健身房里哪些器械练下胸比较好？
说到下胸的专项训练，很多人都会首选下斜杠铃卧推或者下斜哑铃卧推。这两个动作能***到下胸是没错，但下斜的动作做起来真的很不舒服，每次都会有种随时滑落卧推凳的感觉，有些人还会觉得血液往头部急蹿。
总之，下斜卧推我不太推荐。
我更推荐以下4个常见且能***胸肌下沿的动作。
1.上斜俯卧撑
这可能是练下胸门槛最低的动作了，在做动作的时候尽量不要选择太软的物体，因为很容易陷进去，掌控不了发力感，还会容易伤到手腕，要尽可能的去选择结实且规整的物体。但也因为是俯卧撑，也别抱太大期望能把下胸练得多么发达有型。
被称为上半身深蹲的动作，可以有效***你的胸肌，肱三头肌和肩部肌肉。但如果你目的是想加强胸肌下缘，做动作的时候就要把胸部挺起来，然后身体向前倾斜，以让胸部获得更强的***。在做动作时不要下得过低，太低时对肩部***更多，在撑起身体时也不要将手臂完全伸直锁死，保持微屈即可。
3.高位绳索夹胸
将龙门架两侧绳索高度做以调节就能强化胸肌不同角度，高位能很好地***胸肌下缘部位。动作时一定要让胸部挺出来，不要含胸驼背，这样是***不到胸肌的。双脚可以一前一后保持稳定，也可以呈一条直线将身体略微前倾来稳住核心。发力至顶峰时，可以将双手交叉，以便带来更好的收缩感。
4.悍马机推胸
悍马机座位的高低调整和龙门架一样能带来不一样的***效果，将座位调高，就能对胸肌下部***更强。
坐在座位上后，保持头部，臀部，背部靠紧靠背，收紧核心，推起时同样不必完全推直，保持微屈，收回时不要让手肘超过身体太多，以免拉伤肩部。
希望我的回答对你有所帮助。
前期的话，推荐先试用固定器械，
我个人推荐固定器械，因为固定轨迹，也好找发力点，肌肉做功也好找感觉
等有一定基础以后，龙门架下斜绳索夹胸，杠铃下斜推胸，臂屈伸这些都是可以的。最后想要达到一定效果的话，贵在坚持。
针对于这个问题，小宇觉得首先得根据自己锻炼时间的长短，和之前锻炼的习惯来确定，能够锻炼下胸的器械还是很多的，但是目前我们在普通健身房能够接触到的有：杠铃下斜卧推，龙门架绳索夹胸，蝴蝶夹胸，哑铃下斜卧推等，还可以用弹力绳去练胸。
但是以上的这些器械基本上都是都是需要一定的基础的，如果你是刚开始锻炼的话，对于很多器械和动作如果还不是很熟悉，不是很正确的话，那么前期一定要找个健身教练或者健身老司机来指导自己，因为这些器械需要专业的动作轨迹，如果没有民师指导的话，是很难保证动作规范的。而且后期一定要找个伙伴跟自己一起去锻炼，因为这些器械的动作后期加大重量是需要有人保护的，一方面是害怕重量过重最后拿不住了。另一方面是害怕最后胳膊力竭，运动轨迹不对，所以，后期必须加大重量才能达到更好的***胸部肌肉，那就必须有人给你做保护。
总之，下胸的锻炼是有很多动作的，包括俯卧撑也是可以达到的，但是这些都是需要专业的知识或专业的人来指导的，所以，如果想要后期练这些更细化的肌肉，那么一定要增强自己的学习能力。
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