胸肌的上沿如何锻炼?
胸很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌上沿是很多人胸肌的弱点所在,过多的锻炼中下胸部,就会使得上胸不够发达,导致整个胸型不好看,那么胸肌上沿又该如何锻炼呢,下面就为大家推荐一些胸肌上沿的锻炼方法,帮助大家练出发达的胸肌上沿。
1.上斜卧推,这个动作对于平板卧推来说,角度发生了变化,导致侧重点在于上胸部,首先躺在斜凳上,双脚踩实地面,双手握紧杠铃,比肩稍宽,挺胸背部适当反弓,将杠铃举起,手臂完全伸直,然后以较慢速度下放杠铃,双手肘自然向后和两侧打开,然后将杠铃推起,直到手臂伸直,在这个过程中,肩胛骨不要移动,要始终感觉肩胛骨抵在垫子上,动作进行8-12次,做3-5组即可。
2.绳索夹胸,这个动作主要加强胸肌上部的中缝,对于上胸部的顶峰收缩段***效果非常好,首先站在龙门架中间,选择合适的重量,高度比肩一点即可,然后一脚在前一脚在后,这样使身体稳定,双手握紧手柄,肘部微曲,身体前倾,使胸部发力,将手臂向胸部前方夹紧,要想象向前上方夹紧,同时挺胸,直到双手触碰在一起,然后打开回到初始位置,并且根据高度和站位不同还能***到不同的部位,这个动作也是做8-15次,进行3-5组。
3.上斜哑铃飞鸟,前一个对上胸是一种夹拢型训练,所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练,首先躺在斜凳上,双脚踩实地面,上背部与斜凳贴紧,保持挺胸,双手握紧哑铃,向身体两侧打开手臂,手肘微曲并感受胸部的拉伸感,掌心向上,然后胸部发力,将双手向上方靠拢,注意不要让双手合在一起,然后下放至感觉拉伸感,稍微停顿再重复进行,做8-12次,进行3-5组即可。
以上就是一些训练胸肌上沿的训练动作,一般都是通过上胸肌纤维走向确定的动作,从下方向锁骨中间夹紧,就能收缩到上胸肌纤维了,然后坚持训练,就能练出发达的上胸肌了。#清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团#
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