吃牛柳怎么才算超量？怎么做好吃？
煮牛柳煲的制作材料：
主料：牛里脊肉320克
辅料：洋葱（白皮）蒜末160克
调料：姜10克,盐，鸡精，生抽，耗油，沙茶酱80克,辣椒(红、尖)15克
牛柳煲的做法：
1. 牛柳肉去净肥脂，洗净，薄片，加入姜片，蒜末，耗油，生抽，淀粉，鸡精，搅拌均匀腌制10分钟
2. 洋葱去衣，切碎
3. 红辣椒去蒂、籽，洗净切碎
4. 烧热瓦缸下油，爆过洋葱，姜片和沙爹酱（沙茶酱），红辣椒，加入牛柳肉同爆至香，洒点烧酒，倾下少半碗清水，调适味，加姜煮四五分钟下些粉芡搅匀即成
你好，很高兴回答你的问题！
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牛柳的热量为每100g153千卡哦，热量还是满高的，要适量食用哦！
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今天我们来做一道黑椒牛柳，颜值高也下饭哦！
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食材
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（牛肉、洋葱、香菜、小葱）：适量就好
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你好，我是@美食小颖 很高兴回答你的问题。
一人每天摄入牛肉50到100g为宜，如果是健身人士100到200g为宜。
彩椒牛柳简单美味，接下来附上做法：
1⃣材料：
✨牛里脊
✨彩椒（红、青、黄甜椒）
✨料酒
✨胡椒粉
✨盐
✨糖
首先很高兴回答这个问题，第一关于吃牛柳怎么才算超量，这个是因人而异的，对于运动量大的人多吃点也无妨，因为牛肉脂肪量不是太高，对于健身爱好者是一个不错的选择。我们来一起分享下怎么做牛柳好吃。
小炒牛柳
材料：
牛里脊肉500克、大葱3棵、红辣椒2个、青线椒2个、蒜3瓣、姜1小块、花椒10粒、香菜3棵、孜然1茶匙、花生油2汤匙、老抽1汤匙、盐适量
腌制牛肉用料：
生抽3汤匙、糖1茶匙、黄酒1茶匙、橄榄油1汤匙
步骤一：做这道菜，首选牛里脊肉，把牛里脊切成1厘米左右宽的长条状，放入生抽、黄酒、少许糖抓匀，然后放橄榄油再次抓匀，这一步叫做封油，如此处理过的牛肉入味而且滑嫩。把牛肉放在冰箱冷藏至少30分钟以上。
步骤二：大葱去掉外皮，洗净，切成小段，辣椒切小段，蒜切薄片，姜切成丝备用。
很高兴回答此问题：
牛肉每天食用200克左右较为合适
杭椒牛柳是比较简单易做又好吃的一道菜
以下是杭椒牛柳的做法
材料：牛柳，杭椒，葱，姜，蒜，料酒，小苏打，生抽，盐，白糖，鸡精。
1:首先把牛肉顶丝（逆着纹理）切1厘米左右的片，用刀背拍散纤维，然后切成长条
2:给牛肉上浆，盆里放入牛柳，依次下入料酒，淀粉，小苏打，白糖，生抽，老抽可以来一点提色，顺时针搅拌至牛肉发粘有劲儿后腌20分钟即可。
3:杭椒去掉根，切成长段后用刀压开杭椒。
4:锅中烧油至六成油温后下入牛柳，用筷子轻轻搅动，防止粘连，待牛肉变色后捞出控油。
5:锅中烧油，下入葱姜蒜末爆香，下入杭椒，炒制断生后下入牛肉，加盐，鸡精调味后即成
什么轻食餐减重效果好？
