健身减脂减肥，一周计划如何安排？
健身减肥还不如健康减肥，减肥没有那么复杂。首先要先调整饮食这一块的习惯，健康均衡的饮食比较重要。
从下面几点来调整习惯，身体更健康:
首先，在饮食上适量控制饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。
其次，会打坐的话就每天，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。我的头条号里有写如何打坐的文章。
再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样对脾胃有好处。
还有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小时以上，包括零食。这样让身体有养成排毒的习惯。
最后，每周做至少一次户外活动。没有出生外面走一走，晒晒太阳，现在的人晒的太阳太少了。
其实，健康的生活习惯很简单，就是简单的事情重复做，坚持做是重要，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。能坚持3个月以上也就习惯了。不需要太多的约束，只要养成好习惯，身体自然会慢慢瘦下来，不要去追求多少天瘦了多少斤，这样对身体没有好处，毕竟你也不是一两天就胖起来的。我文章里也有写如何健康减肥。祝你好身材！
健身早餐怎样吃才能越吃越瘦呢？
健身不仅要练的有型，生活更要过的有质有味！
健身饮食如何越吃越瘦、越吃越美？
把具备这些特质的食物加入你的饮食清单
能够让你越吃越瘦，越吃越美
1.红心火龙果、番茄、煮蛋，麦片+酸奶
2.奇异果、煮蛋、煮玉米、麦片乳清蛋白
4.苹果、煮蛋、奇异果沙拉，莲子木耳汤；
都说“练，七分吃”，这个吃里面的早餐，其实也是一个重头戏。吃对了早餐会对健身活动起一个重要的辅助作用，不仅要吃，而且一定要吃好。
吃早餐前最好先补充一杯水。然后早餐的类型要多样，并且要包括碳水、脂肪、蛋白质这些所有的食物形式。如果是增肌的人群，记得适当多添加碳水的比重，并摄入充足的蛋白质。如果是减脂的人群，就要控制热量的同时，少油少糖高蛋白，主食部分用杂粮和薯类代替。
具体的食物包括以下几种，亲可以根据自己的情况自行搭配：燕麦粥、水煮蛋、牛奶、水果类、薯类、豆类、自制的蛋饼、蔬菜沙拉等等等....
其实早餐吃的丰盛一点是不影响瘦身的，只要把握了总体原则，可以吃的很有幸福感呦。
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养成吃早餐的习惯是有助于减肥的。因为如果不吃早餐的话，大脑会释放需要高热量的信号，会增加午餐和晚餐的摄入量，从而可引起能量摄入超标，导致肥胖。通常早餐所摄入量的能量要占一天总摄入量的三分之一左右，早餐吃得好，可以给身体补充营养和能量，提高上午的[_a***_]和工作效率。
对于有减肥需求的人来说，早餐也需要保证充足的营养和食物种类多样化。健康早餐包括以下食物：
1、适量主食。主食富含碳水化合物，是身体主要能量来源。早餐可以选择全麦面包、杂粮粥等，例如小米燕麦粥，粗杂粮富含膳食纤维，有增加饱腹感、润肠通便和减肥的作用，还有降糖、降脂的作用，可以减少食物的摄入量，防止摄入量超标。
2、一杯牛奶。每天喝250-300毫升牛奶，可以补充优质蛋白和钙，牛奶是钙的良好来源，常喝牛奶可以预防骨质疏松症。
3、一个鸡蛋。鸡蛋常被称为“全营养食品”，可以补充优质蛋白，还可补血，每天吃一个鸡蛋对健康大有益处。
4、蔬菜。早餐至少吃一种蔬菜，可以补充维生素、矿物质和膳食纤维，摄入后可产生饱腹感，还可以预防心血管疾病等。
5、一小把坚果。每天早餐吃一小把坚果，可以补充不饱和脂肪酸、多种维生素、矿物质及抗氧化剂等，有降低胆固醇的作用。
总之，要想越吃越瘦，就要在控制总摄入量的基础上，多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的食物，而且进餐的时候，要细嚼慢咽，可以降低食欲，减少摄入量。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
想要越吃越瘦的早餐，早上可以吃鸡胸肉鸡蛋白加绿色的蔬菜，比如韭菜芹菜等。
真正的想要越吃越瘦，要看全天能量摄入的总量，而不是一顿饭。减肥的摄入总热量一定要小于总消耗的热量。一般比总消耗少于500千卡是比较合理的。
然后分配给三大供能营养素。选择食物时尽量选择不好消化吸收的食物。膳食纤维就是不容易被人体的一类营养素，存在于谷物类和蔬菜当中，尤其是外壳和根茎当中，饱腹感强热量非常低，有利于减肥。另外，减肥要适当吃蛋白质，这里指的是肉类蛋类豆类中的蛋白质，蛋白质的生热效应非常高，在胃肠里停留的时间长，减少进食帮助减肥。
减肥建议补充4-6餐，这样减少肠胃的负担，增加了身体的消耗，有利于减肥。加餐并非加量，只是增加了进餐的次数。
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早餐在三餐中，应该是最重要的，因为经过一晚的睡眠，身体8小时油盐未进，刚起床的时候也是人体最需要营养的时候，如果此时我们吃了正确的食物，对于提高一天的基础代谢率将具有积极的意义，可以有效的帮助我们瘦身减脂。
早晨刚起床后，身体是处于缺水状态的，如果直接吃早餐，是不能解决身体缺水的问题的。
所以起床后我们应该先喝一杯温开水，可以润肠道，帮助我们排出毒素，对于瘦身是很有帮助的。
但是不要喝过多的水，以免影响消化，小口持续喝500毫升就可以了。
早餐不要吃过于油腻的东西，很多人早上吃油条，油饼其实是不对的，早上胃的消化能力是最弱的，此时吃油炸食品，会增加胃的负担。
早餐的营养应该全面，以清淡为主，主食我们可以选择容易消化的粥类，面包或者馒头。
蛋白质可以选择煮鸡蛋和牛奶，在搭配一盘蔬菜沙拉，少许水果，就是一顿丰富营养的早餐了。
