上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
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上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
一，首先下午六点到家先喝一小杯温水，先健身然后在吃饭，（可以先健身30分钟）因为饭后健身必须等饭后1.5小时，如果觉得很饿先补充一些食物。避免因为健身出现能量不足。
二，如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
1，给自己定个时间，如果自己是上班族，白天没有时间可以选择晚上，比如，你下午六点下班，先健身然后在吃饭，只要在不影响正常上班的情况下，根据个人的实际情况来安排。
容易坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间。把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。
3，饮食方面
①，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
②，馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
③，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身期间蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
以上是关于”上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性“的分享和建议，希望能帮到你！
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绝大多数的人迫于生活，都要晚上才能好好运动，下了班去运动。问题来了，很多人都不知道这锻炼时间跟吃饭时间怎么安排好，比如说，是先吃饭还是先运动呢？
个人认为是先吃点东西再去运动。饮食时间跟训练时间是紧密贴合在一起的，上班族的健身，可以通过灵活的调整来进行。
大致上可分为能量和营养这两个方面，在这里跟大家分辨阐述一下，具体的吃法时间表应该是怎么样的。
上班族想健身时间都是靠挤出来的，题主能六点下班，已经表示很羡慕了，我一般五点半在公司叫外卖或者去附近的小店随便吃点，七点下班，八点到健身房，锻炼一个半小时正好到健身房关门。
对于正常打工族来说，虽然知道快餐和外卖对身体不好，但是已经没有精力去改变了，***如六点就能下班了，不是太急着去健身房，可以提前把饭做好到家了热一下，吃完[_a***_]会，七点半去健身房也是可以的，吃完饭到运动之间留一个小时休息就可以了。如果想早点去健身房，可以回家后吃点香蕉，面包等填一下肚子，等健身结束再吃一顿。
健身的时间也不宜过长，无氧时间控制在一小时，有氧控制在四十分钟到一小时即可。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，的可以加关注。
很高兴尚形君来解答这道问题。
最好的吃饭时间应该是每个3个小时左右吃一顿，少吃多餐才是最科学的饮食习惯，而如果没有时间去加餐那么就会减少吃饭的次数，如果能提前准备好备好餐，在下班时食用就很好了，加餐尽量选用消化比较快，比如植物纤维较多的食物，并保持蛋白质充足，一身疲劳一般分为精神疲劳和肉体疲劳，而且饿肚子会降低激素水平会更让人感觉到累，所以如果能够加餐那么晚上下班就不会感觉那么累，而且后面健身时激素水平会上升，人体会亢奋精神疲劳问题就会迎刃而解，而肉体疲劳就好好休息不要强行健身了，后面吃完加餐后休息1个小时左右，就可以去健身了，健完身后1-2再次吃饭就比较合理了，健身和吃饭的协调主要还是得根据在原有的生活上做出调整，将饮食和健身融入生活才是最好的。
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现在很多年轻人，因为朝九晚六的工作，每天回到家又累又饿，根本不想再去健身，那么到底该怎么协调健身和吃饭的时间呢？要小伽老师说，健身和吃饭都是必不可少的，每天下午6点回到家，可以适当吃一些填腹的东西，然后开始健身，完成之后稍作休息就可以吃饭了。
Look 1：准备充分，不留破绽！
下班回到家不要急于开始练习瑜伽，一定要把各方面的准备都做充分。
↑单腿站立扭脊式。先山式站立于地面，左腿向上抬起至大腿水平，小腿向内弯曲，至左脚贴于右侧髋部，上半身挺直，缓慢逆时针转动上半身，右手向前下方伸直，手掌贴于左腿膝盖，右手向后方伸展，握住左脚脚尖。
Look 2：提前脑补，感受体式！
在开展每一个体式之前，在脑海里模拟一遍整个流程，练习时更加顺利。
健身后补充蛋白及碳水的最好时机？
健身后饮食的营养目标是让健身后的肌肉分解速度最小化，蛋白质合成速度最大化，和健身前的饮食类似，为达到这个目标，你需要在健身后补充蛋白质和碳水化合物，健身后摄入蛋白质，例如，乳清蛋白，一样能够被快速消化富含，亮氨酸的蛋白质，随着时间的推移，你会增加更多肌肉，建议在训练后的饮食中包含30到40克蛋白质。
我来试着回答一下。
首先，来说说蛋白。
