只锻炼,不控制饮食能增肌吗?
可以,但是只能算是“事倍功半”,白白的流了汗,花了大力气去锻炼,却收效甚微,岂不是让人心情很低落!
如果实在是不想控制饮食,多吃点高蛋白,高碳水的食物,在前期也会看到很明显的变化!
首先,对于偏瘦的外胚性人群,多食高碳水的食物可以配合增重;锻炼的过程中可以喝点饮料,补充糖原;锻炼完后即刻补充蛋白质可以有助于肌肉的生长,增加纬度!这类人群(我个人也是)想吃吃想喝喝,只要强度达得到,再刻意的补充蛋白。基本没啥问题!(如果想要吃点运动补给,建议重肌粉之类的,有碳水、有蛋白、还有其它维生素)
然后,对于本身体脂就比较厚的外胚性人群来说,就要保持克制了,控制饮食是必需的,少食高碳水的食物。这类人群是一不锻炼就容易反弹发胖,所以如果饿了,可以吃红薯、玉米等易饱腹的食物。如果想增肌,首先得减脂,没有捷径,切不可一边减脂一边增肌!总体来说先要是消耗大于摄入,这样才能消耗掉脂肪,等脂肪含量降低之后,再配合蛋白粉增肌!效果就显著了!(这类外胚性人群的补给,主要以蛋白含量高的乳清蛋白为主,效果好一些)
本来只打算回答个能不能的,一下子废话说的有点多了,别介意啊……
我想锻炼身体,锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办?
《强身健体可食烧明虾》体力依赖于人体脏腑功能的正常活动,其中以脾肾关系最为密切,心肝肺为辅。本烧明虾补肾助阳,通脉之作用,平人食之能健身强力作用。制法用法:大虾10尾,葱半根,鲜姜末10克,大蒜末10克,酱油25克,酒1O克,油450克。大虾去须,足,不去皮,抽去脊线和腹线,用刀背将虾身轻轻叩松。将450克油倒入铁锅中,用大火烧熟后下入大虾,炸10秒钟左右捞出将锅内油倒出,留3O克,仍坐火上,投入葱姜,怆出香味后加入酱油,下大虾,再加入蒜末和酒,炒四五秒钟、出锅装入盘中,即可食用。
单纯锻炼身体对饮食没有要求,健身美体对饮食有要求,蛋白质,碳水,蔬菜比例等。
你说的营养跟不上,到底是吃不饱饭呢?还是没有足够的力气去锻炼呢?睡眠不足、过度劳累、饮酒等都会导致没有力气。
如果真的吃不饱饭,建议就不要做剧烈运动了,饭后也别散步了。好不容易吃饱了,又被消食消下去了,挺亏的。
如果想锻炼肌肉,又没有钱。光吃大米饭,馒头是长不了肌肉的。
记得看过八十年代一位中国健身前辈,靠吃豆腐,豆芽,也练出一身肌肉。蛋白质够,才会长肌肉。
锻炼身体与营养没有太大关系呀。
又不是练健美。
抗日战争时期,八路军、新四军吃糠咽菜,不是照样把日本鬼子赶跑了嘛 !
现今的农民工吃什么营养了,一幢幢高楼大厦不是不是也盖起来的吗?
一般人锻炼身体,正常饮食就行。
若不是打比赛,根本就没必要。要练健美,也得看你的体形怎么样呢。
没有教练指导,还会伤着呢,那样就得不偿失了。
光私教课也得小一万呢,就别说补充营养了。
一桶蛋***就好几百块钱呢,还有每天的牛肉、蛋清。
首先我想问一下,你是想锻炼身体还是想锻炼肌肉锻炼身体呢?每天按时的跑步,注意饮食,尤其晚上不要暴食暴饮,那么你的身体就会很好,真想锻炼肌肉,首先要现在知道你的体重。还有你的身高。如果你属于偏瘦型的,那么你需要增加营养,吃大量的牛肉蛋白质。然后你还要请一个私家教练对你进行局部的训练,这样你才会有肌肉组织。如果想锻炼身体并不难,但是要想练出肌肉来,那需要很强的意志力和耐力,说实话,每天需要大量的时间。