想锻炼腹肌有快捷的方法吗？
拥有一身壮硕的腹肌是让人们所羡慕的，很多人也会在家自己锻炼腹肌，如做仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动。但是大多数人会发现所起到的作用非常非常小，甚至感觉不到，那么有没有什么可以快速锻炼腹肌的方法吗？
肌肉的生长是很缓慢的，没有快速一说。腹肌显露需要两个条件，较低的体脂水平及具有一定体积厚度的腹部肌肉。可以通过控制饮食和有氧运动来降低体脂水平，以及腹部的针对性训练来增加腹部肌群的发达程度。仰卧起坐并不是最好腹肌锻炼方式，因为这个动作中，髂腰肌很大程度上参与了发力，可以换成多次数多组数的卷腹训练。另外这些都需要长期的坚持，量的积累才会促成质的改变。
不管是健身还是生活中，做任何事都需要不断的坚持，有些时候是方法不对，但是有了正确的方法也需要不断的努力，不断的坚持才能达到目的，而且即使方法不对也并不是在完全做无用功，只是在道路上增加了更多的坎坷和岔路，所以只要是积极正确的方向，只要坚持下去肯定会有满意的结果。
听我用视频告诉你快捷的锻炼腹肌的方法，如果你的体脂在正常的范围内，那么通过一些全方位的动作可以快捷的锻炼腹肌
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首先我们要明白显现肌肉的原理，那就是体脂要低，同时肌肉要发达。如果我们单纯的只锻炼腹肌，确实可以让腹部肌肉群逐渐强壮，但是体脂高的话，脂肪会将肌肉埋藏，看不清楚。
那么下面简单说下锻炼腹肌的方法。除了最常规的抱头做仰卧起坐外，我们可以通过这个基本动作，拓展腹肌锻炼。比如说做仰卧起坐时头抱哑铃片，增加负重；反吊在双杠上，做仰卧起坐等等。这些拓展的核心目的是增大动作难度，提高运动负载。
减少体脂的方法主要有氧跑次数要足够，每周2到3次的有氧跑，加上低于每日新陈代谢消耗的热量，半年左右，就会有一个质的提升
