不喜欢跑步，只做无氧，控制饮食，能有效减脂吗？
我在健身房待过好长一段时间 瘦的太慢又太痛苦 后来 我高三刚毕业 我就是上半年 我朋友说去上班瘦的快 我一直是个无忧无虑的胖子 然后我跟朋友去饭店端菜 大年三十那种 累的根本来不及喝水 饭都吃不下 虽然顿顿肉 我还是喜欢饭+紫菜汤+霉豆腐 我一个月瘦了二十斤不夸张 160到140 现在就150 管不住嘴
感谢邀请。
控制饮食对减肥很有利，减肥最有效的方法就是控制饮食，用适当运动来***。不过无氧运动肯定是不对的，因为脂肪的消耗必须要有氧气参与，无氧运动更适合增肌或者已经是锻炼老手的人来加强心肺功能，如果你做了那些气喘吁吁的运动，到头来肯定和消耗脂肪是无缘的，它们更多消耗的是糖和水分。减脂的有效方法是低强度的有氧运动，至少持续半小时以上，这样减脂的效果会更明显。不喜欢跑步其实没什么问题，你可以用跑步机上坡档，调为快走，在上面多走一段时间，不要站的太靠前，不然迈不开腿，达不到效果。
可能题主听过HIIT锻炼法，就是高强度间歇锻炼，小段时间内用最高强度锻炼，然后间隔少量时间重复，每天只用坚持几分钟就算完成了，其实这也属于无氧运动的范畴，很多报道说这种锻炼方式减脂有效，甚至几分钟就能抵慢跑半小时，但其实这完全就是扭曲事实，HIIT更适合锻炼老手增肌使用，或者说它更适合用来预防慢病，因为它最大的效果是能减少第二天的血脂和血糖浓度，但它初衷不是用来减肥的，而且突然性高强度的锻炼容易弄伤自己，一定要在教练的指导下运动。
首先给答案：能！再次科普，85%的体脂是通过呼吸消耗的，之所以说有氧减脂怎样有效是因为有氧的特点是能短时间内快速的提高你的心率，提升你的呼吸频次，和有氧运动本身关系不是很大；如果你的目的是减脂，那么建议你做深蹲，简单举例来说，如果你慢跑是心率在160+，那么当你在做8-10rm重量的深蹲有可能使你的心率达到170左右，效果显而易见！最后我要说的是，看了各种答案，各位答者，请认真负责的回答问题，你可以逗B，但请对你所说的话负责
可以，3个月减脂20公斤（40斤
），没有流失脂肪，有氧一点不做伤关节膝盖脚脖子，饮食无油无盐无糖，健身食谱略减量。95.5公斤到现在 75马甲线，人鱼线轮廓可见！再给我一个半月体脂率降到 16.然后给我 4个月恢复松弛的皮肤弹性，接下来就是增肌，当然腹肌要有的！！！！
对比照片如下！
刚开始训练或者长期看是有效的，而且对体型改变因为很大，但是如果到了瓶颈减脂效果很一般，因为无氧更多的消耗体内的糖和增加基础新陈代谢，但是有氧是直接消耗脂肪，而且无氧来说控制饮食减脂得不偿失，增肌和减脂不能同步进行
