想要成为瘦子，需要养成什么饮食习惯？
想要成为瘦子，应该不仅是减肥成功，还是要长时间保持很好的体型不肥胖，而不反弹，这个是很多人都希望达到的，特别是女性，想要达到身体消瘦这个主要还是要控制饮食，只有改变饮食习惯，才能够让自己的身材一直很苗条，那么需要养成什么样的饮食习惯，才有助于消瘦？
1、多喝水，喝水有助于，也能降低食欲，特别是早上起床时、下午3-5点和晚饭前半小时都是喝水的好时机，而且要尽量养成喝温水的习惯。也可以向水中加些柠檬和少量的，这样更能起到减肥的效果。
2、吃东西细嚼慢咽，吃的太快容易导致消化不良、吸收不佳，而且吃东西速度太快也容易越吃越多，细嚼慢咽，充分咀嚼食物大概20 至30下以后再咽，不仅对肠胃健康有好处，而且经过细细品尝食物的美味，也可以减少之后食欲。
3、少吃多餐，少吃多餐吃起来一般不会导致容易吃太撑，不会导致出现有胃肠道负担，可以减少脂肪在肠道沉积吸收，有助于减少长胖。身体健康。
4、饭前喝汤，吃蔬菜，先喝汤可以增加饱腹感，之后在吃饭时就不会出现过饱的情况。另外，蔬菜含有丰富的纤维，除了能增加饱腹感之外也能帮助消化。在吃完汤品和蔬菜后，就会感到有些微饱，之后在***致的淀粉食物，摄取量就会相对减少很多，同时一餐的热量也在随之减少就容易变瘦。
少吃高热量高脂肪的食物，少吃甜食、零食、巧克力、饮料、少吃动物内脏油腻的高热量的食物，通过每天去跑步、快走，练习瑜伽、锻炼身体有助于减少肥胖，让自己身体变得更瘦，更美观，也更健康。
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我最胖时候135斤，后来经过2次减肥减到了105斤，一直保持中，我觉得以下几点最重要：
早上7点-7点半，中午11点半-12点半，最重要的是晚上，6点半之前必须结束，后面只喝水。
我每次都定量，盘子是一小盘，碗是一小碗。坚决不多吃，控制好量。
只选择优质的蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水。像馒头面条大米不吃，更别说油条包子之类的。米吃糙米饭，黑米等杂粮。
我常吃的食物类别：
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
我我的菜谱举例：
这个问题可以逆向回答，什么饮食习惯容易导致人发胖呢？
暴饮暴食，咀嚼过少，偏食，经常外出就餐，还有不专心吃饭，这5个不良的饮食习惯会让人发福。当然，长胖的原因还有很多，基因也占了很大一部分，这里主要只讲这五点。
第一点，暴饮暴食。
很多人都说心情不好要吃东西才能缓解，或者说吃饱了才有力气减肥，这些都是情绪化的进食，是不科学的。因为经常一次吃过量的食物，胃部就会慢慢习惯这个分量，那原本的食量已经无法满足自己了，大胃王就是这么训出来的，热量摄入多了，自然人就胖了。
第二点，咀嚼过少。
这个大部分是因为没有时间吃饭，所以嚼得过少。有研究[1]对两组受试者做了测试，一组一次性吃一大盘面，一组则慢慢咀嚼，结果发现，狼吞虎咽的受试组在短短9分钟就摄入了646卡路里，而细嚼慢咽的受试组在29分钟内摄入了579卡路里。而且，充分咀嚼食物还有助于消化，防止腹胀和胃痛，如果总是匆忙就餐，不仅容易热量摄入过多而长胖，还容易导致消化不良。
第三点，偏食。
很多人都会因为[_a***_]一种食物就只吃那种食物，其实这是非常不推荐的，因为这种情况很有可能在吃饱之前，就摄入过多的热量，健康的饮食方法应当是均衡多样的。
谢邀回答。
饮食习惯对于减肥来说是很重要的事情，饮食控制得好，哪怕不需要配合运动也是能瘦的。我们平时看见的那些瘦子不一定个个就是因为人家天生基因好，消化能力强，消耗脂肪多，基础代谢快，人家的生活习惯和饮食习惯也同样铸就了他们就是瘦子。
她在别人眼里就属于吃了很多，但身材依然很苗条的人。不过如果仔细观察的话，就能发现蹊跷。首先，她一日三餐的确会吃不少，不过从来没见她在两餐之间经不住诱惑过，我们两餐之间总感觉牙齿痒痒想要嚼点什么才过瘾，但她基本不吃任何东西，没有小零食，没有饮料，什么都没有，除了白开水。所以，我认为这是一个对减肥很有帮助的习惯：认真吃好三餐，两餐之间就不要去贪嘴了。两餐之间我们不知不觉吃的那些零食没准热量就能顶一个午餐了。
当然，如果吃了很多高油高脂的食物必然更容易发胖，但如果巧妙地选择低脂低热，富含膳食纤维的食物来吃的话，对减肥肯定是有利的。比如某一餐吃了一个蛋糕，肚子根本就没饱，不过这一小块蛋糕就能顶得上一大盘肌肉藜麦蔬菜沙拉，也许还能再加一碗玉米烫，一小捧坚果的热量，那别人吃了这么多吃饱了，你却觉得啥都没吃，但热量确实相当的。所以，那些“好吃的”，高油高脂的食物，油炸的食物，烧烤的食物我们最好就少吃几回，增加蔬菜、瘦肉、全谷物类食物的摄入比例，这样不仅热量能更少摄入，饱腹感还能更强，主要是管饱。
对，我那个长不胖的朋友家里就堆了很多零食。那她还不长胖？没错，她堆了很多零食，但别人吃零食是完全能克制量的，不像我自己就是一个“今朝有酒今朝醉”的人，一包薯条没吃完之前就没办法挺住，一杯珍珠奶茶没喝完之前就忍不住放下。这样的朋友怕是不能在家堆零食，家里零食能堆得住的人，其实说来没几个是大胖子。后来我也发现了这样的规律：一包零食要是能吃一天的人，一杯可乐要是能喝也好几小时的人，他们也不怎么胖；可一定会为一包零食分散注意力的人，一杯可乐几口必须要喝完的人就难说了。
