什么运动最能锻炼腹部肌肉了？
如何练腹肌才能事半功倍，有没有什么好动作推荐？事半功倍训练腹肌，在于训练方式、方法科学，少走弯路。
如何练腹肌，不仅仅在于做各种训练腹肌的动作，如果腹部脂肪多，只训练腹肌的各种动作是不管用的。要练腹肌，应先把体脂率减下去，减体脂率，在于坚持多做有氧运动。快走、慢跑、椭圆机、动感单车、健身操等都是有氧运动。
练腹肌的前期，应以有氧运动为主减脂，并保证足够的运动时间和运动强度。女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下，腹肌就会初现，然后才是针对腹肌的各种动作训练。
腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌、腹内侧肌等，适合体脂率的下的“虐腹”训练是为了使腹肌有型，好看。卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训腹外侧肌，其他腹肌的训练动作还有悬垂交替举腿、俯身登山、两头起等。
“虐腹”的训练，应根据身体承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。以腹肌训练为主的同时，还应适时辅以有氧训练。
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
其实腹肌是***都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。
又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。
下面分享6个练腹肌的动作。
坐姿收腿：
这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。
坐姿负重转体：
如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。
过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的***会更强。
健腹轮：
女神之所以叫女神，除了长相貌美外，还需要超级火辣的身材。对于女生而言，腹部不需要练出八块腹肌，只要练出马甲线，你就能美出一个新高度。今天为大家分享4个练习腹部肌肉的瑜伽体式，坚持练习你的腹部会更有力量。
1、毗湿奴变式
↑人们对练习腹肌的操作过程有很大的误解，尤其练习仰卧起坐，它不能从根本解决问题。
体式详解：身体左侧侧躺在地面上。左臂屈起，左手支撑头部。右膝弯曲，右手抓住右脚趾，向上提拉右腿，右腿向头部方向靠拢，左手抓住右脚。左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，右手从身体前侧抓住左脚。
2、起飞式变式
↑而瑜伽从很大程度上规避了这一点，它通过静止的动作，就能锻炼到腹部肌肉。
谢邀:腹肌锻炼贵在坚持，方法用对了，也许身体逐渐消瘦，重量减轻，腹肌也会发生明显的变化，否则，将一事无成，减肥实质上是拼决心，拼毅力，腹肌减肥不是一夭，两天的事，只有长期坚持下去，才会有些明显变化。
在社交网站上，你会发现有很多人都会晒腹肌来增加粉丝数量。也有人会分享他的腹肌练习记录，归结起来大概分为3种形式：1.卷腹练习。2.跑步。3.平板支撑。
如果你认为只有以上3种形式可以练腹肌那就大错特错，今天的瑜伽练习跟这些都没有关系，我们今天将用拉伸来征服马甲线界。
1、蹲式
↑蹲式能收缩腹部肌肉，[_a***_]肚子上的脂肪，帮助排除体内垃圾。
体式详解：自然站立于水平面上，两脚分别向身体两侧移动呈山式，两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲，身体重心下移深蹲。双脚背贴地（反面）上半身挺直，手臂向下伸展，莲花状贴地。
2、猫式变式
腹部力量训练要怎么做？
腹肌作为人体视觉中心，腹部的外形直接决定你给别人留下的关于你体形的视觉印象，清晰的腹部肌肉是身体苗条、健壮的标志；同时无论做什么动作，腹部肌肉对于维持身体的稳定有重要的作用，此外强健的腹部肌肉对于保持良好体态，预防下交叉症有积极意义，这一点对于女性来说尤为重要。
腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，其中腹外斜肌主要作用是弯曲、旋转脊柱；腹直肌主要作用是弯曲脊柱将胸骨向骨盆拉动。针对腹肌主要的特点最主要的锻炼动作就是各类的卷腹：普通卷腹、转体卷腹、反向卷腹、悬垂卷腹、器械卷腹。。。。。。，卷腹与仰卧起坐相比，一则对颈椎的压力小，二则练习的针对性更强，仰卧起坐对髂腰肌的锻炼要强于腹肌。
对于那些想练出倒三角身材而不仅仅是想提高腹肌力量的朋友们要注意，注意雕琢肌肉线条，而不要一味强调腹肌块头，腹肌尤其是腹外斜肌块头大了是会影响你的腰部曲线，倒三角身材可要大打折扣了。
下面上动作：
tips：1、腹部肌肉的耐力极强，短时间内之内就适应了训练强度。所以，锻炼腹部应该经常更换动作。
2、腹部恢复时间很短，推荐隔天练习。
3、如果你想有搓衣板腹肌，上面除了练习上面提到的动作之外，要注意你的饮食和增加有氧运动量，毕竟体脂率高的话腹肌是没法显现出来的。
美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材就差两步了。
那么如你所见，这是一篇关于腹部训练的常见错误的文章，在这里，我希望通过我的介绍能让大家改变这些错误的训练方法。
首先人们经常认为训练腹肌可以让它更明显，其实，在某种程度上而言，这是没错的，因为如果我们的腹部体积变大了，那么就真的会变得明显。但是如果我们的体脂不够低的话，那么也是很难看出腹肌的，所以我们要想有明显的腹肌的话就一定要改善自己的饮食。
一，不能正确收缩腹部
那么是为什么导致的呢？这样，大家可以在看文章的时候试试能不能让腹部发力收缩，就像收缩二头肌一样收缩腹肌。我们一定要先知道如何用腹肌发力，这样才能练腹。
那么我们到底该怎么练呢？其实最简单的是在我们的时候收缩，我们一定要练习怎么让腹部发力，只有做到心动一致才能更好去练腹。
二，下斜卷腹
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
腹部力量常指的是我们的核心力量，如果腹部力量比较弱，站立行走，生活，工作以及运动中就会容易疼痛和疲劳。
腹部力量弱的原因有很多，常见的有以下几种，长期久坐的人群，特别肥胖的人群，孕妇，和不喜欢运动的人。
久坐的人群容易导致骨盆前倾。腹肌将会被长期拉长而导致腹部无力，肥胖的人群骨盆不正，会出现前倾和后倾，而影响腹部力量，孕妇也是如此，不喜欢运动的人腰腹力量肯定很差。
那么如何提升腹部的力量，首先我们要使骨盆位于中立位，当我们坐立行走，俯卧，仰卧，侧卧的时候，都应该让我们的骨盆相对稳定和中立，这样我们的腹部肌肉才能够更好的发力和强化。
给大家推荐几个加强腹部力量的动作，第一个首选平板支撑，做平板支撑的特点是骨盆微微后倾，腰部一定是平直的不能出现塌腰的现象，这样我们的腹部才能持续的收紧，而不会被拉长。
还有侧支撑，保持侧卧中立位，收腹收臀，这样在不同的躯干角度强化我们的腹部力量。然后就是动态的卷腹，卷腹的特点是动作过程当中骨盆后倾，腰部始终贴紧垫子。
