健身半年了，该不该控制饮食？
我们把健身当作一种生活方式的人，健身并非阶段性的训练，它已经变得跟吃饭睡觉一样稀松平常，如果为了健身还要严格控制饮食，岂不是把一件本可以enjoy的事情变得困难重重。少熬夜，夜晚不要吃宵夜，就是最好的方法。
只做有氧会首先消耗你体内的肌糖原跟水分，微量元素，看体重是不科学的，要关注体脂的比率，控制饮食只做有氧，会降低基础代谢，那么一旦停下来，基础代谢低，那么身体脂肪又会堆积，它有记忆功能，像泡沫一样密的物质，如果想要一个有线条，肌肉分明的身材，那么就必须加入抗阻击训练，首先消耗糖原，接着做有氧才会更好的消耗脂肪，饮食的话，做碳水循环，刷脂会达到最大化。
如果是为了肌肉，个人觉得可能训练的强度可能还不够。饮食肯定是要控制的，但是不是控制量的大小，而是少吃油腻的，多吃蛋白类，如蛋清，牛肉，鸡胸肉。20公斤的肌肉是相当厉害的，减脂之后体重自然就下来了，希望对你有用
肌肉没那么容易被消耗，前提是热量过低的饮食、时间过长的有氧、无规律的作息并且要长期这样做才会造成肌肉消耗，无氧训练确实对肌肉增长有帮助，但是耗时过长的无氧，同样不利于肌肉增长。
你得明白你到底是要增肌还是要减脂？在半年内就增长了22公斤，饮食上的热量摄入一定是比较可观的，不清楚你的肌肉长了，但是脂肪一定没少长。
建议现在把无氧训练缩短至45-50分钟，快速、有质量的完成，中间不要拖拖拉拉。有了半年的基础，该增加强度就要适量的增加强度。然后紧接着再进行30-40分钟的有氧，不要怕流失肌肉，没那么夸张，也没那么容易。
饮食是一定要控制的，目前你的这个吃法不要说减脂了，增肌都不带这样的。强度上不去、热量又太高，只会让脂肪比肌肉增长快得多。
把热量降到基础代谢稍高200-300大卡左右的范围，然后尽量避免高碳水的摄入，少油、清淡、适量蛋白质。只要饮食管理比较合理，不会对肌肉造成太大的问题，并且流失率也要看当前的肌肉状态的，大块头相对容易流失肌肉，肌肉含量没那么高就先不要操那份心了，专心减脂吧。
首先说明你的吸收能力还是非常不错的，肠胃消化能力比一般人强很多，虽然当时你只有60公斤，但现在沉了很多，沉的这一部分有肌肉也有脂肪。目前没有见到你的照片，并不清楚你现在的体脂是多少？再一个就是如果你想减脂的话，肌肉肯定是会掉一点的，包括你的力量。因为你增肌时也不是长的全是肌肉，对吧。但减脂塑型时可以多摄入蛋白，以减少肌肉的流失，必要时可以配合支链氨基酸。（他是促进肌肉的合成，减少流失的作用）
接下来有两种选择，一个是塑型，有点肌肉，不用很多，身体匀称，体形不错，基本的线条都有。如果你想这样的话就可以吃的注意一点：少油，少盐清淡一点，控制住碳水化合物的摄入（稍微少一点就可以，逐渐减少并找到一个合理的摄入量即可），可根据运动量和体重适当摄入蛋白质。【记住，控制饮食不只是说吃的少，而是吃的讲究】
另一个是你想增肌，像健体健美那个方向发展，你就需要多吃。这个多吃不单是食物的摄入量，还只吃的餐数。增肌的话就比较简单粗暴一点，少食多餐。如果你的时间和条件允许，可以每次六七分饱，每天四到六顿都可以，根据自己的时间合理安排。
在这里几句话说不清楚，你可以关注私信我，可以详细介绍一下你的情况，再来做一个准确的判断。
健身停练半年恢复训练，需要吃哪些[_a***_]增加抵抗力？
你的健身停了半年以后才开始恢复性训练。
在此期间提高你的心肺功能，还有肌肉耐力，保证早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的饮食原则。
运动营养补济虽然很好，但是我个人不建议你训练的时候过分依赖。
因为对于运动营养补剂的过分依赖，当你停了运动营养补剂，或者说是减少训练次数的话，那你的肌肉维度力量会大幅度下降，那个样子的运动失落感会比较大。
我在带会员的过程当中，有很多会员都是这个样子，一旦停了运动营养补剂，力量，围度，线条全部都改变了，失落感特别大，然后他们就会丧失运动信念。实际上运动营养补剂只是给我们额外提供一些补充，但是不应该产生太大依赖。
先回答你的问题，补剂里能增加免疫力我知道的有两种：
1、蛋白粉，大量蛋白质的补充保证肌肉恢复
2、谷氨酰胺，运动之后喝确实能帮助恢复疲劳增加免疫力
但不喝也没事，毕竟都要花钱买，平时注意多喝水多休息多吃高蛋白质的食物就可以了。
需要摄入补剂的前提是要有足够量的运动强度和身体需求，既然已经停训半年，恢复期便不需要补剂，先逐步把肌肉记忆唤醒，体能加强再做下一步规划。
并且补剂的作用也并不是增加抵抗力，只是增加运动时期需要的营养、提高运动能力和运动表现。
抵抗力的提高一是要有合理的运动量、超量锻炼一样会造成抵抗力下降；二是不要有太大的压力，好心态胜过补药；三是饮食要营养均衡，不盲目节食也不盲目乱补。
无论是运动补剂还是日常保健品，都是在饮食摄入不足的情况下才需要考虑的。所以重要的还是日常就把饮食规划合理，适量碳水+蛋白质+少量脂肪是饮食中的三大宏观营养素，摄入身体必须的量，如果饮食无法掌握、不确定因素太多，可以考虑补剂或者基本保健品。
另外，无论停训之前的身体状态怎样，停训中身体机能和肌肉量会有一定程度的下降，虽然恢复比没有锻炼的人要快一些，但是也不要一心想回到之前的水平。就像新手一样，强度适中、时间不要太长，逐步过渡。
谢邀
补给的话就蛋***，和支链氨基酸就足够了，其余的就是需要你更加努力的训练，但是切记不能图快，要遵循原则来训练。
坚持住，你会很快恢复的
一一一欢迎关注点赞健身聊浩浩
健身停练半年恢复训练需要吃哪些补剂来增加抵抗力？我们在锻炼的时候休息一阵之后，重新开始训练，不需要太刻意的去补充一些什么东西。
因为在这个时候我们开始新一轮的训练时，身体基本上是处于一种未激活的状态，在这个时候锻炼，只需要循序渐进的增加训练量，保证训练动作的安全性就可以了，没有必要说是非得吃点什么东西才可以。
不过你可以在锻炼之后，适当的***购一些运动补剂来提高你的运动效果，比如说补充蛋白质的蛋***，提高力量的肌酸，以及促进身体恢复的一些氨基酸之类的补剂。
同时注意好你日常饮食的营养搭配，充足的营养才能让你的进步更快速。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
感谢您的阅读。