其实所谓的轻食不一定就对减重有很大的帮助。对于减重期的人来说首先你要了解自己身体的情况，如肌肉含量，脂肪含量，无机盐含量，代谢的数值，有了这些数据可以计算出你每天身体所需要的营养量，根据这个数值在确定你每天需要吃什么吃多少，但是根本在于摄入量小于消耗量，再配上运动这样效果就很快，也不用那些所谓的轻食让自己身体营养跟不上从而导致身体出现问题！还有就是减肥不是节食，而是合理的安排饮食，一日三餐不可少！
我觉着还是沙拉吧！制作简单，营养均衡，有无烹饪基础的均可入门，只要你喜欢完全可以365天，天天不重样。
第二天早餐黎麦牛油果，午餐糙米黑米主食和牛排蔬菜沙拉
第三天金桔鸡蛋沙拉，午餐七巧板牛肉沙拉
第四天鲜虾紫薯玉米，午餐火腿鲜虾沙拉
第五天鳕鱼蔬菜，午餐紫薯苦瓜沙拉
第六天三文鱼青瓜芒果，午餐糙米鲜虾沙拉
第七天南瓜水果，午餐紫薯火腿三明治和西柚番茄沙拉
第八天火腿穿心莲，午餐藜麦紫薯沙拉和南瓜饼蔬菜沙拉
第九天厚蛋烧火龙果酱，午餐烧燕麦和牛油果鲜虾
最有效的减重餐:
2.肥肉不吃，瘦肉红肉白肉可以多吃；
3.精米精面不吃，改吃粗粮饭；
4.水果不多吃，一天一个足够，太多糖分太多；
5.运动时间不能少，每天至少运动1小时，所谓日三分练七分吃，两者结合才是十分。
很高兴尚形君来回答这个问题
有的人觉得，只要这东西叫“轻食”，就一定是能减肥。但实际上，也有不少轻食只是赶个时髦，挂个轻食的名号，东西不一定都很健康。
我见过的，有的轻食里居然有培根，有的放了很多的杂粮米饭，有的有大量沙拉酱，还有的轻食经营者，觉得橄榄油很健康，肯定怎么吃都吃不胖人吧，就往轻食里放很多橄榄油。还有牛油果，从减肥角度讲，热量也太高（橄榄油、牛油果不用再多说了吧？所谓健康食物不代表就适合减肥，这道理要还是不懂我也没办法了）。这些轻食，叫轻食，看起来也像轻食，但热量很高，早就不是轻食了。
“合格”的轻食，吃太多也有可能会胖人。不少轻食店都可以自己搭配食物，里面总能找出不少不能放开吃的东西，比如不怎么瘦的牛肉、三文鱼、燕麦、藜麦，甚至薯类，吃的太多照样还是不行。
基本上，减肥的时候，除了蔬菜基本可以放开吃，别的都要警惕。怕就怕有的人觉得我在吃轻食，怎么都吃不胖，不管不顾爱吃的东西使劲塞，结果往往热量摄入超标。
轻食，别的不说，必须热量足够低。
总的来说，轻食确实有助于减肥，大多数轻食，相比于外面其它食物，热量确实还是低一些。但轻食不是减肥药，吃轻食也不等于进了减肥保险柜。
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什么轻食餐减重效果好？
首先，我们要明白一个概念，人为什么会瘦？
我们每个人都有自己的代谢值，我们每天吃的东西，也就是我们所摄入的能量。当我们每天所摄入的能量小于我们的代谢值，使我们的身体处于一种能量赤字的状态，我们就会瘦。
我们所吃的所有食物，都是由三大营养元素构成，分别是碳水化物，脂肪，蛋白质。只要这三大营养元素加在一起的热量不过我们每天的代谢值，无论吃什么，都是可以达到减重的目的。
碳水化合物每克的热量是4大卡，蛋白质每克的热量是4大卡，脂肪的每克热量是9大卡。我们在减重期，饮食结构需要搭配合理。[_a***_]碳水化合物和脂肪的摄入，多摄入蛋白质。
碳水化合物主要以粗粮为主，例如糙米，燕麦，地瓜，玉米，紫薯等。蛋白质主要以瘦牛肉，瘦猪肉，鱼肉，鸡肉为主。脂肪可以适量食用坚果，橄榄油，椰子油等优质脂肪。并且搭配足够的蔬菜。
从以上可以看出，我们每餐的营养元素要搭配合理，但水化合物，脂肪，蛋白质，缺一不可。另外，如果加上健身运动，再配合饮食，你会看到惊喜的变化。以下是我平时的轻食餐，都是自己做的，可以参考
