健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
三分练七分吃，一般饮食不需要过于苛刻，最主要的是在嘴馋的时候能准备好低卡路里零食，另外就是不要把高热量食品放在自己身边，远离贪嘴的环境。事实就是没有饮食管理的健身计划很难看到效果，而且一般饮食不自律的人，练得量也不够，反而会增重。
你得考虑到，你健身后身体消耗了，你会比原先更容易感到饥饿，你不控制饮食的话就意味着你会比原先吃得更多。这样身材上就不敢保证你有什么变化了。但运动的人在体质和精气神上肯定会比完全不运动的人好。
我觉得，如果你不是为了打比赛的话，根本没必要完全戒零食，当然了，我是说不用戒，不代表可以没上限吃，如果你平时吃太大量的零食的话，那么无论健不健身都应该减量的，但是对于大多数人来说，其实没必要谈“零食”变色。
至于会不会有变化，我想说的是，对于新手来说，你开始练习的时候，只要投入精力，变化几乎可以说是肉眼可见的，很多人新手期都会有种感觉，我这三个月变化这么大，坚持下去，只怕是超越罗尼，阿诺不在话下啊。
这话夸张了点，但是基本精神是没问题的，那就是新手期，只要肯下功夫，很容易就进步的，那些拼饮食，拼科技，拼细节，拼基因的，都是到后期，打到竞赛的水平的。新手根本没有必要考虑这些。
如果你真的说，有一天，到了那个地步，我相信，不用别人提醒，你会自动自觉的就把控制饮食，提到日程上的。
甚至说，就算是健美运动员，非赛季的时候，也不会禁绝所谓的“垃圾食品”的，参考下面，中国的IFBB Pro张哲瑜的20000大卡挑战，虽然不是总这么吃，但是能有这么几次，其实就说明了，非赛季的控制没有那么严格。
主要是在赛季期间会严格控制饮食。当然了，这只是告诉你，不用草木皆兵，可千万别拿着我这几句话，当成自己管不住嘴的理由。这锅我不背。
当然了，饮食本身就是一门学问，直到通过控制饮食来改变身材，本身也是趣事，只是我觉得，这个东西对爱好者来说，本就没必要强求。
健身期间如果饮食不科学，一味的追求节食只会紊乱后期反弹影响身体健康。营养的摄入也讲究时间，正确的时间摄入适当的营养。可以记住一个口诀：早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素。
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早上起床：4个蛋清或一杯蛋白粉；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。
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早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）
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中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。
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下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。
有些人控制饮食加运动但是瘦不下来，该怎么办？
我觉得您的这种状况是属于没有节食和运动到一个合适的程度，或者没有坚持一定的时间。对于这种情况，我觉得您可以按照以下方法来:
1.去健身馆找一位健身教练，让教练根据您的目前的身体状况制定符合您的一套合理减肥或者强身方案。这种方法花钱，但是有效。
2.还有一个[_a***_]省钱的方法，不过需要在身边找一位能够对您进行实际监督的人帮助。用您的手机下载一个减肥健身app，输入您目前的身体状况和目标，***会根据您的具体情况推荐一套合理的方案帮助您健身或者减肥。
总而言之，能量石守恒的，当您每天摄入的能量小于释放的能量的时候，您就会瘦。
