哑铃锻炼的好处有哪些，该如何锻炼？
基本上你只要不是那种很专业的专项训练的 平常我们健健身 锻炼锻炼身体 一对哑铃在家完全就可以了 身体上肌肉群都可以练到 而且哑铃还有个优点 为啥叫哑铃 因为声音比较小 不会影响其他人 特别是是那种楼上楼下的
一开始开始锻炼的话 我觉得还是以动作标准为准 不宜一开始就上多大重量 一是自己不太熟悉动作 二是没人在旁边保护你 等你掌握了动作 再慢慢加重量 切记在家训练不要做的最后 自己控制不住哑铃了 如果在健身房 你可以把哑铃往地上扔
然后训练完做好营养的补充 不然身体消耗这么大 补给跟不上可不行 最好还不能熬夜 高质量的睡眠加营养有助于身体恢复 让你精神红润
说这么多 其实还是要自己去多练习练习 自己就会感受到的 谢谢
因人而异吧，像一些刚接触健身的小白们最好还是跟着有经验的人来学习。哑铃的好处就是如果你坚持长期举哑铃，可以增加你的肌肉耐力，使你的上肢不仅仅是肱二头肌的肌肉更加结实。
其实哑铃多样式的运用，能够锻炼到你身体的各个部位。像手持哑铃放腰部再做深蹲，可以锻炼下肢力量以及你的弹跳力、两手吃哑铃做身体侧屈和专题训练就可以锻炼到腹内（外）斜肌、手吃哑铃侧平举能够有效的锻炼胸肌。
哑铃，可以说是所有健身者必用的健身器械，并且无论你到了哪种水平，哑铃锻炼都是无法绕过的训练方式！
那么哑铃训练到底有哪些好处呢？
一、方便
很多人没有进健身房系统锻炼之前，最常见的方式就是，自己买一对哑铃在家练肌肉。
感谢悟空问答邀请回答问题。
在健身过程中使用哑铃健身，虽然做的动作与使用杠铃比较类似，能达到与使用杠铃类似的健身效果，但是只使用杠铃进行锻炼，还是远远不够的。如果条件允许，尽量去健身房锻炼，使用哑铃、杠铃、固定器械等多种器械进行锻炼，不要只使用哑铃。
使用哑铃、杠铃和固定器械进行锻炼，三种器械各有优缺点，只有适合自己的才是最好的，没有哪种器械是最好的。
对于健身新手来说，建议多使用固定器械进行锻炼。主要原因是重量可控，可选择范围很大，器械运动轨迹固定，新手在锻炼时更容易找到肌肉发力感，更容易将动作做得加规范。使用固定器械进行锻炼时，只需要肌肉发力完成动作，而只需要较少的肌肉力量去控制器械运动轨迹，因而能使用比哑铃和杠铃更大的重量进行锻炼。但受限于器械的动作范围，锻炼者的动作幅度也会受到一定程度的限制，自由度略低。
使用杠铃锻炼时，锻炼的重量一般情况下略低于固定器械。因为在使用杠铃锻炼时，肌肉发力除了要完成动作之外，还要控制杠铃的运动轨迹。在动作幅度上与固定器械类似，但有些动作的动作幅度会低于固定器械，有些动作的动作幅度又会比固定器械略大一点。
使用哑铃锻炼时，一般情况下使用的重量是最低的。因为在锻炼时，需要更多的肌肉力量去控制哑铃的运动轨迹，用于完成动作的肌肉力量相对要降低较多。但是动作幅度上则是最大的，也是自由度最高的。相对来说使用哑铃锻炼时，动作的难度要明显高于固定器械和杠铃。在锻炼时能够明显将目标肌肉拉长，取得较好的锻炼效果。
如果在家里进行锻炼，最好选择可调节重量，并且能在杠铃和哑铃之间自由组合的器械。选择的重量越大越好。
哑铃锻炼方便，可以自行挑选合适的重量。可以根据目的的不同选择合适的锻炼方式来对目标部位进行锻炼。中断方便，不易造成安全事故。
从小重量多次数开始，重量增大次数减少，每次可以间隔休息多做几组到力气用尽。***肌肉纤维轻微撕裂，恢复好后你就有一身令人羡慕的肌肉了。
