健身应该吃什么?
健身应该多吃一些高蛋白和高维生素的食物,如鸡胸脯肉,有利于增肌,平时在饮食上要注意加强营养,少吃过于油腻、***性的食物,多喝温开水促进身体的代谢,适当的增加运动,有利于增强体质,不要熬夜和劳累,不要受凉,饮食的口味要清淡。
身边很多健身的朋友,常常会问到的问题,就是健身应该吃什么,但我认为这个问题问的并不准确,应该是问:健身应该怎么吃。
事实上,这个世界上并没有专门为健身而诞生的食物,即使你开始健身了,也摆脱不了平日里为您提供能量的那些食物。只是在吃的方法上会有一些区别。
你们常见的那些健身餐,一般都只存在于朋友圈,没有人能真正的通过坚持吃水煮和草来达到最后的健身目标。而真正的健身餐应该摆脱***,回归日常化。
▲颜值颇高,但是不好吃的健身餐
给大家分享一个我很喜欢的小姐姐@王诗意Fit舞蹈,她原本也是一个肉肉的女孩,后来就蜕变成我的女神了,身材真的超级好,大长腿,小蛮腰,身上没有一点多余的脂肪。
如果在训练前不好好的补充营养,那么在训练中就会没有状态,或者很快没有力气,在训练前的饮食补充真的很重要吗?这是肯定的,在训练前一定要进行饮食补充,只是怎么吃才能够让你的训练状态提升呢?那就需要你去细细的了解饮食方面的知识。良好的营养可以帮助身体表现得更好,同时在训练后也会让你的肌肉恢复的更快,训练前进行一定的营养摄入,能够最小化肌肉损伤。
由此可见,在训练前补充适当的营养是很重要的,它能够给身体提供更多的能量和力量,同时也会让你的表现力提升,不过每一种营养素都是不同的,它会随着身体运动的消耗而改变。碳水化合物中的葡萄糖就是肌肉的燃料,糖原是人的身体处理和储存葡萄糖的方式,主要在肝脏和肌肉中。
如果我们进行的是短时间,高强度的运动,那么糖原就会为身体提供能量,但是在长时间的运动中,不同的碳水化合物使用程度是不同的,因为肌肉储存的糖原是有限的,当储存耗尽时,产出的能量就会减少。
碳水化合物可以增加糖原的储存和利用,同时还能够促进碳水化合物在运动中氧化,所以我们在进行补充能量时要摄入一定的高碳水化合物。 根据许多研究已经证明,在运动前可以摄入一定的蛋白质,能够提高运动的表现能力,运动前摄入蛋白质能够增加肌肉蛋白的合成,还有助于合成代谢反应,能够促进肌肉生长,能够增强肌肉的力量,同时还能够增强肌肉的功能。
健身的话要多吃些什么?
健身减肥食谱TOP3,相信有健身的小伙伴大家都懂,在健身界是被说烂了的,这里再来重复一次,你记下哈~
TOP3 : 牛奶
推荐理由:牛奶富含蛋白质、钙质,可以补足身体所需能量
喝牛奶时最好搭配些含淀粉的食物,牛奶和胃液才能够充分发生酶解作用,使蛋白质更好地被吸收消化。
需注意的是,牛奶含有乳糖,对乳糖不耐受的人不宜食用
TOP2 : 豆浆
营养搭配很重要,首先碳水,用燕麦,红薯山药来代替部分大米和白面是很好的选择。其次蔬菜的种类要多,保证维生素和氨基酸的摄入。矿物质从动物肝脏或者海鲜中获取就可以,每周吃一次动物肝脏就好。蛋白质的话鸡蛋白,鸡胸,属于价格交低的。如果平时力量举多一些的话,建议每天服用鱼油。
我平时吃的最多的就是鸡蛋白,鸡胸肉,红薯,玉米,蔬菜种类吃的[_a***_]多,最常吃西蓝花
有兴趣的可以加我的微博:爱番茄的不二
首先,身体需要的第一种物质是氨基酸。
身体用氨基酸来发达肌肉,制造激素,形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸,而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物:鸡肉,鱼,乳清蛋白粉或者大豆蛋***。
其次,身体需要的第二种食物是碳水化合物。
健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量,糖原是糖的一种储备形式,存在于肝脏与肌肉中,我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动,如果身体的糖原储备很充足,能够显着提高锻炼成绩,所以,只要不是限制碳水化合物的摄入,并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有:燕麦,糙米,苋菜以及各种水果与蔬菜等。