健身学生每天该如何搭配饮食？
健身的人都知道“三分练，七分吃”。但是对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”
首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。
午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)
二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。
早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
午餐：正常吃。但是米饭加量。
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
在校大学生健身饮食问题该怎么解决？
关于在校大学生的健身饮食问题，我个人有两个建议，一个是从食堂选择合适的食物，另一个就是自己做一些简单的饮食。
随着健身文化在国内的推广，越来越多的年轻人愿意去尝试健身，去追求自己想要的身材外表，这其中又以大学生为主，但由于大学大都是住校，这就会碰到一个实际的问题：那就是健身饮食应该如何去安排？
众所周知，无论是增肌还是减脂，对于饮食的最基本要求都是少油少盐的，但大学食堂的大锅菜大都属于放油较多的，这就会给健身过程中带来麻烦，那么我们应该如何解决这个问题呢？我个人有两个建议：
- 在食堂选择合适的饮食
很多人看到这一点就会提出疑问，本就是因为大学食堂的饮食不太合适才提出的这个问题，为什么还会建议去食堂选择呢？因为就算是食堂的饮食，我们也依然能够从中挑选出一些合适的食物。
就比如说绝大多数食堂都应该会有的沙县小吃，你可以和老板谈好价格，每天给你做好比较清淡的鸡腿或者鸡胸肉以解决蛋白质的来源，你还可以从食堂选择一些清炒的素菜，如果看上去油过多可以自己过一道水就好，而且，类似于蒸蛋、炒虾仁等这些食品也是可以选择的。
- 自己做饮食
自己做饮食也是一种有效的办法，这种办法的问题就在于宿舍的电费你个人可能需要多出一些，还需要防备下宿管阿姨了，同时实现起来会比较繁琐。
你可以自己购买小功率做饭神器，有简单的蒸煮功能即可，同时还需要自己购买一些调味品，每天需要购买食材。
荤素搭配，营养到位[灵光一闪]
大学食堂里有些菜会比较油，避它[打脸]
有些菜比较杂，食材比较多，盘它[机智]
记住532原则，50%的蔬菜，30%的蛋白质，20%的主食
主食换着吃，杂粮是优选
蔬菜杂着吃，深色是首选
蛋白质要吃，优质就可以
饭前半小时和300毫升水，减小饥饿感，稀释胃液
点饭时记得＋一份汤，菜太油的话洗刷刷
[_a***_]靠墙站半小时，避免啤酒肚[大金牙]
