哪种运动减肥效果最佳？
相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。
我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。
随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。
在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。
所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。
最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快二十倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。
常见的运动方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是个人最推荐变速冲刺跑，变速冲刺跑能一直保持高心率，因为燃脂的关键因素是高心率，所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍。
可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。
对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、[_a***_]以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
想要减肥最重要的是要坚持，不管哪种方法都会有用。
30s换腿，左右各三组
动作2：大腿内侧运动
向上提腿20次，左右各两组
动作3：小腿拉伸
运动是减肥的最佳方式吗？
科学的运动当然是减肥的最佳方式！选择运动不仅仅是减肥，关键还能强身健体，带给你更好的生命的质量。不过注意以下几点会更好！
1，科学的运动，自然的减肥。很多朋友的运动方式或多或少存在一些错误，比如单一运动、局部锻炼、强度过大、没有计划等等。这样下去肥没减掉，反而会带来一些运动损伤。
2，饮食的选择与控制。分析自己日常的饮食结构和份量，找到导致肥胖的关键因素在哪里。养成更为合理的饮食习惯。但是不能走极端，啥都不吃，其实不要搞得那么心累。看见红烧肉想吃，那就吃一块呗，小口小口的吃，解馋。但是不要放开吃，呵呵。
3，运动要达到一定的强度，不能优哉游哉的，甚至边吃瓜子边卷腹。好多朋友找到了好多的方法来减肥来锻炼，但是就是没有效果，为什么？因为没有强度，简单的说就是你不会分组，你不会把握间歇时间，你没有强度。这样怎么能减肥呢？你看上去好像一天练了上午又练下午，不断的去称体重，结果总是失望。关键原因就在这里。
4，买私教课，暴风雨式的减肥。有经济能力选择私教是可以，让他监督你来练。但是一停，体重加倍返还给你，怎么办？所以最好的是学会方法，养成自身的锻炼习惯才行，融入到生活的坐立行走中去。
5，运动不要三天打鱼两天晒网。一搞就***的搞，幻想一天练成彭于晏、女神，这样属于功利性。运动减肥是悄悄的塑形，练一下就照半天的镜子，觉得没有效果就放弃了，好多朋友都是这样的。
就说这么多，最后一句话：科学的锻炼、正确的饮食、合理的作息、充足的睡眠、阳光的心态，不知不觉的坚持就是胜利！欢迎大家关注我。
谢邀，减肥六字真言：管住嘴，迈开腿。（管住嘴：很多人会觉得就是少吃，以至于昏昏沉沉的无力，其实可以多吃一些低GI食物，延长食物的消化和吸收的时间，带来更长时间的饱腹感。而现在普遍很多人都是吃细粮（高GI）吃完以后，过了一会儿又饿了，非常不耐饿，以至于多吃，变胖；另外就是迈开腿，运动不会使消耗的热量的效率变低，反而越运动消化热量的效率越快，像长寿十字真言：饭后百步走，活到九十九。饭后稍微走一走，就能促进肠蠕动，更利于食物的消化。）
精力有限，@爱健身的小冯同学 就用“真言”简单回答一下哈，刚好这两天刚更新了3篇关于减肥的文章，还望您点击观看：
1.《人体脂肪是怎样形成的？健身教练仔细讲给你》：***s://***.toutiao***/i6813890884170416652/
2.《减肥秘籍：脂肪是如何被消耗的？你不盘它，怎能实现1个月瘦10斤》
***s://***.toutiao***/i6815046260408451598/
3.《“局部减脂”是一个美丽的谎言，想要减肥瘦身的你，请不要上当！》
***s://***.toutiao***/i6815046260408451598/
运动是一种减肥的方法，但是体力的活动跟体育运动需要与营养治疗相结合，如果是运动需要长期的坚持，否则的话效果会不佳，这样才可以预防肥胖，或者使肥胖的病人体重减轻。
运动的时候必须由专业人士进行教育并给予指导。
运动的方式和运动量应当结合的，具体情况根据每个人的情况而定。
一定要注意运动的方式要循序渐进，当合并有心血管等并发症和肺功能不好的病人，必须要更为慎重，不能过量的进行运动，应该根据个人的实际情况制定个体化运动的方案来。身边最现实版的人就在我就他毅力很强的，每天早晚坚持走路大约一年多瘦下来，三十多斤，晚饭适量七分饱就好，超过六点就不要在进食。不需要剧烈运动饮食得当适量运动，最重要的是贵在坚持。保证体型很好哟！
