健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗?
每次说到减脂,我就会提到减脂的原理——摄入量<基础代谢+额外消耗量,这应该很多人都知道,基础代谢跟自身有关,额外消耗量跟我们的运动程度有关,那么摄入量呢?那就跟日常生活中的饮食相关了,接下来我们进入正题说明一下减脂期间哪些一定不要吃,该怎么吃。
禁忌1:任何油炸食品
这是减脂期间最大的天敌,炸饼、炸串、、油炸型膨化食品等等。千万千万不要吃!这些东西除了好吃没别的好处!既然选择减脂就要自律,抵抗一切诱惑!
禁忌二:含糖量高的食物,俗称甜食。
糖分可以为我们提供大量日常所需的能量,但是它也是我们减脂路上的绊脚石,它是最容易储存为脂肪的物质。另外我们在运动中不断消耗糖原,在人体能量不足的情况下进而才能大量燃烧消耗脂肪!像甜甜圈,甜品,可乐,雪碧,高糖果汁等等也不要碰!
学会看能量构成表
脂肪多的,糖类多的不能要!像牛奶的营养成分我们都可以介绍,你们可以对比一下薯片的成分表。
那有人说这么多好吃的都不能吃了,少了多少乐趣啊。没关系,好吃的不止一种!我们既然好吃也要减脂。当今轻食主义是一个趋势,食品保持多样化,并且食品的原样看得见,细微的加工就可以做到很好吃了。
食物多样化也意味着营养多样化,在快节奏的生活里,拥有这样的食谱岂不更好!
总之,减脂期间一定要管住嘴,迈开腿!加油吧!keepmoving!
首先停止饮用碳酸饮料,用矿泉水来代替含糖的软饮料或者各种碳酸饮料。
其次停止吃薯片、爆米花、饼干、糖果、冰淇淋、点心蛋糕、传统小吃等,会让你摄入太多的卡路里,导致无法减肥。
而且努力减少盐和油以及糖的摄入量,过多的盐和油以及糖会使你身体增加脂肪的重量。
避免食用加工过的肉类,包括熏肉、香肠、腊肠和酱肉等,它们脂肪含量高,会增加热量,加工过程中还会加入钠,过多的钠会让你的身体保留水分。
加工肉类食品会增加你身体内水分和脂肪的重量,并导致高血压和心脏病以及其它新血管疾病。
避免的不只是油炸薯条和薯片,要包括所有的油炸食品,例如炸鱼、炸鸡、炸花生米、炸糕、炸油条等,煎炸过程会增加你的身体摄取大量卡路里。
减少或限制精碳水化合物,尤其是面条、馒头、面食、烘焙食物等,因为大量摄取精碳水化合物会导致胰岛素抵抗,腹部脂肪堆积,增加腰围和体重。
健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗?健身减脂期间,减脂训练、饮食控制,以及休息都是获得减脂减肥效果的保障,关于最好不能吃的食物,这里作以简单的交流。
健身减脂,要控制油脂的摄入,尤其要避免或者减少油炸食品。就饮食烹制而言,能炒不炸,能煮不炒;汉堡,薯条之类的西式快餐,传统的中式油炸食品,最好不要吃。
健身减脂,要控制糖的摄入,尤其是精糖的摄入。精糖是含有高热值的碳水化合物,过量摄入会引起肥胖、动脉硬化、高血压、等疾病。碳酸饮料、速溶咖啡、罐装果汁饮料等都含有过多的糖分;西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等水果,含糖量也比较高,最好不要吃。
健身减脂期间,碳水化合物、蛋白质、脂肪,三大营养素的比例可以按照50%/30%/20%的比例摄取。过多的碳水化合物,也会转化为多余的脂肪,应减少土豆(淀粉)和白米饭,通心粉和白面包等精加工饮食,多吃全麦粉、糙米等不可溶性膳食纤维食物。
很多朋友都知道,减肥期间一定不能吃糖,这是对的,但是不够准确,一般人认为白糖,冰糖等比较甜的是糖,米饭,面条,土豆,地瓜不是糖,实际上它们都含有碳水化合物,都可以叫做糖。
碳水化合物,蛋白质,脂肪是我们三大能量来源,缺一不可,不管少了哪一样营养物质,对身体都没有好处,重点在于控制吃多少,吃什么,怎么吃。
碳水化合物进入人体后,最后都要转化成葡萄糖,才能被人体直接利用,我们吃的白糖,冰糖,米饭,面条,土豆等等含有丰富的碳水化合物,区别在于它们进入人体后,使血糖升高的速度不同,这种使血糖升高的[_a***_]称为升糖指数,升糖指数高的碳水化合物就容易转化为脂肪,升糖指数低的碳水化合物相对来说就不容易转化为脂肪。
所以减肥期间,我们应该选择升糖指数低的碳水化合物,比如糙米,燕麦,意大利面等粗粮,杜绝白糖等升糖指数高的碳水化合物。
脂肪的能量非常高,一克蛋白质和碳水化合物含有4千卡热量,一克脂肪就含有9千卡热量,所以减肥期间脂肪一定要少吃,但是不能不吃,因为脂肪参与身体的代谢功能。
脂肪应该选择多不饱和脂肪酸或者不饱和脂肪酸,如亚麻籽油,玉米油,豆油等植物油。尽量避免摄入饱和脂肪酸,如动物性脂肪。
大鹏一直提倡,越是认真对待自己每一餐的小伙伴越是能成功减肥。但是很多小伙伴在做法的时候会犯一个小错误,天天牛肉、鱼肉各种好吃的是都准备上了,但是为了好吃,都会加了点辣椒酱、卤汁等等下去,瞬间这个减脂餐就变得罪恶了。食材是适合我们减脂人群的,但是调味料不合适。想要成功减脂,做饭千万不要忽略调味品,下面的这几种酱料不再吃了。
1.各种果酱
想要面包好吃,加点果酱?这可不行,果酱里面会添加大量的蔗糖,这是减脂人群的大忌。其次,为了让果酱更加好看,外面卖的果酱都是添加了很多的色素和增稠剂,这些添加剂吃进去对我们的身体可以百害无一利。
2.辣酱,豆瓣酱
吃饭最开心就是来一勺子辣酱,豆瓣酱等等,无论是炒菜和拌饭都是一绝。但看到辣椒酱里面厚厚的辣油了吗,这些油分都是满满都是反式脂肪酸,不但容易长胖,而且很容易形成顽固性脂肪,很难减的。
3.肉酱
各种鱼肉酱、牛肉酱都不要吃了。像牛肉酱,减脂期间吃牛肉没有错,但是这些牛肉酱,都是经过精加工后的牛肉,里面加入了很多的含有丰富反式脂肪酸的油脂、盐和其它添加剂来调味,是减脂人群的大敌。
这些经过精细加工的调味料里面都富含各种反式脂肪酸或者蔗糖的,是我们减脂人群的敌人,大家在做菜的时候要注意了,不要再加了。想吃辣的小伙伴,可以直接放点小辣椒就好,不要放辣椒酱了。酱油、食盐、醋、胡椒等等都没有问题,也不要饿着肚子,什么都不敢吃,只要规避一些我们不能吃的食材就好了。不知道怎么吃的小伙伴,可以问我拿食谱。
我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。大家可以看下方评论,就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。