哪些肌肉是可以天天练的？
在健美训练中，会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮，同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。
对于增肌增重人群的健身频率，建议每周锻炼3到5次，可以***用隔天锻炼，也可以***用锻炼两天或三天休息一天。对于减肥塑性人群的健身频率，建议每周至少锻炼3次，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。
有很多锻炼的朋友怕不每天练会影响肌肉的外观，那么也可以这么来，天天练，今天锻炼腹部的肌肉，明天锻炼胸肌，这样也可以有效的避免肌肉过度疲劳。当然也可以每天都锻炼，但这样的锻炼就只能适量，不能大量强度的锻炼。
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，而且寿命反比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。
所以说锻炼虽然能够帮助我们强身健体，但这是在合适的强度的前提下。肌肉的生长也是存在休息阶段，每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息，也就是说锻炼应该掌握一张一弛，做到劳逸结合。在平时锻炼时应该选择适合自己的强度，同时要保证足够的休息和营食，才能实现锻炼益处最大化。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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我觉得那块肌肉都不需要天天练，肌肉也是有恢复期的，而且肌肉是有记忆的不停的练也不利于肌肉的生长，而且容易造成肌肉疲劳从而导致受伤。有的人说腹部可以天天练这个我觉得也有问题，腹部属于爆发性肌肉累得快恢复得也快，但是要是上了重量一次练透的话第二天也绝对是练不了，所以大肌肉群的训练也是要看你的训练强度的！希望能帮到您！
严格的说没有任何一块肌肉是可以天天练的，前提是肌肉锻炼强度要足够大，即使是腹肌，只要锻炼强度够大也不能天天练，肌肉锻炼之后要24小时到72小时的时间进行恢复，只有充分的休息，才能保证肌肉充分的生长。如果锻炼强度不够大，最好也别天天练，最好有一个严格的科学计划，可以参考健身宝典app的锻炼***
其实只要是慢肌纤维基本是可以天天练习的，比如我们的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话强度就要注意控制。所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的，只是这样没有必要，没有必要去透支对健身的热情，每周每个大的肌群***到一次就可以了。
另外，比起每天练哪些肌肉，其实大家更应该明白哪些肌肉是不应该经常训练强化的。下面来说说这四个肌肉。
对于一般大众来说，有些肌肉由于特殊的位置可能造成***偏离，而且如果这些肌肉习惯性缩短可能导致肌肉不平衡，进而引起脊椎排列不佳。再次讨论的不适合运动员哦。
1. 肩胛提肌
这是小而深的肌肉，位于颈部后侧，它起于颈椎，止于肩胛骨上角。它的收缩可以使肩带上举、头旋转和[_a***_]屈。如果过分发达可能使柔韧性下降，使肩带保持上举的姿态，整个人就是一直耸肩的。
2. 斜角肌
起于颈椎，止于肋骨上面。肌肉的功能是呼吸时提高肋骨、头侧屈和旋转。但是，如果肋骨长时间被提高，可能会对第一届肋骨与锁骨之间的神经产生不必要压力。过度训练斜角肌还可能引起错误呼吸方式，过度强化斜角肌还可能导致神经挤压。
3. 胸小肌
位于胸大肌深层，起于肋骨，止于肩胛骨喙突，它可以将肩胛骨向前和向下拉，也可以在吸气时帮助肋骨向外扩张。过度训练该肌肉会使肩部向前向下，造成圆肩。圆肩会使肩关节活动受限，增加肩峰突和肱骨大结节之间的压力。
4. 髂腰肌
