徒手怎样练出超级大屁股？
呃…………滑滑梯啊！！千万不要扶着把手，然后滑的时候不断加速，你滑的路上还要给自己配音加油~~最后切记要******地用***着地！这样应该徒手可以变~~大***吧！***的话，不止两瓣，有可能出现几个***！如果特别lucky 的话，你还可能直接进去医院，骨折什么的，顺道让你整整容~啊！
想要练出顶尖翘臀，非深蹲与臀桥莫属！徒手训练强度低？进行单腿即可快速提升！
拥有一个顶尖翘臀，无论对男性还是女性，都是好身材的加分项。那么在徒手健身的情况下，怎样能练出超级大***呢？
即使是器械训练，也要围绕着深蹲和臀桥两个动作为主。依靠不断增加的重量来提高强度，针对肌肉***达到肌肉生长。
而徒手训练，我们可以改做单侧。这样，身体体重只要一条腿来负荷，强度就增加了！
单腿深蹲:
（图片来源网络，侵删）
我推荐针对臀部的单腿深蹲是悬空腿在后的单腿深蹲练习。这样的深蹲强调屈髋，对于臀部的***是非常棒的。
单腿臀桥:
单腿臀桥相对于标准臀桥来说强度增加。在动作中注意臀部的发力，就能够达到好的***消费。
（图片来源网络，侵删）
两个动作，每次训练3-6组，每组10-20次。注意左右两侧都要同时照顾到哈。动作过程当中注意动作的标准性，慢速***效果更佳。
