怎么用哑铃快速练肱三头肌？有大神知道的吗？请回答一下，谢谢？
你好
我知道肱三头肌锻炼法，但不能理解你说的“快速练肱三头肌”?因为我们都知道健身增肌需要一个循序渐进的过程，才能练好。只能慢慢来，不能速成的。
那么用哑铃锻炼肱三头肌的方法有:①哑铃颈后臂曲伸，(此动作分站姿，坐姿和仰卧姿)站姿:双脚比肩略宽，身体站稳，抬头挺胸，双手各握住一个哑铃，手心朝向自己身体，慢慢举起至头顶最高处，然后慢慢下落到颈后处。再慢慢升至头顶最高处，此一动作完成。坐姿和仰卧姿的动作要领和站姿相同。
二 哑铃俯身臂曲伸，身体前倾基本与大腿呈90度，膝盖处略弯曲，双脚与肩同宽。双手各握住一哑铃，用力向后摆动至最高处，然后慢慢下落至身体两侧。此动作完成。
这两种动作，组数，个数和次数及哑铃重量，根据自己的体能和身体状况而定。动作一定要规范标准。
循序渐进，持之以恒才是健身增肌的重要法则。希望能对你有所帮助。
锻炼肱三头肌和练其他部位的肌肉，同样要遵循循序渐进的原则，不能操之过急，不然会适得其反。
热身也是锻炼肱三头的前提，开始锻炼肱三头肌时，宜***用低重量多次数多组数的锻炼方式，根据自己的情况来，可以选择以下几种动作锻炼肱三头肌。
1.站姿臂屈伸
站立，两脚与肩同宽，双手握住哑铃，两臂上举伸直，然后曲肘哑铃经脑后向下，稍作停顿经脑后将哑铃举起，手臂伸直。
每组做8-12个，做6-8做，每组间隔20秒。
动作要领:手臂伸直上举，向脑后弯曲手臂时，保持大臂不动，小臂做向下的弯曲，这一动作使肱三头肌得到很好的***，对锻炼肱三头肌有很好效果。
2.坐姿手上举臂屈伸
坐在健身凳上，双脚平铺与地面与肩同宽，腰背挺直手持哑铃上举【动作要领和组数同第一条】完成动作。
3.单侧跪式燕飞
右腿站立，左腿跪与健身凳上，身体前倾与健身凳保持水平，左手按在健身凳上，左手臂伸直与身体成90度，右大臂与身体平行放在体侧，小臂与大臂垂直，手握哑铃，大臂不动小臂向上抬起，用肱三头肌的力量伸直手臂，稍作停顿用肱三头肌的力量控制小臂放下。
