最简单有效的运动方式有哪些？
不想努力的人不配拥有好身材，要拥有广阔的胸肌和强健的臂腕就要负重，蹲起最好，大重量蹲起看似不起眼实则最有效，初期小重量，练习几周后开始加重量，蹲起看似简单实际并不简单，因为蹲起调动的是你全身的肌肉，所以将你眼见为实的简单加到实际最有效的方式中哦不过就是蹲起了，蹲起，先蹲后起，无敌
有最有效最简单的锻炼和减肥的方法吗？
早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，这样说比较笼统，还要坚持不吃高油，高盐，高糖，高脂肪食物。早上和晚上每天都要坚持锻炼一小时。***如哪天有饭局没管住嘴，下一顿饭基本不吃，这样的特殊情况也不能经常有。还有要按时睡觉，不能熬夜。这是我的亲身经历哦，效果特别好。
有什么比较简单但是还挺有效果的锻炼方式吗？
***如没有啥锻炼基础，俯卧撑+深蹲是最好的训练组合，随时随地都可以练。 ***如年龄比较大，身体素质比较差，还是乖乖的散步吧。
简单而有效的锻炼方案，是根据不同人，不同基础，不同环境和条件而不同的！
（图片来源网络，侵删）
