跳绳或跑步减肥时饮食需要如何控制？
减肥的必须注意控制高脂肪食物的摄入，特别是动物脂肪。对于高脂肪的肉类，油炸食品，甜点，蛋糕等等，都需要戒掉。
控制碳水化合物的摄入量
日常饮食中的高碳水化合物食物一般来源于面食和杂粮。虽然它们是人体的能量来源，但它们可以为人体提供蛋白质、纤维素、维生素和碳水化合物。但是卡路里也很高，特别是当你晚饭后再吃，如果没有及时消耗掉，它们会储存在脂肪中。因此，在减肥的过程中还是合理需要控制碳水化合物的摄入。
控制糖的摄入
糖虽然很容易被代谢，但如果大量摄入在体内不能完全吸收和消化，就会慢慢转化为体内的脂肪囤积。如果你在生活中长期不注意控制糖的摄入，很容易导致肥胖的问题。
每天慢跑加快走消耗600大卡，两顿饭，减肥效果会怎么样？
不要去看那些太专业的，没人监督能坚持下去的不多，就从跑步开始，慢慢去适应，这样更容易坚持，先把体力搞上去，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿是根本，跑步的同时把饭量控制住就可以了，你的体重会一点点减下去，等遇到瓶颈了发现跑步减的慢了就去做大力量来突破瓶颈，突破瓶颈后就是有氧加无氧，这是我个人的减肥过程。
如果每天运动消耗600大卡，两顿饭控制点不要油腻重口味，拒绝零食，应该会有减肥效果。但是你的身体会适应这种运动量，在体能变好的情况下，可以试试Hiit，个人认为比光跑步效果好。而且Hiit的动作很多，可以锻炼身体其他部位，经常换动作可以欺骗身体。
大家跑步减肥，都是怎么配合节食的？
最近刚好在减肥，也小有成效，分享经验给大家。
饮食确实是减肥的重中之重，不正确的饮食方法会让减肥越减越肥。咨询过专业人士，她给我支了几招。
一是注意干湿分离，我们的胃是一个可以变大变小的容器，吃完立马喝水，只会把胃越变越大，饭前饭后不喝水，干湿分离，一个小时后可以喝水。
二是糖分高，热量高的食物要远离。比如油炸，甜品之类的，能量高热量高，而且不易转化，就变成脂肪了。
三要注意少食多餐，细嚼慢咽。这样既保护胃，也可以起到减肥的效果。
慢跑是非常好的有氧运动，能够较好的燃烧脂肪，达到减脂的目的。
建议不要过度节食。跑步前1个小时一定要吃东西，不能空腹跑步，空腹跑步容易造成低血糖，引发头晕等症状，不利于身体健康。另外，空腹跑步结束后，由于饥饿会摄入比较多的能量，抵消了跑步的效果。
运动前一定要吃东西，摄入碳水化合物，为身体提供能量。
运动后也要吃东西，可以吃香蕉，补充身体流失的钾，可以吃一些蔬菜，[_a***_]。千万不能摄入热量高的食物，比如油炸食品。
所以，不一定要节食，只是摄入热量低的食物即可，让身体不会有饥饿感，可以多一些蛋白质。
本人属于佛系减肥人群，随心随缘。跑步的时候如果不是特别想减，吃上是不怎么控制的。尤其是早餐和中餐，总归要吃的开心愉快。因为跑步基本上安排在晚上，所以跑步之前吃的一顿也不能吃太多，大概七成饱，避免高蛋白的食物，吃多了跑起来容易肚子胀。
如果真心咬牙切齿的要减肥了，对于我个人来说吃水煮菜是最有效果的。具体方法就是早上还是随意吃，但是不吃油条、馅饼、麻球这种油的东西。然后中午和晚上，会蒸和煮大量的绿叶蔬菜、根茎类植物、豆类、鸡胸肉、牛肉、巴沙鱼、三文鱼、虾、十谷米饭、糙米饭等。基本上吃主食的时候就跟蔬菜一起吃，想吃肉的时候就选一种肉和菜一起吃。分量上根本不考虑，因为菜那些东西随便往锅里扔几样就是一大锅，每次吃的都很饱。肉的分量基本得有拳头那么大的，而且基本也不怎么切，大块吃肉也吃相当开心。
调料我一般就是用些低盐酱油、芥末酱、胡椒酱之类的。这个方法我也跟其他人交流过，有好奇试过的说是---难以下咽。我觉得可能是经常是深加工的食物吃惯了，习惯了重口。亲其实也可以尝试一下，调配好自己喜欢的酱汁就好。这么吃真的吃的很饱很均衡，而且热量肯定不会超的。
认真回复答题，只望帮助有缘人
1.靠跑步减肥很辛苦，能坚持下来的人比例很小，成功率很低。
2.减肥不需要节食。只需要改变三餐配比。
所谓方向不对，努力白费。事倍功半说的就是这个道理。
回到正题。
瘦身，对自身形象产生了高要求。这意味着，面临改变。
改变的，是我们的生活习惯，饮食作息，还有积极的心态。
我说几点不应该做的
1.比如说，跑步之后满头大汗，口渴。这个时候来一杯可乐，那感觉是不是超爽。
通过跑步减肥，保证三餐规律，少吃高脂肪、高热量的饮食，每餐八分饱，不吃零食、不宵夜、少参加酒局，就好。
运动也需要营养补充，吃的饱才有劲跑，只要饮食结构合理，才是最健康的。
不要吃减肥药之类的东西，影响健康。
米饭、面食、素菜、瘦肉、鱼类等可以正常吃，保证充足的营养。
做到，早吃好、午吃饱、晚吃少。
随着运动的坚持，体内脂肪的消耗，达到健康减脂的目的。
聪明人要健康减肥，不可急功近利。