我的标准每磅体重每克蛋白。那么我每天要吃200克，按照三十克蛋白一个标准。就要吃七次左右。
你可以结合你的用餐食谱和蛋白饮料来制定你的蛋白补充***。
所有叫whey的都是乳清蛋白
我基本上在睡前全部服用乳清蛋白。在睡觉前服用矩阵蛋白（即，酪蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白混合的蛋白饮料）。矩阵蛋白的意思就是不同的蛋白身体吸收情况不同，这样可以让身体持续处于正氮平衡状态。
乳清蛋白是人体最好吸收的蛋白。那么训练前一个，训练后一个即可。时间没那么严格。基本可以按照一天的食谱或者用餐***来走就可以了。
记住，吃，才是长肌肉的关键，吃不进去，练得再猛也没用。
然后说说碳水。
个人认为应该在有氧结束后吃，30分钟黄金窗口并不是非常严谨，每个人各自情况不一样，通常健身后30分钟-2小时都不会有太大差异。而且这本身就是一个长期积累后才能产生效果。有些人每天补充的蛋白质已经充足，未必需要那所谓的窗口期。
健身后是身体处于缺乏能量的时期，急需补充营养的时间，特别是糖原的补充，身体肌肉的补充！但是食物不是吃进去就能够及时吸收的，有一个转化的过程，以下是分析吸收的时间和怎么能够更好的补充到身体需要的东西！
肉类和鸡蛋属于蛋白质是摄入5个小时候才开始转化吸收的，碳水化合物会快一些三个小时后会开始转化，脂肪就会更长一些！所以吃脂肪饱腹感会更强！当我们训练后吃的东西身体并没有得到及时的吸收，只会有饱腹感！另外液态的蛋白质可以在喝进去15分钟后开始吸收，可以很好的进行肌肉补充，液态的碳水也是一样的道理！原材料蛋白质和碳水个人建议不在训练前摄入，会影响身体肌肉的充血和训练的状态表现！训练后可以摄入！
摄入蛋白质会增加肌肉的合成，碳水化合物会增加糖原的提高，有机会储存为脂肪！
谢谢邀请！这个问题其实没有那么严谨，力量训练完可以适当补充点单糖，保证接下来的有氧运动不至于出现低血糖症状，蛋白质补充可以放在有氧运动后再补充，因为力量训练后摄入太多东西，会引起有氧运动时的肠胃不适，所以建议全部运动完再补充！力量训练后30的分钟内补充蛋白质吸收率较高，并不是说过了三十分钟吸收率就低很多，其实不会有太多差别，补充蛋白质及之前先补充点单糖或者高GI食物，***胰岛素分泌，能够增加蛋白质的吸收！
应该饭前健身还是饭后健身呢？应该注意什么？
导语：现在的健身爱好者对于自己的锻炼生活更加注重科学和健康了，尤其是在饮食方面，真正认识到了饮食对于健身的重要性，但是仍有一个问题困扰着，在健身之前吃饭更好，还是在健身之后吃饭更好呢？今天就来简单讲解一下这个问题。希望能对大家有启发。
阅读文章你将了解到：
1、如何选择健身前还是健身后进餐
2、在健身期间应当注意的几个小问题
针对这个问题没有办法给出非常确定的答案，只能说这两种各有利弊，但最终的选择还是看自己锻炼的目的，是减肥还是增肌，如果是减肥人群，建议是健身前进餐；如果是增肌人群，建议是健身后进餐。
1、减脂人群适合在健身前吃饭
针对于自己的锻炼目标是减脂减肥的人群来说，推荐的就是健身前进餐。大致的时间安排在健身之前的两小时进餐，因为在这两个小时之内，吃进去的食物基本上消化吸收完了，再进行锻炼的时候，既能消耗之前的热量，又能够最大限度地防止热量的补充，避免健身之后暴饮暴食的现象发生。
2、增肌人群适合在健身后吃饭
针对于自己的锻炼目标是增肌的人群来说，推荐的就是在健身后进餐。大致的时间是在健身后一个小时进餐。因为在健身期间身体会消耗大量的能量和营养物质，这个时候吃饭，不仅能补充身体消耗的能量和营养物质，还能最大限度地恢复身体机能，对于自己的健身效果还是有非常大的帮助的，可以是一些香蕉、酸奶等食物，能提供能量还不过多提供热量。
1、进食的量不宜过大
我是一个喜欢折腾的健身爱好者，曾经测试过空腹健身，饱腹健身，不热身，不拉伸各种不良状况，我对很多知识都是喜欢测试，个人认为只有测过的适合自己的才是有意义的。
空腹健身和饭后立即健身都不好，讲述一下我自己亲自的感受，以供你参考，毕竟适合我也未必适合你，只要你觉得身体越来越好用，健身心情越来越快乐就好！
我尝试过中午不吃任何东西去健身，这是因为看着健身之后体重的下降会窃喜，但是在多次的体会中，发现不管是训练重量，还是有氧耐力，都要较平时差很多，训练一会就会出现疲劳感，有的时候肚子还会咕咕叫，往往很难坚持到***完成。
这个非常痛苦啊，刚吃饱了就运动，本身我们的血液这个时候要多供给胃部的，结果运动就必须多支援我们运动的部位，这就很容易导致跑步岔气，身体困乏，食物返流，要运动很长一段时间，才可以让这种不适消失，对胃也不好！
有两个方案提供给你，你自由选择参考：
在下班之前1个小时左右，提前吃一点东西，这样下班之后你就可以直接去健身，效果还是蛮好的。
在下班之后回家适当的吃一点，晚饭正好也不要吃的太多，休息30~1小时左右，去健身房也要从慢走热身开始适应，没不适再展开训练。
当然是先吃晚饭，休息1小时再开始健身。
应注意：
1.准备开始健身前，做一次身体检查：与医生共同讨论适宜你健身项目。
2.健身中保持脉率（心率）=170-年龄。
3.感觉：周身发热，出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁。
4.健身要量力而行，持之以恒，不要松懈。
5.健身中出现以下情况应停止健身：
·心率比平常健身时明显加快，
·健身中或健身后即刻出现胸闷，上臂疼痛或沉重感，
·出冷汗，气短
