在家怎么练肌肉？
很多男生都希望自己能有一个完美的身材，让周围的女生都能为之倾倒。那么一个好的身材要怎样才能练出来呢？想要变身健身达人，就先看看下面的这几种方法吧。
想要练出完美的身材，就先要每天早上按时的晨练。建议选择富含谷物的食物来当作早餐，比如：牛奶、鸡蛋、燕麦等。在吃完早餐二十分钟以后，可以进行柔韧练习。也可以深蹲或者是跳跃。每一个动坚持做十遍左右，来回重复，一个月就会有意想不到的效果。如果早上起来的早的话，可以先去外面晨跑，这样不仅能排除体内的废气，还能锻炼小腿的肌肉。
然后就能开始肌肉的练习了。可以先把两个手撑在健身球上，慢慢的让身体下降，直至胸和手臂平行即可。保持背部挺直，接着再用力撑起，重复动作即可。这个主要是能练习胸肌，和上背肌。还有一种方法也能练习肩三角肌。把双手撑在地上保持和肩一样的宽度，把腿和背部都挺直，两个脚并拢，眼睛目视前方，慢慢的把身体下降到地面为止，再缓缓起来。
男生腰部的肌肉线条也很重要。如果不加以练习，会使部分肌肉变得很松弛。多余的脂肪累计在腰部，引发肥胖，影响美观。可以针对腰部，多做一些运动，比如：仰卧起坐等，能加速腰间的血液循环，灵活性和柔韧性都有显著的增加。想要一直拥有完美的体魄，在日常生活中有很多需要注意的地方。多吃肌肉、鸡蛋等，不宜吃太油腻的食物。少抽烟，多运动。
只有一个男生拥有了完美的肌肉线线条之后，才会在女人的眼中变身成为有无限魅力的纯爷们。
其实只要是想锻炼，在哪里都能够锻炼的，在家中也是一样的，网上不乏有“一付哑铃练全身”这样的文章，下图是P的！😂😂
当然了，对于在家中锻炼，达到什么样的程度还是和在健身房运动有很大区别的，毕竟家庭运动的环境有限，若想得到比较有效的锻炼效果，不仅需要上大重量，同时还要求在饮食、作息等方面全面兼顾到，才能锻炼成为心中的肌肉***。所想通过锻炼增长肌肉，必须以有氧运动为主！
如果想达到增肌的效果，则需要更多的无氧运动，慢那么无氧运动和有氧运动的区别到底在哪里呢？家庭中如果做有氧运动，其实只要双脚原地不动，上身群魔乱舞的舞动胳膊，摆动屁股，然后至少坚持25分钟以上，就能达到有氧运动的效果，之不让你动，是担心你影响楼下的邻居，造成邻里关系不和谐，就得不偿失了！比如下面这个动作，就可以起到很好的减脂效果
至于家中进行无氧锻炼，如果家中地方有限，至少配备一套20公斤之内的哑铃还是非常有必要的。
其次一些徒手运动的动作也可以慢慢解锁，从最基本的俯卧撑，深蹲、卷腹，到引体向上，
可以说，在家里面锻炼，至少能够拥有比普通人更加健康的身体，或者只要坚持锻炼，就一定会拥有比现在更优秀的自己！
费话不再多说，告诉你怎么在家锻炼：我最初运动就是在家里，每天200[_a***_]撑、200卷腹，每周的做一次深蹲，大约过了半年的时候，身体就有一些变化，后来又配合哑铃进行手臂的锻炼，也得到了一些改变，
再后来，老婆送给我一个健身架，经过一年多的运动，我又把4健身架升级为一个多功能的健身器材，到现在已经有三年的时间了，而一路走来，真的特别的自信，健身确实给予了我想像不到的好处！
所以如果想开始健身，现在就不晚！
加油，未来的自己一定要比现在更完美！开始吧，为更加优秀的自己！
你好朋友，想练肌肉应该以力量训练为主。那就广泛的给出几点建议:
大部分健身群体把力量训练的人体分为胸，背，腿，腰腹，肩部，手臂六个肌群进行锻炼。
在家有可能需要到一些简单的工具来代替健身房的器械，如:俯卧撑支架，腹肌轮，弹力带，拉力绳等等。
现在徒手健身的花样层出不穷，五花八门的动作令人眼花缭乱。训练需要有计划有针对的进行，不能今日学这个明日学那个，建议梳理自己的***(从app里面学习一些基础入门知识也未尝不可)
得需要一些小工具，
2俯卧撑，练练胸肌
4.还可以利用哑铃做做深蹲，健步走之类的训练大腿肌肉。
我觉着在家里训练如果很刻苦的话也会练出块来
身形瘦弱的健身初学者怎样增长肌肉？
首先，吃！我朋友也是初健身，但是太瘦了，什么都做不了，一会儿就累，我就让他狂吃，什么长胖吃什么，蛋白粉照死了喝，碳水，加倍。
然后让他现在先做些徒手训练，比如俯卧撑这样子
健身练肌肉，到底是从下往上练好，还是从上往下练好呢？如何练出肌肉？
健身中，锻炼的部位可调整，一周内先胸背再到腿肩，还是反过来，都行。
一般而言，初学者可使用先胸背再腿肩的次序进行安排，胸背同一天，腿肩同一天，两个训练日中间休息一天。
初步接触健身，首重大肌块、复合动作。
身上有几块大面积的肌肉，通过健身动作进行有效***后，可以迅速促进那些部位的肌肉生长。而大肌肉块的增长，也将为小肌肉群的后续生长奠定了基础。所以，如果要开始健身，要用好复合动作去***目标肌肉。
健身增肌，要的是均衡发展，而不是厚此薄彼。
身体肌肉需要均衡强化和发展，这既是身体各部肌肉的要求，也是全面提升身体素质的要求。只练胸不练背或者只练上半身不练下半身，不仅没法取得锻炼的最佳效果，还会带来体型体态方面的其它负作用。
