龙门架有哪些锻炼方式？
健身怎么使用龙门架进行锻炼呢?我就给大家带来5个动作，让大家对它有一个初步的理解，让你知道怎么更好的去使用它。
很多初次开始锻炼的健身者，对于健身房的很多器械都是陌生的，它们初期的锻炼都是处于逐步的摸索中，所以，对于器械的熟悉大多是从些简易的哑铃杠铃开始，因而就会对一些综合性的器械不是了解很多。
今天，要给大要介绍一个较为复杂的器械—龙门架。很多小白初期的锻炼都会对这个大家伙很好奇，都不知道它能用来做哪些锻炼，或是有些人总是认为它就只能练手，练二头或者三头这些部位。
如果你这样理解它，那你就错了，龙门架在我们健身中算是一个综合性很强的锻炼器械了，它可以帮助你锻炼到身体的多个部位，手、胸和肩等。
那么，我们该如何去使用它呢？下面我会给大家介绍5个锻炼动作，它们可以帮助你对龙门架这个器械有一个初步的理解。
首先要介绍的这个动作是锻炼我们的斜方肌，可能很多人会认为斜方肌不是应该用哑铃或者杠铃练吗？这个东西怎么练习呢？如果你这样理解你就错了，它不仅可以帮助你完成斜方肌的锻炼，还会有不错的锻炼效果。
龙门架有两根钢索、至少三四种把手（横杠、曲杠、D形把手，绳索、脚套 等），两侧各9个高度的钢索插孔，180度旋转的拉力面、全自由的拉线方向，使得龙门架成为动作变化最多的一个器械，至少几十个常用动作，绝对的多面手，可以说，整个健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在龙门架上都可完成，
例如、：夹胸、肱二头肌弯举、划船、侧平举、腹肌负重躯干弯举、腹斜肌负重体侧屈、大腿负重后摆。全身肌肉，都可锻炼，而且由于钢索是自由轨迹，肌肉发力时可以以不同的角度来***，对肌肉力量及肌肉形状的雕刻会更好更全面，同时避免了肌肉对同轨迹重复训练的适应。所以，如果想有一个万能的、又足够专业、有足够重量、又不占地方的训练器械，一个龙门架就够了。
如果是在家中，一个龙门架可以满足你所有的体型训练或力量训练的要求，而且最重要的是：
龙门架是长条状的框架，看起来很大，但是靠墙放置，一点都不占空间，
还有最重要的一点，龙门架不像自由重量，一个人训练大重量时，不用保护，也绝对安全。
第一个动作，直杆站姿弯举，这个动作主要用来训练肱二头肌。首先调整身体姿态，背部挺直，肩胛骨保持稳定，肩带下沉，膝关节要保持微屈，大臂垂直地面位于身体两侧。 然后肱二头肌主动收缩发力，带动双手上拉握把，小臂在弯举的过程中，尽量保持肘关节的稳定，不要前后移动，动作全程保持膝关节的微屈。 到达顶峰收缩后注意离心控制缓慢下放还原，使肱二头肌能够持续受力，整个过程注意腕关节不要弯曲，减小腕关节的压力。
第二个动作，龙门架站姿弯举，站于龙门架正中间下方，双手抓握把手然后外旋小臂使我们的掌心向上，准备姿势同样的，背部挺直，肩带下沉，固定肩胛骨，膝关节微屈，保持腕关节的中立稳定。 然后肱二头肌发力，带动拉杆向我们的身体移动，我们的大臂要始终保持与地面平行，直至弯举到肱二头肌顶峰收缩，然后离心控制缓慢还原成侧平举状态，注意在弯举过程中保持腕关节不要屈曲，这样不会使小臂过度发力收缩，分散了肱二头肌的受力。 同样的这个动作我们把绳索置于高位，使用肱三头肌发力，向下拉主动发力，向上肌肉控制还原。
第三个动作，站姿绳索侧平举，这个动作可以很好的训练我们的三角肌中束和肱三头肌，将绳索置于低位，首先调整准备姿势，膝关节微屈，肩带下沉，不要耸肩，下颚微抬，双眼目视前方。腰腹收紧，保持身体稳定。 然后三角肌主动发力收缩，带动绳索向上抬，使我们的双手形成侧平举的状态，到达顶峰收缩时保持两秒，然后注意肌肉控制吸气缓慢下放，重复这个动作即可，一定要使肌肉充分的力竭。 在整个过程中注意我们的肘关节不要完全伸直，这样可以降低我们肘关节的压力，避免大小臂肌肉发力过多，使三角肌的受力更加充分。
上面介绍的三个动作主要是针对肱二头肌和肱三头肌、三角肌的训练，龙门架对于手臂肌肉、胸部肌肉、背部肌肉的训练还有很多方式，我们都处于慢慢摸索的过程，以后还有机会跟大家一起分享更多内容，一起共同进步。
