健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？
（本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤，目前2019年03月，体重150斤，减重98斤。）好比减肥，网上有很多说法，一，有说只运动是不行的，要靠吃。
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等等等等，但是我都是按自己的方式来，再结合别人讲的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿势，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也减下来了！其实好多事情，不必考虑太多，想太多，就去做，向着你的目标，坚持下去✊，你就会有收获！
祝你健康！
一个蛋清大概有七客的蛋白质，每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。
一个成年人每天1克每公斤体重，健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以，每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。
健身每天无氧撸铁，大汗淋漓，其实质还是为了***肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复，肌肉修复增长不会凭空就长的，人体自己不能合成蛋白，就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根据自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右，鸡蛋7克，纯牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。
每天吃的比较多，该怎么健身？
每天吃得多，该怎么健身！
吃得多，跟健身没有密切的联系。你吃得多，吃得好，吃得香，说明你胃口好，消化功能好，是身体健康标志！
我们不是常说：吃得好，睡得香，排得暢，是人生的三大幸事，说明生命的体征是正常的、旺盛的，一般来讲得病会少，身体会好。但是如果你的胃口好，吃得比较多，健身要注意以下三点：
吃饭的过程，是享受美味佳肴的过程，切勿狠呑虎咽，要细嚼慢咽，味蕾的知觉会使你的食物在肠道内有湍息的机会，你就会在不知不觉中使肠道通顺无阻，不易积食，有利于消化液的吸收。建议你饭后一小时再做健身。
二、勿做剧烈运动。
选择健身，要轻柔有***的，切勿做剧烈运动，否则会给肠胃带来伤害，引发腹痛、气喘等毛病。健身时最好携带多功能唱戏机，放些轻音乐和古典音乐，有利于健身效果的发挥和心情的愉悦。
三、时间不宜长。
吃得多影响健身的灵话和柔软，时间不宜太长，健身二十分种就行了。健身前活动四肢，健身后散布10至15分种，建议在晚饭后一小时健身效果会更好一些。
“多吃多练”！看你的意思，是打算健身，没打算忌嘴。这种情况，正好进行力量举训练。
现在的力量训练体系分为健美、力量举、举重、壮汉四大体系。最成熟的是力量举训练体系，最贴近大众健身，对于普通人来说，技术门槛低，对饮食不要求，该怎么吃还怎么吃，能多喝水就多喝。睡眠就是正常睡觉。体型各有不同，增长力量是目的。基础[_a***_]是杠铃深蹲和杠铃硬拉，另外加上卧推或站立推举，看你喜欢。这两个基础动作是功能性很强的复合动作，可以训练到全身肌肉，也很好地训练到了人体的协调性、人的专注力。训练时间也没有那么严格，毕竟是增长力量为主，不是为了肌肉形状。当然，力量举运动员和健美运动员练到一定程度后，转换成对方的项目也比较常见。看个人喜好了。
我国有句话：若想身体安，三分饥和寒。
西方也有句话：天天12分饱，医生救不了你的命，天天8分饱，要了医生也没有用。最后这句话的意思是顿顿8分饱，我们不会生病，所以就不需要医生了。
世界最长寿的地区日本冲绳人，在吃饭前都会默默念：吃饭八分饱。
吃的太多，增加胃肠道负担，同时在分解这些食物也会浪费身体的营养素，同时产生自由基。
但是，如果要健康，在锻炼的时候，营养又特别重要，如果在断食或者营养不充足的情况下去运动，又会增加肌肉的分解，导致肌肉减少。
所以，吃什么就非常重要了，多吃营养素多的食物，少吃空热量的食物。营养素高的食物有，蔬菜，坚果，豆类，全谷。
更多营养知识关注我的。
每天走两万步＋控制饮食＋左旋肉碱效果好吗？
这样一定会非常快速的掉磅！！！
但是这样压力太大了，很难长期坚持，就算靠着强大的意志力长期坚持下去了，也一定会很辛苦。
建议循序渐进，建立长期目标，从生活习惯和饮食习惯上逐步调整。
毕竟你要的是看上去很美，而不是站上去很轻！
加油，ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ，你是最棒的！！
调整好心态很重要，祝福你找寻到更好的自己！
我个人不太建议用什么左旋肉碱，因为我们市面上卖的那些，多少都含有一些西药减肥成分，这些东西会对肝肾功能影响很大。我在20几岁的时候，曾经连续几年春天用减肥产品，后来感觉身体越来越差，抵抗力下降了好多，整个人也没有精神。
运动➕饮食控制是不错的选择，但饮食控制一定要坚持下去，即使瘦下来了，也要保持减肥时期的饮食习惯，这样才能保证不会复胖。
我目前在用头条邱医生的基础代谢方法减肥，感觉这种方法还是很健康的，能够保证每天营养均衡，让我们能健康的瘦下来。我自己还建了一个群，加了几个头条的朋友一起减肥，大家互相监督鼓励，这样更容易坚持下去。
感谢邀请，我是老胡。
很多朋友都通过运动加饮食控制的方法进行减肥，这也是最安全健康的减肥方法。
题主所使用的这个方式对减肥是有效的，下面老胡来具体分析一下，每天走2万步＋控制饮食＋服用左旋肉碱来减肥的效果到底如何？
1 每天走2万步
每天走2万步约等于16公里左右（平均数），还要看你的走步速度，如果能达到每小时5公里，则运动时间超过三个小时。
2 控制饮食
控制饮食的目的是减少热量摄入，只有摄入的热量低于消耗的热量才能够实现减肥。
