屈膝位下屈髋的角度为什么大于伸膝位下屈髋的角度？同样的，屈膝位下背屈踝，为什么？
您好，我是您的健身管家Chris。
我想您所问的问题的意思是为何屈髋到一定角度只有屈膝才能使角度更大。
1、屈髋肌紧张且无力
可能因为髋屈肌群在我们大多数人的日常生活中由于久坐少动，导致的紧张且无力，正常我们在直腿状态屈髋角度可达到90°左右，没有达到一般是屈髋肌无力导致。所以在想屈髋更多的时候需要屈膝。
解决方案：先放松拉伸屈髋肌，再做屈髋肌的练习，可瞬时改善屈髋能力，长期练习即可解决屈髋问题。
放松拉伸和练习方法如下：
2、后侧链紧张
这种可能性也是常见的，多是由股后肌群紧张导致，即伸髋肌群紧张会导致屈髋肌的活动度不足，同样也会导致屈髋角度不够时需要屈膝。
屈膝时屈髋的角度大于伸膝时屈髋的角度，因为你大腿后侧的腘绳肌比较紧，你站直时候腘绳肌是正常长度，但是你直腿屈髋腘绳肌会被拉长，这时候腘绳肌如果弹性不足会导致你不好屈髋，而你先屈膝，那么腘绳肌长度就会比正常站立时缩短，这时候你在屈髋，比较容易获得更大的屈髋范围。
脚的背屈正好相反，胫骨前肌在直立时是正常状态，所以可以发力让脚背屈，但是屈膝越多，胫骨前肌就是以脚为定点，像膝关节一侧拉长。这样你的背屈自然就做不了了。但是如果你只屈膝90度，还是可以背屈的。
深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主？
你好。深蹲属于大的复合动作，强度高，见效明显。初期训练，动作标准最重要，避免为了大负荷，而动作走形。深蹲屁股一定不要蹲到底，不要超过膝盖，看到健身房很多人，深蹲深度太低，其实是错误的，这样对于膝盖软组织的损害非常大。
徒手深蹲练习：
A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；
E 眼睛平视。
补充：1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以；
2、两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来；
3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里；
深蹲预备姿势是先屈髋，再跟随着屈膝，在深蹲时挺胸塌腰，使人体脊椎骨保持直立，对着双脚跟之间的连线中间，直线平稳的节奏蹲下。深蹲应顺序伸膝伸髋互力复合杠杆发力。
一般人的健身训练做深蹲，做好深蹲的预备动作，按蹲起伸膝伸髋互为复合杠杆发力。
我们在用史密斯训练器，训练器上有评价发力效果显示，每组做5个以上才给评分，我们在深蹲训练中强调髋发力为主，显示器上评价效果也是良好的，我们在训练中要求髋发力为主，注重肌肉力量的快速度收缩，深蹲力量训练是以大重量次数少，训练肌肉力量的爆发力。
我在史密斯训练器上做深蹲后，杠铃下降时有液压阻力器，使杠铃缓慢降到固定位置。竞技项目杠铃深蹲，绝大多数都是变换不同的大重量做，训练肌肉力量的爆发力，除了中长跑耐为主项目等。 深蹲
都是增加肌肉爆发力，使肌肉充分地收缩，使人身的腿和身体躯干核心部位配合，使运动过程中躯干与上肢.下肢肌肉，协调快速的运动。强调髋发力为主的深蹲，适应竞技项目训练。（以爆发力为主的项目）
您好，很高兴为您回答这个问题。
深蹲应该以伸髋为主导还是以伸膝为主导取决于自己的训练。如果以发展腿部前侧肌肉为主要训练目标，则适合[_a***_]伸膝为主的深蹲，更多地调动前侧股四头肌；如果是以发展大腿后侧肌肉臀大肌，腘绳肌为训练目标，更适合使用伸髋为主导的深蹲模式。
伸髋为主导的深蹲模式比伸膝为主导的深蹲模式力量更大，所以健美训练中伸膝深蹲更常见，力量举训练中伸髋深蹲更常见，但不是绝对的。
另外，绝大多数普通训练者都是混合发力，不是像运动员一样针对性侧重点更强一些，但无论是普通健身者，还是职业运动员，都可以尝试不同的训练动作模式，来弥补前后侧不足，全面发展。
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