什么是有氧心率？
有氧运动的心率
有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
心率多大才能有效减肥？
几个参数：
最大心率：MHR=220－（你的）年龄
最低心率，一般在早晨测试。
保留心率就是最大心率－最低心率
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%或60%
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。 有氧运动心率控制在哪个范围减脂 针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄），（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能针对普通人群。目标心率=（220-年龄（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能最大心率FCmax=220-实际年龄
运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose
目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:
最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止
50%~60%:
什么是低强度恒速有氧运动？
低强度恒速有氧运动，顾名思义就是运动过程中有大量氧气参与，不会气喘吁吁，心率也较低，比较轻松的，速度变化不大的运动。
你好，谢谢邀请。
近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，有氧运动有很多，但是什么是低强度恒速有氧运动呢？我们今天就以这个问题来讨论一下。
首先我们来讲一讲这个低强度。
85% 以上是高强度。
70~%85%是一个中高等强度。
60~%70%是一种中低强度。
60%以下就是非常低强度。
当你去判断一个运动的时候，掌握好它的原理，你就可以搞明白他是什么意思。
心脏心率过低怎么改善？
一般来讲，正常的心率范围是60-100次/分钟，当心率低于60次/分钟，就称为心动过缓了。
心动过缓有生理性和病理性的原因。
生理性的原因有：运动员或经常运动锻炼的人群，心率通常偏慢，在50次/分钟左右，没有不适，可以观察，不用处理。
病理性的原因有：
随年龄增长而引起的窦房结或房室结功能障碍，导致心率减慢，当严重心动过缓，心率＜45次/分钟，或者有头昏、黑曚、晕厥等症状，或者有≥3S的长停搏，需要植入心脏起搏器治疗。提升心率的口服[_a***_]有氨茶碱（治疗哮喘的药物，副作用是加快心率），参仙升脉口服液等，此外，咖啡、茶叶、人参等也可以使心率加快，但效果不是很明显。
甲状腺功能减退的患者心率也偏慢，需要积极治疗，改善甲状腺功能。
房颤患者伴有慢快综合症或快慢综合症，心率也可以很慢。这时需要积极处理引起房颤的病因，必要时考虑消融手术转律，或者起搏器植入的基础上使用治疗房颤的药物。
某些疾病如心肌炎、心梗的患者，也可出现心率减慢的情况，应积极治疗原发疾病，避免使用减慢心率的药物，严密观察心率，心率很慢不能恢复的患者考虑心脏起搏器植入。
心率过低一定要改善吗？
王医生说那倒未必！
心率是只我们心脏每分钟跳动的次数，目前的正常参考值是60-100次，也就是说一般情况心率在60-100次，就没有问题，可以看做是正常的。
首先明确一点，对于心率过低没有简单的药物治疗，如果有必要都必须起搏器治疗，下面我们逐一分析:
1、心率正常值虽然是大于60，但现实生活中以及临床上很多人心率低于60次都是正常的，我们正常人在休息中心率60次左右是没问题的，即使慢于60次也可以接受。甚至我们在深睡眠中心率40次，也是够用的，我们常常给患者带24小时心电图，发现很多人睡眠中心率都是40次，这种情况属于正常的心率，根本不需要改善。不但正常而且有益，大部分的研究都证实，心率相对越慢寿命越长。我们在治疗心绞痛、心衰的时候，心率一般就控制在55-60次，这样效果最好。
2、如果心率低于60次，这个时候因为心率慢而出现了乏力、眼前发黑，甚至晕倒，那么就是不正常的，必须改善，改善的方法先要去除原因，比如心肌缺血、电解质紊乱，等等原因，如果去除原因后心率仍无***常，那么就必须起搏器治疗。
3、有没有药物？目前没有专门升高心率药物，所以，一旦因为心率慢有症状或心率慢有危险一般都***用起搏器治疗，当然也会用到一些急救药，比如异丙肾、阿托品等等，还有一些口服药比如舒喘灵等等。但这些药物都不能长期使用。
总之，单纯的心率慢一点没关系，只有没有症状，那就说明是健康的，尤其运动员心率大多数都偏慢，这属于健康。
但心率在休息时候慢，运动后一定要快，运动员运动后心率也快，这才是正常的心脏，该慢则慢该快则快。
但对于有症状的心率慢一般需要起搏器治疗，没有其他改善的办法。
正常心率的次数为60-100次/分，低于60次/分，医学上称为窦性心动过缓。窦性心动过缓可以是生理性的，也可能是病理性的。也就是说心率过低也见于正常健康人，这时候并不需要特殊处理。生理性心率过低见于运动员、长期坚持锻炼身体的人、健康的年轻人、从事体力劳动的人、正常成人在睡觉时候，虽然心跳跳得慢，但这部分人通常没有任何不舒服，而且精力旺盛充沛，这些特殊类型属于生理性窦性心动过缓，属于一种正常现象，不是心脏发生病变。
病理性心率过低见于病态窦房结病态综合征、急性下壁心肌梗塞、心肌炎、电解质紊乱、缺氧、低体温、甲减、严重颅内压升高等，这些病变可以造成窦性停搏，心脏停跳≥3秒钟，就有可能诱发恶性心律失常，甚至导致患者死亡。当出现病理性心率过低时首先需要做心电图及24小时动态心电图，评估是否合并有其他心律失常，比如窦性停搏、快慢综合征、窦房传导阻滞、早搏二联律、房室传导阻滞2:1传导、交界性逸搏心律等等，根据不同的病因及心率失常类型进行治疗。单纯的窦性心动过缓没有合并其他心率失常者可以先使用药物治疗，比如阿托品或异丙肾上腺素。药物治疗效果一般都不好，而且容易出现副作用，很多人最终还是需要安装心脏起搏器进行起搏治疗。对于常发生突然黑矇、晕厥或发作性心绞痛者，如果心室率太慢一定要通过多次24小时动态心电图，从中发现有没有反复出现心脏停搏在4-6秒的情况，如果有，需要紧急或择期安装心脏起搏器。
还有一种心率过低是药物引起的，比如胺碘酮、美托洛尔等受体阻断药、西地兰等洋地黄类药物，用量大或和其他减慢心率的药物合用极容易发出窦缓或血压过低心、脑缺血症状如：头晕、乏力和心慌等，停药后症状就会消失。
对于单纯性心率慢，没有任何症状的青老年人，无需担心，说明心功能还比较好。但如果有头晕、乏力、活动后气促、心绞痛甚至晕厥的心率慢的人，一定要做24小时动态心电图，有的人需要多次做才能发现问题，有心脏停搏的人需要根据不同情况安装单腔或者双腔心脏起搏器***心跳。
