健身时控制不住饮食怎么办？
这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。😂
比如我😁我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了同事们的夸奖😎
练完之后就完了😱，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西😉
这应该是大家的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去😁，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊😂给大家几点建议吧！
选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？
开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？
除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多？
在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿[_a***_]很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我
练腹肌应该吃什么食物？
谢谢邀请，我自己来说吧，第一次测体脂17，腹肌根本看不到，我平时主要做力量，忽视了有氧，一个月体后体脂15，用力可以看到腹肌，吃什么的话，7月8号之前在学校中午都是鸡排饭，或者面，因为休息到2-3会去健身房，晚上吃的很少，菜夹馍，或者中午没吃完的鸡排饭在吃了。现在回家，天天几乎都有鸡胸肉，牛肉盖饭，都是自己做的，低油脂，碳水的话一天摄入算很低。早上稀饭加切片面板里面有生菜鸡蛋鸡胸，中午面或者米饭，吃中午饭都到了3点多了，下午可以少吃点啥，喝点稀饭吃些菜，如果进行力量的话会喝蛋白粉，晚上跑步三公里，现在个人感觉挺好的，我也是小白探索期间，不正确谢谢补充。下图是早饭我一般吃三个，两个家人吃。在家里就是这样，个人感觉，还算满意。
感谢信任！练腹肌饮食和健身饮食差不多。高蛋白，低脂。其实要让腹肌明显，练腹肌一方面，减脂更重要。饮食方面根据男女，体重大小及运动量大小制定不同的饮食计划。女士每天大概摄入2200-2800千卡，男士每天摄入热量3000-3500千卡。其中碳水，蛋白，脂肪比在55:30:15～50:35:15左右。可以多吃水果，蔬菜。肉类以鸡胸，鱼，牛肉红色肉类为主，适量坚果，奶制品。运动量大了可以补充些蛋***。科学运动，健康饮食，合理休息。个人观点，参考！
腹肌一天锻炼三次好吗？
好与不好要看你自己的身体恢复状况了。如果你感觉一天练三次腹肌，对你身体没有造成伤害就可以，因为训练后的肌肉也是需要恢复的，当然如果你每天只是做几个低强度的仰卧起坐什么的，一天练三次是没问题的。这个根据你的训练强度来判断。
1、想要练出腹部肌肉，是需要高强度的训练，从而达到肌肉撕裂然后重铸生长，这个期间需要你给肌肉充足的修复时间，这样才能让肌肉增长，而且经过高强度训练后，你不会再有力气训练第二次了，这时如果想要再继续训练，可以选择换个部位。
2、练出腹肌，并不是靠你一天三次这么练就能练出来的，腹肌锻炼没有重量也是徒劳，即使你天天练，对腹肌的效果也是不大。
3、 饮食，想要腹肌饮食是非常重要的，腹部很容易堆积脂肪，只有体脂率降低了，然后再加上训练，这样就会很容易练出腹肌。
总结:如果你锻炼强度不大，或者只是在家做几个仰卧起坐这样的，一天练三次腹肌是没问题的，对于那些不运动的人来讲，是非常好的。
