饿肚子更减肥还是健身更减肥？还是选择用中药减肥？
您好，这三种方式都可以减肥，但是想健康的瘦下来，还是要学会调整饮食并且结合运动健身。
1.改变饮食结构，舍弃会让你变胖变丑的食物。比如冰淇淋、蛋糕、饮料、脂肪等。每餐以健康的食物为主，比如蔬菜、豆制品、蛋白质、水为主。每天摄入四种以上蔬菜，摄入500g为宜，蛋白质（瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉）每餐摄入50-80g之间，碳水的量适当控制。每日饮用2000ml以上的水， 加速新陈代谢。
2. 开始运动。运动有助于脂肪的燃烧，每天运动一个半小时，以低上海的运动为主。可以先从慢跑、骑单车、跳绳等简单的运动开始，再逐渐加强运动强度。减肥的同时要配合着肌肉塑造，不然减肥之后皮肤一时间无法回弹，会松弛。
3. 养成良好的生活作息。良好的生活作息会维持较高的新陈代谢，熬夜伤肝，还会降低新陈代谢。
4. 不要用不健康的方式减肥，比如节食、抽脂、乱用减肥产品，毕竟健康是最重要的。
希望我的回答对您有帮助，祝您减肥成功。
饿肚子更减肥还是健身更减肥？还是选择用中药减肥？
管住嘴迈开腿这句名言大家都耳熟能详，管住嘴并不是饿肚子而是控制饮食，控制高热能量摄入，配合着健身减肥才效果好。是药三分毒，中药减肥不了解不在这评论。
好多人认为减肥时饿肚子可以消耗更多脂肪，这是错误的认知，人在饿的时候先消耗的是体内的糖原，随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低，身体变停止了燃烧糖类物质，身体为了保护你会降低你的基础代谢率，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会是使你的运动机能下降，这样一来热量的消耗大幅减少，能量的摄入和消耗会从新达到平衡。所以说饿肚子减肥不好，一复吃反弹的很厉害，可能会更胖。
下面说说管住嘴
大家应该都知道能量守恒定律，每天摄入的热量小于你的消耗热量，有了差值才能消耗脂肪，那就需要在饮食上进行控制，杜绝高油高糖高油食物摄入，多一些高蛋白粗纤维类食物。碳水化合物不用能掉，总量控制减少两三成就行。
再说迈开腿
运动是最佳的减肥方式，其中有氧运动更适合减肥，大家坚经常看到的或者正在进行的快走跑步骑单车跳绳游泳等等，选择一种坚持运动就行，快走适合初期减肥者，坚持一段时间快走慢跑来配合提高运动效率，其中慢跑一小时可以消耗600-900大卡热量，我就是通过慢跑成功减重30斤，等可以一次跑一个小时，减肥就在你脚下了。坚持很重要。
改变饮食习惯，养成运动健身的习惯，慢慢坚持下去，这是最佳减肥方式。是时候下恒心去执行了。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！
人是一个能量体，身体主要由碳水化合物、蛋白质、脂肪提供能量。维持身体功能正常需要每天摄入这些营养，当身体每天摄入量小于消耗量的时候，身体内的储存能量就会分解来维持身体需要，也就可以广义的减肥。
饿着肚子减肥是非常不可取的，因为你除了脂肪不摄入过多，身体还要需要其他的蛋白质、维生素、微量元素等，经常饿着，会让身体失调，就算体重降下来了，恢复正常饮食后会反弹甚至更肥，所以需要保持均衡的营养摄入，不可饿着肚子。
健身是可以提高身体代谢能力，达到更好的能量消耗指数，再通过控制饮食（控制饮食不是节食），然后加以时间就可以健康减肥了。
不管是中药还是其他减肥产品，是药三分毒，拒绝。
正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？
正常饮食并健身的人减肥速度慢，但是肌肉增长快。节食运动会减肥的人减肥速度快，但是肌肉增长慢甚至肌肉会减少。
1.健身减肥，饮食控制才是重头戏
单纯讨论减肥的话，一个普通人，控制饮食的[_a***_]是远大于健身的。普通人的运动能力不会太高，也不适合每天进行大强度的训练，时间精力都不够。当运动强度和时间达不到的时候，消耗的总能量是很少的。总消耗量低，想要减肥，必然需要从饮食入手考虑。
2.肌肉的增长和营养摄入正相关
健身的一个概念叫超量恢复，但是如果营养跟不上，超量恢复就无从谈起了，因为肌肉修复合成的原材料都不足，肌肉增长也就如无根浮萍一般，飘渺虚无了。所以说而这相比较，做同样的训练，显然是营养能量摄入充足的人，肌肉增长的更快了，节食营养能量不足的人，肌肉增长慢甚至负增长。
3.单论减肥，节食运动效果更好
虽然节食不利于肌肉增长，但是单论减肥的话，节食运动的效果肯定是要高于正常吃喝加运动的。最简单的概念，两个人做同样的运动，一个摄入高，一个摄入低，显然是摄入低的减肥速度更快。只不过我们所说的节食，不是完全不吃，而是合理的限制自己的摄入总量和摄入类型，健康节食加运动。在这种情况下，肌肉是有可能损失一部分的，但是脂肪的减少会更快。
