谁能帮我设计一个背部健身计划？
背部训练***
您好，这里是KI健身，针对您“谁能帮我设计一个背部健身***？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
不了解您的具体情况，如果按照普通的增肌训练者的话，可以根据自己的训练程度进行不同的安排。
按照您说的6~7个训练动作，我们一般建议背部训练一次4~6个训练动作就够了，做6个动作的话，一般都是分化训练，就是单独的把背部放在一个训练日。
确定好是单独训练了，再需要确定在整个***中的安排，你可以把背部放在周期的第一天，可以是也可以是中间任何一天，但是尽量避免三个大肌肉连在一起，即胸、背、腿，再有就是尽量避免练背前一天练手臂，不然等到练背的时候，会影响训练效果。
确定哪天训练背部之后，就可以详细的安排训练动作了
根据您的要求，给您安排6个训练动作，每个动作4组左右即可，每组的个数是8~15个，当然如果您现在是在执着的增肌，而且本身已经有了一定的训练基础，您也可以尝试3组，每组6~10个。
充分热身之后，您可以来2~4组的热身组，可以用弹力带，也可以用小配重的器械。
伸手党的提问，见很多回答有介绍不同动作，我就不必多说，应该这样说，第一步先去了解你身上的背部肌肉，第二步是一个常见背部发力问题，本身就长在你身上的肌肉，你连控制和发力感觉都没有，再好的动作给你都是瞎练，每个动作的技巧和发力感觉没建立，根本不一个动作练哪里，你就是瞎练，当然你又不想健身先健脑，那去请私教。第三步，只有掌握好发力感觉和理解动作技巧，剩下的就是坚持，不要这个动作练一次两次，又换动作，没点耐心，就别去健身了。
有人评价罗尼.库尔曼的背部“像一株巨大的圣诞树”、“当他后展背阔肌时，就像波音747张开了翅膀”。的确，“无敌后背”不仅是罗尼，也是李.哈尼、多里安.耶茨的制胜武器。
拥有发达的背肌，有哪些好处呢？好多初学者会十分重视胸肌的训练，而忽视背部，这样做的结果是，你能够在镜子中尽情欣赏自我强壮的***象，而当你侧过身、转过身时，别人看到的却是像白纸一样薄的身板儿、孱弱的骨棱突出的后背。所以，摧残它吧，用你全身心的努力；只有背肌也发达了，你才能真正成为雄壮的巨人。
背部肌肉由竖脊肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌、冈下肌等众多肌肉组成，是组成整个体形的重要部分，在提高身体稳定性方面起着关键作用；我们的日常活动与背部肌肉密不可分：提、拉、拽、搬等过程中，背部无一不在做功，因此背肌的锻炼动作复杂多样。
常见的背部训练动作至少应该包括两类：向后拉的动作，比如坐姿划船、杠铃划船、单臂哑铃划船等，用以增加背部肌肉的厚度；向下拉的动作，比如坐姿下拉、引体向上等，用来增加背阔肌的宽度。
背部训练要领
2．训练课程中至少应该包括向下拉，向后拉两类动作；
谢邀，背部健身的话，总结了以下两点，可以参考参考
我们会在每个部位挑选出4个效果最好的动作。次数方面1-5次是发展肌肉的整体力量。6-12次是对肌肉发展效果最好的，15次以上则是改善肌肉线条。大家根据自身的目标来制定自己需要的次数。
男人最理想的上身身材就是：倒三角“了，拥有完美倒三角身材就必须拥有宽厚有型的背部以及硕大的肩膀；在有了硕大的肩膀之后，我们怎么针对背部进行训练呢？
背部训练动作：
引体向上（可负重，效果更好）
引体向上可谓是练习背部肌肉的王牌动作，引体向上引体向上发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌整个背部肌肉群。
训练中可以加入变式，给背部肌肉更好的***。
俯身杠铃划船3-4组
各位大佬我健身现在背部不协调了，左背比右背弱怎么调整？
我是女的但有长期健身，你的状态是背部琵琶骨上的那两块肌肉练得不好，没有做好如后的动作 ：背贴矮卓子（或更好玻璃茶基卓）双脚下垂座地然后张开及尽量伸展双手像双翼般同步将哑领上下挥舞。这动作做得多及有恒心，那双琵琶骨肌***向左右膊的肌肉伸展与之相连，使你的左背右背有了强大如铁的 “翼”，有在视频见过已故武打影星[_a***_]的背肌吗，他那美如雕像的背肌就是用这动作练出来的，其力量特别强大，扣手攻击力最明显有威力，两米多的姚明级巨人也可击倒，试试吧。
我不是大佬，我只是一个普通爱好者，说一下我自己的经验吧。
首先，找出不协调的原因。有的人，右手为惯用手，右手强，右手会代偿更多右侧背部肌群，右侧弱。也有另一种情况，右侧都强，在做引体，高位下拉时，右侧代偿更多，恒者恒强。
那么怎么做呢？
第一，充分热身和拉伸，一般一侧肌肉过于紧张，也会导致发力不平衡。
第二，意念控制法。这时候可以降低一点重量，在做动作的时候放慢速度，去充分感受两边的发力感觉，保持平衡。
第三，单边训练。可以在固定器械上进行练习，固定器械高位下拉，哑铃划船啊。
第四，加强弱侧练习。可以在训练后，对弱侧肌肉进行几组小重量的针对训练。
