我经常喜欢去健身房健身，有时候健身之后会有肌肉酸痛，朋友推荐使用筋膜枪，真的有用吗？
健身后，尤其是在一定程度上的运动负荷***下，身体肌肉往往产生及时性肌肉酸痛，其实这是说明您选择的锻炼方式和负荷是有效的，肌肉酸痛是正常的身体反应，随着您的锻炼时间、次数的有效积累，您会发现，您原来的运动锻炼方式和运动锻炼负荷越来越轻松完成，即便是同样的运动强度***下，肌肉也不是那么酸痛了，身体也不是那么疲惫了，除非您对自己的运动锻炼期望值有更大的期望和目标，否则您只要保持这种运动锻炼负荷，您会很舒服的，如果想更高一级提升，那您的肌肉又会有新的不适应和酸溜溜的疼痛！
运动锻炼后，最有效的，在一定程度上消除与减缓肌肉酸痛，可以通过推拿、按摩、泡澡堂子、冷热水交替洗澡，还有就是积极性通过慢跑来循环代谢肌肉酸痛，加快肌肉排除乳酸量。
筋膜枪的作用力是有限的，远远不如一个擀面杖来的有效、实用！
健身之后的力量训练，肌肉达到充分的***，肌纤维就会断裂，肌纤维在修复的时候，我们会感到肌肉酸痛。一般会持续最多一周的时间。
第一种就是静态拉伸，需要一定的健身经验和技能来完成，也是最常用的方法。
第二种手法***，这种需要别的专业人士来帮助完成。
第三种就是筋膜枪，筋膜枪是美国传过来的高科技产品，利用不同的枪头不断的击***的肌肉。从而达到和拉伸一样的效果，并且有些拉伸不到的地方，筋膜枪可以放松到，也没有拉伸那样的疼痛感。但是需要对筋膜枪的使用和人体的肌肉分布有所了解。所以，只要是正经厂家出的产品都是非常有用。放心的去使用吧！
哈哈?～筋膜枪，是好东西！！它对于锻炼后的肌肉延迟性酸痛等都有着莫大的好处，值得拥有。俺，高中体育老师，今年50岁，进入健身的第六个年头。为了健康，所以好好锻炼身体！如图：
筋膜枪的工作原理是通过高频率的震动，来使我们的筋膜得到放松，让筋膜保持弹性，并放松肌肉、预防运动损伤；
筋膜是一种保护骨关节、肌肉的软组织，筋膜韧性强，分为浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜，一般来说，我们通过常规的拉伸很难充分的覆盖这三层筋膜，而筋膜枪可以通过震动将力传导至更深层的筋膜，来帮助肌肉软组织放松、恢复、并促进血液循环；
但是在实际运用中，仍然以常规的泡沫轴***、主动肌肉拉伸为主，一是方便、二是经济、三是有效；因为即使再好用的放松工具，肌肉也是需要一定的休息时间的，用不用筋膜枪，完全出自自己的经济实力和锻炼强度、时间安排等各种的原因，有些部位或许需要朋友的帮助才能帮助你来***，自己根据需求再决定，但是需要注意以下问题：
1、用了筋膜枪不代表就不用拉伸，筋膜枪虽然放松的效果很好，但是肌肉拉伸提高柔韧度，同样少不了；
2、筋膜枪由于高度的冲击频率，所以不可以冲击关节部位，筋膜枪只针对于肌肉软组织，并不能直接往关节上用，否则会造成关节损伤；
3、腑窝、胸腔、腹腔、脖颈等肌肉比较薄的部位不能使用，且胸腹靠近主要器官，过度的震动对人体器官有严重损伤；
4、并不是震动的时间越长越好、也不是越痛越好，5-10分钟即可。
总之，无论健身工具、还是饮食、或者是锻炼方式，比较好或者最好，只是一个衡量，起点不一样、需求不一样，最好的未必适合当前的你，还是选择最适合自己的。
天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？
如果本身体重基数比较小，比如165的女生体重100斤，你想瘦到95，这其实就相对比较困难了，但如果你是120斤，想瘦到115就会简单很多。所以我们经常看到一些胖子能[_a***_]子减重很多的原因也在于此。
如果你的锻炼只是一些增肌的训练，各种杠铃或者其他一些抗阻训练，没有配合三十分钟以上的有氧运动，那么一般也可能不能有效地降低体重，甚至可能还会带来体重的增加。当然那种运动下一般增加的都是肌肉，如果测量体脂率的话应该会有所降低。
二、管住嘴了吗？
减肥需要管住嘴迈开腿，你这只迈开了腿，可是嘴管住了吗？
经常在健身房看到一些运动得的大汗淋漓的人举起一瓶所谓“运动饮料”就一饮而尽，你仔细看看标签，那个饮料热量有多少，添加糖又有多少？（营养师为什么建议你少喝饮料，多喝白开水？
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这是我之前写的饮料文章，建议看看）如果仔细算算你的消耗，也许还不及你的一瓶饮料。消耗不能大于摄入，体重怎么减呢？
再就是一些人运动只是个习惯，运动完了之后继续正常饮食甚至吃得更多，或者和一起运动的朋友再来个聚餐，那么你的运动又白费了，热量依然没有减少，体重自然不会降低。
所以，与其纠结为什么锻炼了体重不降，不如再去总结一下自己的饮食吧，这比锻炼更重要。
