什么是有氧心率？
有氧运动的心率
有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
心率多大才能有效减肥？
几个参数：
最大心率：MHR=220－（你的）年龄
最低心率，一般在早晨测试。
保留心率就是最大心率－最低心率
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%或60%
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。 有氧运动心率控制在哪个范围减脂 针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄），（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能针对普通人群。目标心率=（220-年龄（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能最大心率FCmax=220-实际年龄
运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose
目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:
最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止
50%~60%:
什么是低强度恒速有氧运动？
低强度恒速有氧运动，顾名思义就是运动过程中有大量氧气参与，不会气喘吁吁，心率也较低，比较轻松的，速度变化不大的运动。
你好，谢谢邀请。
近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，有氧运动有很多，但是什么是低强度恒速有氧运动呢？我们今天就以这个问题来讨论一下。
首先我们来讲一讲这个低强度。
85% 以上是高强度。
70~%85%是一个中高等强度。
60~%70%是一种中低强度。
60%以下就是非常低强度。
当你去判断一个运动的时候，掌握好它的原理，你就可以搞明白他是什么意思。
心脏心率过低怎么改善？
一般来讲，正常的心率范围是60-100次/分钟，当心率低于60次/分钟，就称为心动过缓了。
心动过缓有生理性和病理性的原因。
生理性的原因有：运动员或经常运动锻炼的人群，心率通常偏慢，在50次/分钟左右，没有不适，可以观察，不用处理。
病理性的原因有：
随年龄增长而引起的窦房结或房室结功能障碍，导致心率减慢，当严重心动过缓，心率＜45次/分钟，[_a***_]有头昏、黑曚、晕厥等症状，或者有≥3S的长停搏，需要植入心脏起搏器治疗。提升心率的口服药物有氨茶碱（治疗哮喘的药物，副作用是加快心率），参仙升脉口服液等，此外，咖啡、茶叶、人参等也可以使心率加快，但效果不是很明显。
甲状腺功能减退的患者心率也偏慢，需要积极治疗，改善甲状腺功能。
房颤患者伴有慢快综合症或快慢综合症，心率也可以很慢。这时需要积极处理引起房颤的病因，必要时考虑消融手术转律，或者起搏器植入的基础上使用治疗房颤的药物。
某些疾病如心肌炎、心梗的患者，也可出现心率减慢的情况，应积极治疗原发疾病，避免使用减慢心率的药物，严密观察心率，心率很慢不能恢复的患者考虑心脏起搏器植入。
心率过低一定要改善吗？
王医生说那倒未必！
心率是只我们心脏每分钟跳动的次数，目前的正常参考值是60-100次，也就是说一般情况心率在60-100次，就没有问题，可以看做是正常的。
首先明确一点，对于心率过低没有简单的药物治疗，如果有必要都必须起搏器治疗，下面我们逐一分析:
1、心率正常值虽然是大于60，但现实生活中以及临床上很多人心率低于60次都是正常的，我们正常人在休息中心率60次左右是没问题的，即使慢于60次也可以接受。甚至我们在深睡眠中心率40次，也是够用的，我们常常给患者带24小时心电图，发现很多人睡眠中心率都是40次，这种情况属于正常的心率，根本不需要改善。不但正常而且有益，大部分的研究都证实，心率相对越慢寿命越长。我们在治疗心绞痛、心衰的时候，心率一般就控制在55-60次，这样效果最好。
2、如果心率低于60次，这个时候因为心率慢而出现了乏力、眼前发黑，甚至晕倒，那么就是不正常的，必须改善，改善的方法先要去除原因，比如心肌缺血、电解质紊乱，等等原因，如果去除原因后心率仍无***常，那么就必须起搏器治疗。
3、有没有药物？目前没有专门升高心率药物，所以，一旦因为心率慢有症状或心率慢有危险一般都***用起搏器治疗，当然也会用到一些急救药，比如异丙肾、阿托品等等，还有一些口服药比如舒喘灵等等。但这些药物都不能长期使用。
总之，单纯的心率慢一点没关系，只有没有症状，那就说明是健康的，尤其运动员心率大多数都偏慢，这属于健康。
但心率在休息时候慢，运动后一定要快，运动员运动后心率也快，这才是正常的心脏，该慢则慢该快则快。
但对于有症状的心率慢一般需要起搏器治疗，没有其他改善的办法。
正常心率的次数为60-100次/分，低于60次/分，医学上称为窦性心动过缓。窦性心动过缓可以是生理性的，也可能是病理性的。也就是说心率过低也见于正常健康人，这时候并不需要特殊处理。生理性心率过低见于运动员、长期坚持锻炼身体的人、健康的年轻人、从事体力劳动的人、正常成人在睡觉时候，虽然心跳跳得慢，但这部分人通常没有任何不舒服，而且精力旺盛充沛，这些特殊类型属于生理性窦性心动过缓，属于一种正常现象，不是心脏发生病变。
病理性心率过低见于病态窦房结病态综合征、急性下壁心肌梗塞、心肌炎、电解质紊乱、缺氧、低体温、甲减、严重颅内压升高等，这些病变可以造成窦性停搏，心脏停跳≥3秒钟，就有可能诱发恶性心律失常，甚至导致患者死亡。当出现病理性心率过低时首先需要做心电图及24小时动态心电图，评估是否合并有其他心律失常，比如窦性停搏、快慢综合征、窦房传导阻滞、早搏二联律、房室传导阻滞2:1传导、交界性逸搏心律等等，根据不同的病因及心率失常类型进行治疗。单纯的窦性心动过缓没有合并其他心率失常者可以先使用药物治疗，比如阿托品或异丙肾上腺素。药物治疗效果一般都不好，而且容易出现副作用，很多人最终还是需要安装心脏起搏器进行起搏治疗。对于常发生突然黑矇、晕厥或发作性心绞痛者，如果心室率太慢一定要通过多次24小时动态心电图，从中发现有没有反复出现心脏停搏在4-6秒的情况，如果有，需要紧急或择期安装心脏起搏器。
还有一种心率过低是药物引起的，比如胺碘酮、美托洛尔等受体阻断药、西地兰等洋地黄类药物，用量大或和其他减慢心率的药物合用极容易发出窦缓或血压过低心、脑缺血症状如：头晕、乏力和心慌等，停药后症状就会消失。
对于单纯性心率慢，没有任何症状的青老年人，无需担心，说明心功能还比较好。但如果有头晕、乏力、活动后气促、心绞痛甚至晕厥的心率慢的人，一定要做24小时动态心电图，有的人需要多次做才能发现问题，有心脏停搏的人需要根据不同情况安装单腔或者双腔心脏起搏器辅助心跳。
