我每天游泳一小时加控制饮食3个月以后会减多少斤？本人183cm 92KG？
恕笔者直言，你的问题提的太过笼统。减肥说难不难，说易也不易。实际上游泳并不是减肥最好的运动项目，掌握不好体重不减反增，这样的例子比比皆是。不知你说的游泳1小时的概念是什么？我见过很多这样的人说是游泳1小时实际上半小时在嘻水玩耍或与人聊天，只有半小时在游，而且时游时停，真正游的时间也就15分钟左右，完全失去了1小时的实际意义。另外你说的控制饮食，说起来简单、方便、轻松，实际上学问很深，实施起来是很难的。因为游泳确实能加快一个人的新陈代谢速度，能量消耗很大，很多人出泳池后感觉肌肠膔臕、饥不择食，很难抵住食物的诱惑，就会胡吃海喝，早把减肥之事抛之脑后，最后结果是适得其反一一增肥。故在此笔者给你的建议是你如一定想通过游泳来达到减肥的目的，那就每周至少6天训练日，每次至少连续不间断的真正游足60分钟，且要中等游速以上。在饮食上更要注重食材的选择，尤其是要控制住能量的过度摄入，再有饥饿感也要屏住，这需要毅力，否则最终结局必定失败。根据你的身高标准体重为75公斤左右，现已超重17公斤，如要达标在严格按照我的要求基础上也要6个月时间，难度还是很大的。是否实施减肥计划，你自己考虑吧。
如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的***。
减肥期间控制饮食不代表什么都不可以吃，而是均衡的饮食，这样才能达到均衡营养的作用。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。起到了减少体重的***作用。
健身和游泳有什么冲突？为什么？
健身是一个很广泛的概念，无论增肌还是减脂期时都是健身的一部分。但从这个概念上来论述，游泳是健身运动中有氧运动的一部分，当然没有冲突。
题主的意思，应该想表达的是器械抗阻训练和游泳有什么冲突，如果是这个问题的话，那么确实是有冲突的。
打铁，也就是器械训练，目的是增肌，增肌的方式是通过超过肌肉承受能力的训练造成肌肉纤维的细微损伤，然后通过2到3天的恢复期，达到肌纤维的超量恢复，从而实现肌肉的增长。这个过程中，有两个因素是除了训练之外必须遵守的，第一足够的休息，第二足够的动物蛋白摄入，因此我们发现打铁增肌的人群，其饮食中都富含动物蛋白。比如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉等。因为在超量恢复的过程中人体需要大量的蛋白质重建组织。
而游泳，是一种典型的有氧运动，有氧运动的特点是消耗热量大，热量的供给不仅仅是肌糖原、肝糖原，更需要消耗机体自身的脂肪和蛋白质来供应能量。而蛋白质的供应就势必争夺肌肉超量恢复所需要的蛋白质供给，长期大量的有氧运动，更会消耗肌肉自身蛋白质功能，这也是向马拉松运动员一类的长期有氧运动者纬度较小，比较纤瘦的原因。
因此，当我们游泳时，一定会在一定程度上[_a***_]我们打铁后的超量恢复，会使得我们的增肌效果大打折扣。
正因为这样，我们发现专业的健身人群增肌和减脂通常都是两个不同的阶段，无法同时进行，在增肌阶段做少量的有氧运动仅仅是为了运动***，通常也不会超过半个小时。很多同学健身的效果不佳就是由于缺少科学系统的训练，无论健身减脂，先去了解为什么，怎么做是很关键的，瞎练不如不练。
