减脂,每日摄入热量小于基础代谢,但是每天运动,饮食也均衡,算不算节食?
怎么知道自己有没节食?“节食”是贬义词,现实中有些人节食了,以为控制饮食就是这样,不知道是节食。
题主情况不一定是节食。“节食”没具体标准,但有判断方法。“基础代谢”是热量理论数据,无法作为判断节食的标准!结合其它方面判断更准确。
根据营养摄入量判断。
人体需要七大类营养:碳水(热量),蛋白质,膳食纤维,维生素,矿物质与水。
容易的判断有四项,即碳水(热量),蛋白,膳食纤维与水的摄入。
四项中有一项明显摄入不足,都算“节食”!
至于维生素矿物质摄入量,日常不容易准确计算,一般从饮食结构做推断。
自己身体的感受,很重要!
什么程度叫节食:长期每天摄入的热量<基础代谢,或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白质中的某一类。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你这种算是节食了
控制饮食是除了制造热量差外,更在意的是体内激素的平衡。保证吃到基础代谢的前提下,有选择性的不吃。比如少吃或者不吃糖(添加了白砂糖 果葡糖浆等游离糖的食品)精制碳水、高碳水和高脂肪的结合体,通俗一点就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸类等加工过的。
我们瘦的条件是每天总消耗的热量>吃饭摄入的热量。身体有了热量差(也叫热量赤字)才能瘦下来。消耗主要看运动、摄入看饮食。热量差=每天身体消耗的热量-吃饭摄入的热量,建议在300-500大卡就好。
日常代谢=基础代谢*系数,是你每天总共消耗的热量,可以用这个值来给自己合理安排饮食
系数是根据你的运动量来的:
1.2=完全不运动长时间坐着;
1.3 =每周运动1至2次;
1.4=每周运动3至4次;
1.6 =每周运动4至5次;
我们日常的能量消耗是基础代谢加日常代谢加运动代谢三部分组成,如果你不运动的话,那只有基础代谢和日常代谢。
基础代谢指的是一个人不吃不喝不睡,躺在床上24小时所消耗的能量。是保证我们人体基本生理活动的,包括血压呼吸体温。所以基础代谢的能量是不可或缺的。一般成年女子的基础代谢在1100~1400之间。男子为1500~1800左右。
而人活着又不可能不动,所以日常代谢也是每天必要的。如果按照轻量的活动来算,大概每天需要600~800卡的热量。那么你一天的能量组成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定义节食:有节制的饮食。而不是不吃饭。
那么什么情况下才能定义为节食。是每日的摄入量小于基础代谢加日常代谢的300~500卡之间成为节食。
而你没有吃够基础代谢的量。基本就叫做绝食了。连最基本的生理活动所需要能量都不够的话,其实就叫做绝食。
所以想要健康的减脂,要保证基础代谢加日常代谢的量,在这个量之下少300~500卡之间都是可以的,而且很健康不反弹。如果少于基础代谢的量,长久下来身体肯定要出问题。
以上就是我的意见和建议,希望可以帮到你。