深蹲一定要负重吗?不负重有用吗？
真正的健身行家都知道，要想练出强有力的股四头肌来保护骨骼和膝关节及增强心肺功能，负重深蹲是必须的，也是最有效的。没有负重的深蹲只是活动活动筋骨玩玩而已，没有多少强身健体的作用。
- 深蹲一定要负重吗？不负重有用吗？
答：深蹲不一定要负重。
【点击右上角按钮，关注我了解更多健身知识干货】
为什么说深蹲不一定非要负重？
我们不能简单的就说徒手深蹲就没有锻炼效果吧。徒手深蹲自然有徒手深蹲的锻炼效果，只不过徒手深蹲的锻炼与负重深蹲的锻炼有一定的区别。
什么区别呢？
第一
锻炼的目标不一样
腿部力量弱，怎么从零开始锻炼靠墙静蹲，对膝盖健康有好处吗？
力量是锻炼出来的，是肌肉伸缩释放的能量。肌肉力量弱可能是先天的，更重要的是缺少锻炼。
如果只是想增强腿部力量，可以通过慢跑、慢深蹲、踩橡皮筋、自行车等方式增强肌肉能力。如果是想增强爆发力，可以通过加速跑、踹沙袋等方式。
靠墙静蹲桩，一样可以增强腿部肌肉能力，也能锻炼腹肌。只要是锻炼，总比不锻炼要好，选择适合自己的锻炼方式就好。
所有的锻炼方式，一是循序渐进，二是坚持，运动过量，则会损伤膝关节。
我之前每次打篮球，膝盖都会不舒服好几天，隐隐作痛。之后听从运动康复医生的建议，开始经常进行靠墙静蹲的训练，一段时间以后明显感觉膝关节更强健了，打一场全场篮球比赛，膝盖也不会有任何不适感。
我刚刚开始练靠墙静蹲的时候十分痛苦，能坚持20秒就已经很好了，之后时间慢慢增加，现在一次蹲上10分钟也没有任何的问题。
靠墙静蹲能强化膝盖
接下来给大家分享一下靠墙静蹲应该怎么做？需要注意点什么，又该如何循序渐进地锻炼来增加靠墙静蹲的时长。
靠墙静蹲的动作解析
靠墙静蹲
靠墙静蹲是一个静态动作，在训练过程中腿部的股四头肌、背部肌肉和核心肌群都处于等长收缩状态，对于肌肉的肌耐力和神经控制能力都有非常好的提升效果。
尤其是我们在靠墙静蹲的过程中，腿部除了支撑身体重量外，还需要发一个横向的力让背部紧贴墙壁，这样发力的肌肉会更靠近膝关节，所以能够强化膝盖周边肌群，起到更好地保护膝关节的作用。
靠墙静蹲对大腿肌肉***很强
在做靠墙静蹲的时候我们需要特别注意以下两点：
