午休时间1个半小时，怎么安排锻炼时间？
上班族想利用午休时间锻炼，这是完全可能的，但可以做到这一点的代价是牺牲午餐和午餐时间。
我和几个同事每天都用午休，中午休息时间是12:-1330，办公室的办公室在健身房，大家一起办张卡，每天一起邀请，几个健身同事一起办卡，好处是你可以监督每个人。她，一个懒惰的集体，你可以嗤之以鼻。你得咬紧牙关练习。你从来不敢懒惰。
我们中午安排了1.5个小时。
12点到12点10分，收拾行李，等电梯，去健身房。
12:10--12:50，跑。
13:10-13:20沐浴。
13:20-1330，收拾行李，等电梯，回公司。
1.5个小时的日程排得满满的，没有时间吃午饭。
不安排午餐的原因，一是吃得很耽误时间，排队等用餐，至少要30分钟，根本不能考虑；二是吃饭不能站起来，一餐不能锻炼。
我每天都在用午休时间来锻炼哈！充分利用好这个时间，对于塑造更好身材很有帮助。
我是这样做的：首先午休时间一个半小时，要完成三件事：锻炼、午饭、小睡。我推荐的顺序就是练、吃、睡，这不仅是针对午休这个有限时间的安排，也是增肌训练最好的流程。
然后，再来看一下时间分配，一个半小时三个事，平均开来最好计算：
半小时锻炼（5分钟热身、20分钟锻炼、5分钟拉伸）；
半小时午饭，细嚼慢咽有助于消化吸收；
半小时小睡身体充电，益处太多。
然后关于锻炼我在详细说一下哈：
我的午休时间都是在公司活动的，锻炼内容是自重训练，利用身体为抗阻的训练，例如俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上（需要杆子）等等动作。
锻炼之前务必充分热身，让身体有适应过程提高训练水平防止受伤的作用。
然后正式锻炼选择当天要练的动作内容，划定好组数次数，一般一个动作建议2-3组即可，次数8-15次，组间休息1-2分钟。
这样一个动作10分钟就完成了，午间锻炼练两个动作就可以了。
锻炼过后，进行锻炼肌群的简单拉伸就可以了，缓解紧张肌肉促进恢复。
好了，这就是我的午休小练的建议，我是这样做的，身体状态非常好的。你也来试试吧~
怎样才能做到劳逸结合？
二、学习时要全神贯注。
玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。
三、坚持体育锻炼。
身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？
四、学习要主动。
只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。
每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。
六、注意整理。
