跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？
做适应自己的锻炼，不要对比别人，健康的体质不是一时造就的，不做一时冲动的锻炼，制定自己的锻炼计划，循序渐进，日积月累，体质自然而然就提高上去了，心率也是随之而来保持一个正常的状态。任何一种超负荷的锻炼，对身体健康都是有害的，这就是为什么运动员的退役后都是一身的毛病，他们是超负荷锻炼，以拿名次拿金牌比赛为目的的运动，失去了运动健身的初衷。还有一些严重的运动猝死，其实就是严重超负荷运动，运动频率远远超出身体的承载，导致心率过高，后果后悔莫及。
谢谢邀请。
我想您能坚持怎么久，一定觉得身体是舒适的，那么在这种心率下跑步，就是健康安全合理的，不必过分追求降低心率。
心率无非是反应有氧度和控制安全边际的一个指标。但是人跟人个体是不一样的，是不是有氧呼吸，身体本身是能反应出来的。相反，心率***取的是大数据指标，而且不出意外，是西方人的大数据指标，本身跟国内可能存在细微差别，毕竟，国内的运动健康学还不够发达，通常都是引进国外，各指标算法间也有一定差异。比如，人民日报官微认为，跑步时心率控制在（220-年龄）*0.85为佳。按这个算法，您就是最佳区间。我想，官微更了解中国人体质。
此外，个人认为，简易的算法直观、更易科普，但更科学的算法至少得包含自己的静息心率。毕竟所有的数据都是个体的、相对的。楼主可以测测自己的静息心率，没准更有惊喜:)
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
长期有氧慢跑可以帮助我们降低跑步时的心率，前提是找准自己的目标心率。
由描述可以得知，题主今年48岁，平时跑5′30″～6′30″配速时，心率在140次/分钟～160次/分钟之间。
就我的经验来看，如果题主不属于低心率人群的话，这样的配速，这样的心率已经很不错了，有氧基础还是很强的。
有氧基础强，心肌收缩能力强，低心率的情况下往往可以跑出很高的配速，这也是许多跑者所追求的。
答案就是进行长期的有氧慢跑。
有氧慢跑时，我们的心率应该位于最大心率的60%～80%之间。
这其中，最大心率是最为关键的因素。
最大心率对了，我们跑步时的心率就处于正确的位置，长期跑下去我们会得到最好的锻炼效果；最大心率错了，我们从一开始就会跑错，心率要么滑落到热身区间，要么处于有氧心率区间的边缘，导致锻炼效果微乎其微。
题主所说的220-年龄，这也是被许多新手跑者所***用的最大心率计算方法。
这个问题没有正确答案：只有自己试探自己，这里要告诉你一个规律就是不能感觉上气不接下气还能正常说话，如果上气不接下气说话都不成溜就减速。太简单了
视频加载中...谢谢你的邀请！我可能没有资格回答这个问题，因为我不是专业跑步教练，更不是运动医学医生！说的不对，请大家在下边留言指正！我今年61岁，比你大一旬多，平时跑步，心率一般都控制在180—61=119次/分钟左右，即所谓的有氧运动心率！用这个心率跑，可以一面跑一面说话！是比较安全的！相当于你所说的（220—年龄）*0.75=120次/分。我有时心率也会高些，但一般都控制在127以内，相当于（220—61）*0.8=127次/分 ，而且是短时的，时间长了喘气也费劲！而你年轻，用这个公式（220—48）*0.7，计算出来的心率是最保守最安全的有氧运动心率。有氧运动心率一般是（220—年龄）*0.70～0.80。为此，如果用（220—48）*0.8 来计算你的有氧运动心率，结果是137次/分，当然还小于140～160次/分。如果你跑步时很轻松，根本没有缺氧的感觉，那就是个体差异了！我认为也是安全的！如果你不放心，建议你降低配速，用700配速跑试试！我相信心率一定能降下来！否则，兄弟，你也不会跑了近四千公里！而且是间断的，实在佩服！
