本人176cm,60kg左右,前不久才开始健身,如何制定饮食计划?
这问题不容易回答,考慮的因素太多了,像是身高、体重、体脂比例、性别、饮食偏好、生活习惯等等。你上我公众号看一下我的文章就知道了,如果需要我帮忙,你留言给我,我愿意免费指导你并帮你开立食谱。
我是小胖,国家二级公共营养师,拥有美国医院一线工作经验,专门破除关于营养运动的不当言论,欢迎大家关注我的公众号:xiaopangjkgl,谢谢。
谢邀!
如果你是增肌的话【***设你就是增肌了】
先说饮食啦
碳水:60×4或者5倍,就是你每天的碳水摄入240g到300g,因为不知道你的训练量
(图片来源网络,侵删)
脂肪:60×0.5【30g】脂肪
240×4+120×4+30×9【1710卡】
(图片来源网络,侵删)
然后再调整碳水 脂肪 蛋白质摄入占比
可以利用碳水循环来试试