冬天家里老年人想出去锻炼，应该注意些什么？
冬季是急性脑血管疾病的高发季节，急性脑血管病的发病与气候变化有着密切的关系，每到冬季，因脑血管病发作而就诊医院的患者很多。
一旦心脑血管病发作，致死率和致残率都很高，给个人、家庭和社会都带来沉重的负担。
寒冷的冬天，对心脑血管病高危人群来说是一个充满挑战的季节。很多老人有晨起锻炼或者遛弯儿的习惯，冬天也改不了，这些老人除多注意气候的变化外，还应该注意什么事项预防急性心脑血管病的发病呢？
晨练的运动项目宜选慢跑、散步、气功、广播操、太极拳等缓慢柔和，肌肉能协调放松，全身能得到活动的项目。由于冬天气温低，活动前应做好充分准备。晨练的时间应当控制在20~30分钟为最佳。
老年人抗寒能力差，平时要注意保暖。俗话说:寒从脚下起。人的双脚远离心脏，血液供应量较少，加上脚上的皮下脂肪少，保温能力差，所以冬季特别容易脚冷。双脚一旦受凉，极易引起感冒以及其他疾病。故外出要套好手套和耳套，避免受冻得冻疮。
许多人在晨练的时候时,总是空腹,特别是老人睡眠时间相对较短,起床较早,通常都是空腹进行晨练。
然而,晨练的能量来源主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。在运动过程中,血液中的游离脂肪酸会显着增加,其过量会成为损害心肌的"毒药",导致心律失常,甚至是猝死。
因此,早上锻炼的老年人必须注意,不要空腹练习,最好喝一杯牛奶,吃一些有营养价值很高的食物,然后进行晨练。
一些个老人不服老，人老心雄，殊不知岁月不饶人，心态好≠身体承受力。
从养生角度考量，冬季是不适合老人锻炼的。所谓冬蛰，就是居家养精蓄锐。这是动物界给予人类的一种启示。
冰封大地，路面奇滑，后生家都够呛，何况老人。终归腿脚不便，伤筋动骨不是闹着玩的。当然，阳光明媚的冬季大晴天，老人外出晒晒太阳是可以。做做日光浴与冬季蛰伏不相冲突。那有人会问，有些老人锻炼冬泳作何解释？这种情况有，但只是个例，与他们长期的养成习惯分不开的。没有长期的习惯养成，千万不可尝试。如老人硬要固执己见，劝说无效，也只能在家人的陪护下作适当的运动。
现在有关养生五花八门，百家讲坛。万不可被他们所蛊惑，很多是另有它图的。冷静思考，理性对待。
（个人观点，供参考。也希望不同观点加于评论。）
冬季的一个最大特点就是气温较低，而老年人比较大的特点是随着年龄增长带来的身体各个器官系统机能的下降，包括心肺系统、骨骼肌肉系统等等，结合这两个方面的特点，老年人在冬季锻炼需要注意以下几个方面的问题：首先是锻炼方式的选择，冬季室外气温较低，因此如果有条件，尽量可以选择在室内锻炼，但是如果实在想要在室外锻炼，就需要做好锻炼前的热身运动了。热身运动以20分钟左右为宜，强度不宜过大，以身体微微发热为度，锻炼的方式应该根据自身体质、爱好和场地等综合考虑，可以选择快步走、太极拳、游泳等方式，运动量不宜过大。其次是运动时间，冬季在室外的时间不宜过长，否则只会适得其反，每次30分钟左右为宜。更重要的一点，到了老年人的年纪，往往都会有不同程度的慢***，因此在运动之前都要进行全面的身体素质检查，在保证[_a***_]可运动的身体状况下，再进行合理运动。
俗话说：生命在于运动，而且对于上了年纪的长辈们而言，更应该多运动，保持身体的活力。
虽然姜还是老的辣，但在运动这件事上，大爷大妈们还是得量力而行啊。今天健识君就来讲讲老年人冬季锻炼应该注意的那点事儿：
1、适合自己的运动量
老年人在冬季运动贵在少而坚持，时间最好控制在30分钟到一个小时之间，运动之后感觉身体稍稍发热便可，在运动的过程中要依据兴趣坚持循序渐进的原则，谨防超量负荷。
2、老年人冬天可锻炼哪些项目
老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。老年人尽量不要进行有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。
3、注意空气的质量
运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。天气过冷或者空气污染过于严重，能见度不好的话都不建议运动。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人可在气流通畅、阳光充足的室外锻炼。
在寒风刺骨的冬季，该如何运动？
冬季运动是困扰爱运动的朋友们已久了，我还是认为运动不分气候的。只要你热爱随时都是晴天！不过在冬天运动也是需要做一些保护措施的。
1就是场地的选择，选择一个好的场地才会有利于你的运动，如跑步，冬泳，打篮球等。
2随时关注空气质量，近年愈发厉害的pm25超海表常常刷爆新闻，选择空气质量较好的时间出行锻炼为佳。
3自己的装备一定要做好如冬天打篮球可能需要护具，以及一些保暖用品。
4运动前的热身，在运动前一定要充分的将自己的身体热开，以免在运动中造成肌肉损伤
5在运动时随时注意周围安全环境的变化，冬天容易出现交通事故和一些意外***。
6运动完后注意自己的拉伸，放松肌肉。跑步为例
运动不应该分季节，应该坚持每日都持续开展下去，这样才能获得理想的效果。不过冬季若是要进行体育锻炼的话，则应该注意保护好自己，尽量别做傻事。下面几点必须要注意:
1.远离公路或汽车站。
在冬季运动的时候，千万一定要选择远离公路的开阔地方，或者运动场，不要跑到跟公路很近的地方甚至是汽车站附近。这是因为在公路边或者汽车站附近会有很多的微粒悬浮在空气中，若是人在这里锻炼，会吸入肺脏深处，久而久之就可能导致慢***的出现。
2.冬季的穿着要得当。
冬季运动的时候不建议穿紧身衣服，而应该选择那种既可以保暖，又能够很快散热的衣服，比如说透气的棉质衣服是最合适在冬季穿来锻炼了。这样不仅穿得舒服，而且运动起来也不会因为出汗而导致受凉引发感冒。
3.注意以热水来润喉。
冬季气候十分的干燥，尤其是一些不经常下雨的地方，这种干燥的气候会令人十分的不舒服，因此我们在运动前后不妨喝点热水，这样可以润喉解渴。如果觉得带热水出门麻烦的话，那可以在运动后吃点新鲜蔬果，补充身体丢失的水分。
4.提前做好热身运动。
在冬季开展体育锻炼，一定不能忽略了热身运动。因为冬季人的韧带伸展度会降低，如果在运动前不提早做好热身运动，很有可能会出现韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列的问题，这样就得不偿失了。
5.不适合做剧烈运动。
冬季如何补肺祛燥？
第一，及时增减衣物，以防温度变化诱发一系列疾病。第二，燥大伤身且伤肺，营造一个舒适通风的环境，需要经常打开窗户，促进空气流通，保证呼吸新鲜的空气。还可使用加湿器，增加室内湿度，更好的祛燥。第三，可以吃燕之屋燕窝润肺，燥邪之气易损伤津液，所以喉咙干、便秘、皮肤干燥等现象更加明显。而从中医的理论来看，肺气与大肠互为表里，而肺主气，是维持正常呼吸系统顺利进行的重要保障，因此，我们可以多吃燕窝，比如燕之屋，少吃一些寒、凉性的食物，达到补肺祛燥的目的。
