臀部长期锻炼会一直增长吗？
臀部长期锻炼是可以一直增长的，但是也是有一个限度，人很难达到那种极限，所以如果想要持续有效的使臀部增长，建议使用不同的方法去***臀部肌肉使其不断增长！当你使用一种方法进入平台期的时候你就可以换一种方法继续***肌肉的生长！
一、传统肌肥大训练：大重量少次数多组数，通常是8-12RM这种是最常见的增肌方法，能够有效使得你的臀部增长！
二、耐力训练：轻重量多次数，这种方法虽然对于肌肉肥大的效果没有传统肌肥大训练好，但是可以增加肌肉耐力，提高你的肌肥大训练的运动表现，所以进入平台期之后这也是一种不错的增肌方法！
三、力量训练：大重量少次数，通常是1-6RM，可以有效***肌肉增长，当肌肥大训练陷入瓶颈期的时候可以用这种方法冲击大重量从而提高力量来更好的做肌肥大训练！
四、金字塔：重量由轻到重，依次递增，能够让自己提升对动作的掌握，能够有效防止肌肉拉伤（适合刚入门的小伙伴）
五、倒金字塔：重量由重到轻、依次递减，能够提高自己的运动强度，不过需要注意运动前要热身好，防止运动损伤！（不适合新手）
六、超级组训练：可以使用上面3中常见方法结合超级组的形式（超级组主要为两种对抗肌***叉连续不停的做几组）。能够有效提升训练中的泵感！
七、巨人组：几组动作，几个大肌***替锻炼中间休息时间非常少，能够有效减少运动时间！还能有效减脂！
八、斯莫洛夫深蹲计划：据说能有在13周的时间让自己的深蹲重量提升45KG（除非是臀部实在无法增长了，再尝试用这种方法去锻炼）这种方法容易导致后期肌肉停滞不前。
如果长期的锻炼臀部会一直增长吗？答案: 不能。
肌肉的生长原理是肌肉纤维破坏后的超量恢复。如果长期的训练一个部位不一定就肯定会增长。
不光是臀部，很多人都有同样的疑问:我的某个部位比较薄弱，那我努力的锻炼这个部位是不是就会一直长？答案是:否定的。那么肌肉生长到底有哪些因素影响呢？
1.训练质量
这个训练质量应该是增肌的一个要点，包括对重量的选择，肌肉的发力感觉，还有包括训练次数的选择，还有你训练的节奏。这里我们需要注意一个很重要的点，就是训练模式应该多变，同一种训练***持续两个月，肌肉就会有一定的适应性，所以应该过一段时间就换一换训练方式。
2.饮食因素
肌肉的合成需要足够的蛋白质和碳水以及其他营养素，所以在你的增肌期做好饮食是非常关键的，如果饮食没有做好，就会对增肌有很大的阻碍。
臀部一直锻炼会不会一直增长，答案肯定是“否”，在锻炼方面你应该正确认识肌肉的增长问题，这样你才不会一练就怕练出肌肉之类的话，下面我来给你讲解明白，让你放心，安心的锻炼；
肌肉的增长，又叫肌肥大训练，肌肉的肌纤维数量是一定的，肌肉的增长是肌纤维的变大，所以肌肉的增长是在外力的***下，肌纤维承受不了外界的力，肌肉发生撕裂，产生了破坏，肌肉细胞进行修复过程中，肌纤维为了可以承受更大的外力，增加了体积，所以肌肉就会增加，同时肌肉的增长还受下面几个因素的影响；
（1）雄激素水平，每个人的激素水平都是不一样的，但是不可能无***，所以不用担心臀部会一直长，激素都不允许，练得非人类的都是用了激素药物的，不用担心
（2）睡眠质量，这像就是影响身体激素分泌的外在条件，专业健美运动员都是除了练，就是吃和睡，没有几个可以做到
（3）蛋白质的摄入，这些都是很多人做不到的，需要摄入的蛋白质，而且优质蛋白质，很多人不达标
羡慕欧美身材？翘臀是关键，知道如何虐臀部肌肉吗？
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去健身房有很多方法可以锻炼臀部肌肉 下面的几个基本方法可以参考
（—）深蹲 最经典的复合动作之一 不但可以有效的锻炼到臀肌 全身很多肌肉都可以锻炼到
动作要领 核心和背部收紧 找到适合的自己的重量 腰背挺直 双脚于双肩同宽 掌握好呼吸
找到臀部发力感觉 蹲起时 收紧臀部肌肉 注意膝盖不要内扣 三组（每组12-15）组间休息控制在一分钟内
（二）弓箭步蹲
动作要领 迈出去的前腿 和膝盖成90度角 身体重心在垮臀部 后腿只是控制身体平衡 腰背挺直 收紧核心 开始时感受 前腿臀部发力 控制速度 感受肌肉张力 前脚跟紧踩[_a***_] ***发力 （开始时可以空手做 找到感觉 然后手握适合你重量的哑铃）三组（每组12—15次）组间控制一分钟之内
（三）臀桥
动作要领 平躺地面 双手手心平放身体两侧 头部肩部贴近地面 双脚张开和肩同宽 双腿弯曲和地面成60度角 收紧核心 掌握呼吸 发力肌肉是臀部 感受臀部发力 顶部感受臀肌收缩 控制慢慢放下 三组（每组12—15次）组间休息不超过一分钟
练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地***臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦~
每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来看看~
动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。
动作二、弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。
动作三、相扑蹲
注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。
动作四、深蹲跳
注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。
动作五、跪姿腿后踢
