腰椎突出，腰椎生理曲度变直要怎么锻炼？
腰椎突出，对于大家来说并不是一个陌生的词语，现在越来越多的年轻人会得这种病。但是，腰椎生理曲度是很多人不了解的一个概念。在我们人的每个生理阶段，我们的生理弯曲度都是不一样的，正常的生理弯曲是在我们发育成人的过程中，逐渐适应身体的重力，平均分配压力而形成的。
如果人体的正常生理曲度改变了，那腰椎承受的压力就可能会改变，这样对于的生成是很有利的。当腰椎的生理曲度变直，就可能导致腰椎间盘不断受力，最后纤维环破掉，引起一种常见的疾病——腰椎间盘突出。
导致腰椎生理曲度变直的原因有很多，最常见的就是长期保持一种不良的姿势，比如现在很多上班族白领或者某些需要长期保持一个姿势的行业，工作者久坐或者久站，对腰椎的压力都会非常大，生理曲度改变也是很有可能的。
除此之外就是外伤导致的，一般是暴力外伤导致腰椎或者关节错位，如果没有及时的处理，很有可能会导致肌肉的僵硬。如果患者是老年人，一般是腰椎慢性的病变，这时候一般的护理方法就没什么效果了，最好及时接受治疗。
要锻炼腰椎，恢复生理曲度，最好是咨询有经验的医师指导患者，不要随意相信网上的康复方法。除此之外，做运动要保证标准的姿势，改变平时的不良坐姿、睡姿，有能力者可以进行小强度的平板支撑等运动。
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腰部疼痛，是我们人生中最常见的疾病之一，它是一大类疾病的总和。比如说腰肌劳损、小关节的问题、咱们椎间盘的问题、还有可能是咱们的骨头的问题，等等一系列的问题都有可能造成腰痛。同时这些问题都有可能造成这个曲度变直，这是一种退化的表现，同时那也是一种我们叫生理性硬化的表现。通俗的说，也就是你本来这个肌肉，韧带应该是软一点儿的结果呢，因为没有处理好，没有很好的对待它们就变得硬化了，所以它就变直了。这是主要的问题。早期的这种硬化的其实是可以变软的，所以就需要做一系列的康复的锻炼。
怎么锻炼呢，大家就是可以上我的个人的公众号里面去看一看相关的关于腰背部肌肉力量练习的文章。简单的来说呢，就是腰部和腹部的肌肉力量一定要一起练。腹部大家都知道做一做比较简单的仰卧起坐或者静立的那种仰卧起坐，可能更安全一些。
然后还有就是腰背肌我们通常最喜欢用的就是小燕儿飞。站姿小燕飞就是站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉；卧姿小燕飞就是在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以[_a***_]为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。
