左侧背肌高，如何平衡后背肌肉、稳定脊柱和骨盆？
首先，要做到平衡后背肌肉、稳定脊柱和骨盆这几点的话，最的是要记住要经常走动。左侧背肌高，很大的原因是因为现代的成年人工作压力大，长时间坐在椅子上工作，没有时间走动，这也算是一种职业病现象。左侧背肌高一般伴随着左侧的肩胛骨疼痛、不舒服，如果是因为这个原因，长时间在办公室的人，应该学会放松自己的肌肉。工作持续时间不宜过长，同时不要保持同一个姿势太久，避免身体其他部位因长时间维持一个姿势而出现问题。
注重以下两个方面：多休息、多锻炼。办公室内可以进行小幅的锻炼，这样可以松松筋骨。一侧背肌高，可以着重注意锻炼另一侧的背肌，使两侧背肌平衡。脊柱和骨盆的锻炼也需要加强，平时注意不要过度劳累，压迫脊柱，脊柱是非常重要的部位，一旦受伤有可能导致不良后果。多改变坐的姿势，多起身走动，这样对脊柱的压力就没那么大，可以避免腰椎间盘突出、软组织的损伤等问题。
休息方面，平时睡觉的床不要太过柔软，硬床板最好。除此之外，饮食方面也需要注意，少喝碳酸饮料，不要吃一些对身体、骨骼有潜在影响的食物。当代社会，低头族问题也是一个很大的方面，平时使用手机电脑时间要控制好，防止颈椎病。养成良好的习惯，才能有效预防这些疾病。如果病情已经比较严重，建议尽快咨询医生。
指导专家：未东兴，副主任医师，锦州市中心医院骨外科。
擅长各种类型的颈椎病腰椎间盘突出的诊断与治疗，四肢骨关节损伤的诊断与治疗。
如何锻炼腰部和下背部力量？
人体背部中央最明显的特征就是脊椎，其长度大约为胸椎加上腰椎，脊椎上附着了许多肌肉组织。背部复杂的结构提供了人体躯干活动的力量，它可以进行大幅度的弯曲。背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。
练习背部，需要收紧核心肌群，无论是硬拉还是划船，都需要保证核心肌群的参与。
这是我的最爱~~~
腰部作为人体的核心肌群是非常重要的一部分，增强腰背部力量可以增强脊柱稳定性，预防损伤的发生。既然腰背部的力量如此重要，我们怎么有效的锻炼到他呢？
首先我们来认识一下背部的肌肉
可以看到，整个背部肌群是非常复杂的，我们的训练也应该大小肌肉肌肉群都兼顾到，下面介绍几个经典的锻炼动作。
杠铃划船：要注意过程中背要挺直，双腿微屈，重心在两脚之间偏后的位置。
横杠缆绳下拉：分为颈前和颈后，分别可以锻炼到背阔肌，菱形肌和斜方肌。注意动作过程中身体要挺直，不要耸肩。
坐姿划船：同样的注意挺直身体，不要耸肩，头部前伸，膝盖可以微屈。
除了用器械进行锻炼，还可以做平板支撑，侧撑，飞燕等进行锻炼，起始阶段力量不足时可以***取膝支撑的[_a***_]，逐渐加大训练难度和强度，练就一个完美的背部形态。
女本柔弱，练了瑜伽则可以外柔内刚。练瑜伽可不是一件轻松的事儿，身体没有力量，很多体式都练不下去。
腰部和下背部的力量尤其重要，轮式啊，猫式啊，八体投地式啊，都需要这些力量来支撑。接下来，我们就来看看如何才能将腰部和下背部的力量练好。
↑轮式就是一个很好的练习体式，它不仅能练习腰部力量，还能让身体变得更加柔软灵活，许多瑜伽达人都对这个体式十分着迷。
动作分解：胸部朝上平躺在地面上，双手放在体侧，然后双手抬起，掌心向下放在耳朵两侧，小腿竖起与地面垂直，最后手掌、脚掌和臀部一起用力往上顶，一个形如拱桥的轮式就练成啦。
只要功夫深，铁杵磨成针
想必大家都听过这句话，可是有几个人能做到呢？我们总觉得自己的腰部不够灵活，可是我们平常只是感觉自己的腰部僵硬，那我们有用方法去让自己的腰部灵活吗？其实我们如果真心细腰的话，我们的腰部能多灵活，就看我们平常对自己的决心有多大了。
看到小姐姐这样的姿势，你是不是还以为小姐姐下一个动作是要倒立呀。可不是呢，小姐姐就是用双手撑地，然后将自己的臀部上抬，保持双腿离开地面，然后将脚尖贴在小臂位置，然后腰部发力，让脚尖在小臂区域上下滑动。
轮式动作对我们腰部锻炼有着显而易见的作用。但是轮式的侧重点不一样，对我们身体部位锻炼的程度也不一样呢。比如我们双腿并拢伸直的轮式动作，我们此时弯曲度全在于腰部，腰部的受力比较明显，柔软腰部就会有明显的效果呢。
话说一字马是怎样让我们灵活腰部的呢？当然是可以的。当我们摆出一字马后，保持挺胸抬头，双手自然的放在身体两侧，并支撑身体的扭转。这时我们挺胸抬头，借助手臂的力量，将自己的上半身进行一个左右扭转。大家可以***用左三下右三下的模式进行扭转。
