近来感觉身体僵硬，该怎么运动才能缓解？
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近来感觉身体僵硬，该怎么运动才能缓解？
最近不是快过年了吗，大家也都在讨论过年的时候都在家该怎么练习，特别是平时工作比较忙的担心自己身体僵硬不知道该怎么练习瑜伽。
其实越是身体僵硬的人越是需要来练习瑜伽，让瑜伽慢慢的融化僵硬的关节，前段时间有个老哥分享瑜伽时的感受就是原先身体非常僵硬，练了一节瑜伽发现关节暖暖的，也不知道是好事还是坏事，就坚持下来三个月，结果瑜伽带来的效果非常非常好，原先不能深蹲膝盖咔咔响现在好转了很多，收益颇多。
另外身体的僵硬还会影响我们身体的各个机能，包括运动和分泌以及神经上的方方面面，只有慢慢的灵活开，生活才会更加美好，今天就和大家分享几组适合身体僵硬的人的瑜伽，希望能帮助到大家。
屈膝的站立前屈的练习，这会更好的在保护脊柱的基础上伸展身体的后侧，切记不可练习第三种，特别是腰椎不好的
人随着年龄的增加，一些身体机能开始慢慢退化。做一些动作，或者反应力都有一些缓慢！所以，身体僵硬是有可能是年龄引起的！
另外，身体僵硬可以分为两个部分，：一是关节僵硬；一是肌肉僵硬！
先说关节僵硬，首先确定一下关节僵硬是不是疾病引起的。比如：风湿、类风湿、痛风等一些关节、骨质增生等一些疾病会引起关节僵硬。如果是疾病引起的，就要做相应的治疗，然后再辅助一些康复治疗。如果不是疾病引起的，就要做一些与关节相关的运动。比如：慢跑，投篮（选一些比较轻的篮球，慎重专业篮球。）、乒乓球、快走、以及一些老年操等。要注意运动时间与力度。如果运动量过大，反而适得其反！
再说一下肌肉僵硬，肌肉僵硬一般是过劳引起的！比如长期做某一类的工作，保持一种姿势，而肌肉劳损。再一个就是长期不运动，导致肌肉僵硬！一般肌肉僵硬的话，就要做一些肌肉激活类的运动。比如轻度肌肉拉伸，轻度负重训练等！
身体僵硬除了锻炼之外，可以配合一些按摩，推拿热敷等***性治疗，效果会更好！
其实，无论做什么运动，都要适可而止，不可过度。否则不仅起不到健身的作用，还会损伤身体！尤其是随着年龄的增加，身体的柔软度、力量、伸展度、以及反应等都已不如年轻的时候了。这个时候就要做一些以慢为主的运动。保持肌肉与关节的灵活度，延迟老化速度！
如有错误及不足之处，欢迎指正补充！
在回答这个问题之前，我们要知道肌肉有三个物理特性：1伸展性2.弹性3.粘滞性。
当随着年龄的增长，我们的肌肉伸展性会逐渐降低，如果平时很少做训练或者柔韧性训练，那么肌肉的伸展性会更加降低。
所以，当我们感觉身体僵硬的时候建议更多做柔韧性伸展训练。游泳运动是一个不错的选择。
可以跳跳舞，多练拉伸，软度方面的动作，身体柔韧度就会越来越好了，而且平时多跳舞练习也会慢慢进步的，西安泷舞是一家专门培训舞蹈的学校，教学和师资力量都很强，老师是专业出身，代课经验丰富，你想学什么可以直接去泷舞找老师教你，真心靠谱，你可以去泷舞看看了解一下
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。看题主描述。今年55岁，以前也经常运动，但是最近却感觉身体僵硬，想通过运动来改变僵硬。说以前经常运动，可想而知，现在是不怎么运动了，所以身体僵硬也是正常的。运动是可以改变僵硬让身体变得柔软的。今天分享一组[_a***_]全身主要关节的瑜伽动作。消除关节僵硬。
一、脖子。端坐或者站立都可以。
吸气头颈端正下巴微收，脊柱向上延展双肩下沉，呼气低头向下。（图1）
吸气头回正。呼气仰头向后（图2）。仰头向后时注意头颈不好的，不要过分后仰，要让仰头的幅度，在你的肌肉控制范围内，感觉到脖子前侧有拉伸感即可。
吸气头回正。呼气，左耳寻找左肩膀（图3）。吸气头回正，呼气反方向右耳寻找右肩膀。嗯，侧弯时注意，下巴始终像钟摇一样在一个平面内运动，不要低下巴，也不要抬下巴。
吸气头回正。呼气头颈向左后方扭转（图5）。吸气头回正呼气反方向。头颈向右后方扭转。下巴和侧弯时的下巴是一样。还有一点要注意的是，只是脖子运动，肩膀不要跟着运动。
二、肩关节。瑜伽绕肩运动，如下👇图。站姿或坐姿都可以。双手指尖放在肩头。运动的过程中不要移动。吸气以肩头为中心，手肘向前向上画最大的圈。手肘在胸前相碰。呼气手肘向后向下画最大的圈，手背在颈后相碰。如果你搞不清呼吸，就按自己呼吸走也行。做的过程中，肩膀背部放松。这个动作对肩周炎，颈椎病有很好的疗效。
三、手肘、手腕关节。如下👇图。双手一手上一手下。掌心相对，十指相扣。如图，从下往内绕个圈出来。然后反方向从上往内绕圈，按原路返回。然后换只手，另外一只手在上，继续。
