骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼,哪种方式对身体好?
骑车,跑步,走路都属于有氧运动,至于哪种方式对身体好,运动本身没有好坏之分,科学使用都能对身体有好处,过量运动都会造成损伤。
骑车锻炼
骑行相比跑步,走路,膝关节受到的冲击力要小很多,对于肥胖人士,膝关节已经出现问题的人士是一个安全有效的选择。但骑行也应该规范姿势,根据身高调整座椅高度,骑行时膝关节避免内外翻,手腕的位置等。骑车能够锻炼心肺耐力,腿部力量,也是一个很好的减脂运动。
走路锻炼
走路的运动量较小,膝关节的冲击性小,适合中老年,膝关节有伤,体重较大的肥胖人士选择。但对于年轻力壮的人来说,走路的运动***量较小。炎热的夏天,三五个人出去走走,也是一种很好的生活方式。
跑步锻炼
跑步是最廉价简单的运动方式,随时随地都可以去跑步,但跑步时,膝关节承受的力是体重的5-6倍,经常跑步的人,如果腿部力量不够,运动后的放松整理不够,很容易发生膝关节周围的劳损。所以,循序渐进的增加运动量,做好跑步前的热身和运动后的放松,才能让跑步带给人体健康。
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人体处于低能量代谢氧化衰老速度就会没那么快。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度运动可以以最低的氧化衰老代价促进健康,美体增肌训练可以对抗衰老肌肉力量和重量下降。
而高心率运动,人体氧化代谢就会增强,氧化衰老就会加速,用于健身不划算,因为极低强度美体增肌训练既可有效达到健康美体目的,同时氧化衰老代价低。
这两种运动各有各的好处,不分彼此。也都是有氧运动,如果运动过量,也都有负作用。就说走路时,心跳超过170下就属不安全范围啦。再一个也不是走的步数,越多越好,超量的走路,使膝关节的滑膜越磨越薄,最后骨头磨骨头,到那时就不能走啦。再说说骑车的运劲,人体的重量都分担在车座上,相应对腿,膝关节减压了很多。听专家讲:骑车运劲对静脉曲张,也有很有很大的缓解作用。但长时间的骑车,对男牲前列腺有影响,总之不论那项运动,都要适合而止。
骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼,哪种方式对身体好?骑车锻炼、走路锻炼、跑步锻炼都对身体好,关键是哪种锻炼适合自己。
骑车、走路、跑步都属于有氧锻炼,坚持有氧锻炼,可以提高心肺能力、增强体质,可以减脂瘦身、减少各种疾病的侵袭。就锻炼方式而言,不同的人体质不一样,选取锻炼方式时,应根据自己身体的锻炼能力,以及兴趣。
就走路和跑步而言(从有氧锻炼的角度,走路一般指快走,跑步一般指慢跑),走路属于强度较低的有氧锻炼,适合体弱者、体重偏大者,跑步属于中等以上的有氧锻炼,适合有一定锻炼能力者。
锻炼的效果在于足够的锻炼强度和时间。比如说呼吸轻度紧促、微微出汗,说明锻炼强度合适;如果心慌、气短、头晕或者大汗淋漓,则说明锻炼强度过大,应及时放缓锻炼强度、休息和补充水分。
通过锻炼获得身体更好的效果,适度有氧锻炼同时,还应结合无氧锻炼;无氧锻炼可以强化骨骼,增加肌肉和力量,俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧锻炼。
如果跑步不算上短跑的话,三种方法都属于有氧锻炼,都具有很高的锻炼价值。因此它们对身体都有着程度不同的***强度与好处。
不过由于三个项目的动作环节不一样,其优劣特点也就不尽相同,我们可以按以下程序排列。
首当其冲的应该是跑步,跑步不但非常简便,最容易操作。更[_a***_]的是对循环与呼吸系统,其***强度最简洁、最容易控制、收发自如。因而,有着其它项目不可比拟的优势与极高的锻炼价值!被大家称之为健康运动之父。
像我们平日里耳熟能详的脉搏频率、心跳指数、呼吸次数、肺活量以及最大吸氧量、最大通气量、无氧阀等。它们就象一部十分灵巧的电动车的操作台,让您随意按下开关按钮,调节程度大小。只不过按动开关的并非我们的双手,而是我们的双腿,或紧倒两步或放缓几步。什么脂肪肝呀,肥胖症啊;什么血压高啊,血糖血脂高啊!随着您铿锵有力的步伐,都会被碾压的粉碎。
锻炼价值排在第二位的应该是长距离的自行车骑行。首先它输给跑步的原因是您必须选择一辆自行车,在简便易行方面就输给了跑步。更重要的是运动强度的控制上无法与跑步比拟。脉搏指数若想上去,其骑行速度就会非常快!在安全方面存在着巨大的隐患。和跑步相比,唯一的优势是大腿的肌肉耐力锻炼是跑步所不及的。
排在第三位的应该是走路锻炼,原因在于对心肺功能的***不够,也就削弱了其锻炼价值。但跑与走却是一对密不可分的孪生兄弟。唯一的区别是一个速度快,一个速度慢;一个有腾空阶段,一个要脚踏实地。因此,走路锻炼其优势是它完全可以作为跑步的辅助练习,和跑步交叉进行则完美至极!对运动小白与年老体弱者是一个有效得补充。晓行星祝您健康!