健身前后怎么饮水？
谢谢邀请。
随着人们健康意识的提高，我们都倡导大家***用健康饮食习惯。
大家要想让自己养成健康的饮水习惯，首先就要知道什么是健康的饮水习惯。
《黄帝内经》中说“起居有常，饮食有节，故神与形俱”如果大家把其中饮食有节参悟透，也许大家就会柳暗花明。
把饮食有节分析给大家听，倡导大家做健康生活的实践者。
所谓的节制不是说少喝水，而是少饮多次，为什么要少饮多次？我们都是自然孕育的生物，虽然我们是高等生物…正因我们是高等生物，才会去发现世界万物的运行规律。少饮多次是让自己的胃负担没那么重，自己的肾也要负担排尿作用，少饮多次可以使胃最舒服的境界。特别是冷饮对胃的***是偏寒的，寒气入侵就会形成寒湿，寒湿就会阻塞我们的经络，阻塞经络就容易生病！
不管是健身前还是健身后，都需要摄入足够量的水，毕竟每天八杯水是必需品。再加上健身时需要消耗大量的水分，补充水分避免身体出现脱水状态，脱水会使人体的生理机能和运动能力大幅下降，还容易产生口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等不适反应，严重的会引起人体代谢紊乱、血压下降等。
所以健身前后的喝水也是有讲究的。
健身前——喝水要适量
健身前要补充足够的水分，不能过少也不能过多，过少会导致脱水，过多会导致身体不适。可以每半个小时喝一次，每次150ml左右，补充500ml左右的水就足够了。
健身时——少量多次
一定要记得少量多次！少量多次！少量多次！！
身体在运动过程中会排出大量的汗液，汗液中主要包括电解质和氯离子。汗液的流失，如果大量饮水或者暴饮会导致身体的电解质紊乱，影响身体正常运作。
健身后——切记不能暴饮
健身之后不要立刻大口大口咕噜咕噜喝水，更不要吃雪糕喝冰水，虽然那种感觉很爽~? 健身后可以在做一些拉伸后再进行补水，给身体一个缓冲的时间。
1.健身前健身中和健身后合理饮水是必要的。
2.健身前半小时喝点水是好的，运动时缺水身体会觉得无力状态不好。
3.健身中，尤其是运动量大，出汗多时可以小口喝点淡盐水或运动饮料。这样可以防止脱水，引起身体不适，也可以避免疲劳的加重。健身少喝点水可以更好的补充身体的水分。
健身前的饮水是必要的，可以作为身体预留的水分，在健身前三十分钟开始，逐渐补水是最好的。这时的饮水需要注意:1 饮水量不能过多，不能超过300ml，过量的水会稀释血液破坏电解质平衡，还会加重胃和心脏的负担 2 饮水的温度不能太低，千万不能喝冷饮，吃冷食。
健身后的饮水也是重要的，这时引用常温水最好，当然，也可以饮用适当的凉水来帮助身体降温，但仍然不能喝很冷的冷饮，吃很冷的冷食
对于饮料种类，健身前以普通饮用水为佳，健身后以运动饮料为佳。
健身开始前在活动身体时候可以喝水，在有氧运动期间，比如快走，跑步，椭圆机，期间可以喝一两口，嘴不干就别喝了，然后进入力量训练在力竭时候可以喝，不要多喝，健身完先不要着急喝水，慢慢恢复平静再喝。如果有氧运动是五公里期间不要喝水，过后休息一下再喝水，不然对肺部压力过大。健身后可以补充一些蛋白质，吃水果也可以补充一定水分。希望对你有帮助！?
健身后补充蛋白及碳水的最好时机？
我来试着回答一下。
首先，来说说蛋白。
我的标准每磅体重每克蛋白。那么我每天要吃200克，按照三十克蛋白一个标准。就要吃七次左右。
所有叫whey的都是乳清蛋白
我基本上在睡前全部服用乳清蛋白。在睡觉前服用矩阵蛋白（即，酪蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白混合的蛋白饮料）。矩阵蛋白的意思就是不同的蛋白身体吸收情况不同，这样可以让身体持续处于正氮平衡状态。
乳清蛋白是人体最好吸收的蛋白。那么训练前一个，训练后一个即可。时间没那么严格。基本可以按照一天的食谱或者用餐***来走就可以了。
记住，吃，才是长肌肉的关键，吃不进去，练得再猛也没用。
然后说说碳水。
