不需要器材就能锻炼全身力量的运动有哪些？
谢邀。
不需要器材，就可以锻炼全身力量的运动，其实这个并不难，个人认为，那就几乎只剩下跑步和跳跃两项了。或者就是可以两项都做，把跑步和跳跃结合起来，这个主要练的是下肢的力量；
其次，锻炼的时候可以再加上核心肌群的力量，也就是我们说的背部的肌肉力量，做小燕儿飞，仰卧起坐，都可以；
然后第三个部分是上肢的力量训练。比如说俯卧撑，倒立等等有很多方法，这三个结合起来，应该就可以练到全身的肌肉。
现在有个运动app叫keep，个人认为里面有的基础性锻炼就很不错，可以让大家在没有器械的情况下锻炼，里面的视频也有一定的指导作用，但是切记，一定要循序渐进，不要一次锻炼过度，控制好自己的运动量，以免造成不必要的运动损伤。
我们的下肢可以运用到半蹲，到深蹲，这样可以非常完整的***到锻炼到下肢的肌肉群，膝盖必须要对准脚尖的方向，包括膝盖不能超过脚尖，和臀部向后向下，还有弓箭步，撤一条腿向后，通过伸展前方腿的膝盖，和弯曲锻炼大腿的力量，耐力，当然也可以使用弓箭步向上跳，增加肌肉的，爆发力，这个方法也可以使用在深蹲
腹部力量可以更好的去用最基础的基本，比如，仰卧的卷动腹部，还有仰卧抬腿，去锻炼 腹直肌， 和下腹
背部力量可以用一些俯卧的，伸展脊柱的动作去完成，比如趴着，把腹部收紧，让四肢包括头离开垫子，让核心区域背部收紧，
上肢力量可以选择用俯卧撑来代替，当然俯卧撑的做法有很多，宽 窄 最窄。这些都非常的传统，有效，分别锻炼到 胸 肱三头肌 也可以做靠墙倒立，或者把屁股带高倒立，更好***到三角肌，也就是肩膀！
这些动作很传统，简单，而且完全不需要器械，可以很好的帮助到每个人锻炼身体，特别是俯卧撑，可以锻炼到全身的肌肉，每个动作次数因人而异！纯手打，谢谢。
无器械训练，也即自重锻炼，就是利用身体本身的重量，而不是利用健身器材进行锻炼的健身方式。相比器械训练，自重锻炼简单易学、行之有效，并且不限场地。不用去健身房，在家里就可以进行——就像拥有了一个便携式的健身房。
而且，尽管不借助专业器械，自重训练的形式也可以非常多样。常见的自重训练动作，包括：
深蹲
俯卧撑
首先感谢题主邀请回答，题主的这个问题其实问得比较笼统，题主是想问在我们的健身中如何不使用器械也能够锻炼到全身，下面我们就来给题主解答这个问题，首先最简单的一些徒手动作就是俯卧撑，仰卧起坐和引体向上，这些动作都是我们从小到大都能够做的也是最了解最熟悉的动作，俯卧撑主要训练我们身体的胸大肌，肱三头肌和我们的三角肌，如果我们觉得一般的俯卧撑太过于简单，没有难度的话我们建议题主进行窄距俯卧撑，击掌俯卧撑或者钻石俯卧撑，这些都是俯卧撑的变形式和加强版动作，也同样是提高我们身体素质非常好的动作，而引体向上，对于某些体重过大或者力量水平太差的训练者来说，是不容易做到的，而如果遇到这种情况，我们应该怎么办呢？答案是找人***，我们可以找一个靠谱的有一定力量水平的同伴在你做引体向上的时候在你的后面托住你，然后自己再用力向上拉动这样就比较容易了，等到自己练习过一段时间以后，再尝试自己去做，效果一定非常不错。而对于最后一个仰卧起坐的动作我们其实并不是太[_a***_]，我们都知道仰卧起坐是训练我们腹部腹肌的动作，但是仰卧起坐这个动作特别容易做错，如果做错了我们的腰部就会收到一定程度的压力，就有造成伤害。对于训练腹肌，我们更加推荐大家使用卷腹，卷腹对我们的腹部更加有***，而且是更加安全的动作。最后向题主介绍一个动作，那就是徒手深蹲，我们都知道，深蹲是训练腿部的动作，而我们每个人其实都是要训练腿的，如果不练腿，我们的上下肢就更加不平衡，如果我们把腿部好好训练，我们就能够最大程度的增加我们全身的肌肉量，而且腿部训练好了，我们的睾酮素分泌就会增加，这对我们增肌也是非常有用的！
以上就是我对题主提出的问题的一些简单的回答，希望可以帮助到题主解决问题，希望大家能够关注我的健身头条号！如果大家有什么有关于健身方面的问题，欢迎大家随时向我提问，我将逐一进行解答，感谢大家支持！
2、如果是室内居家练习的话，那就自重训练了，很多姿势，但都是全身各个部位分开练的，练大腿、小腿、胸肌、背部倒三角、人鱼线，建议下载运动软件，都有教程的。
希望对你有帮助。
没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？
谢谢邀请！看你的目标，如果只是强身健体，不需要任何器械，只靠自重训练就可以达到目的。但如果有更高的要求，比如肌肉有型，甚至是健美运动员的身材，那肯定离不开器械，离不开系统的训练，并且还要有科学的饮食，配合科学的训练。
绝对可以！！
自重练出来的肌肉会很有质感，灵活性更好！实用性，功能性更强！
俯卧撑有很多变式，首先做好基础动作，要有一个好的基础。可以匀速做一分钟基本功就算还可以了，然后就是做一些变式了。
变式太多了，估计俯卧撑的变式可以有50种，而且涉及的肌肉群也会越来越多。这种***有很多，网上就能看到的。
但是，基础是最关键的，一定打牢基础！
***加载中...肌肉是可以练出来的！但是小编从你提问的问题可以看出来，你是刚接触健身的吧
首先说，健身，你首先要明白全身的肌肉结构！从而你才能知道你发力的时候使用哪一个肌肉***力！从而达到健身的目的！
您说您在家里用俯卧撑和仰卧起坐锻炼身体，这是可以的，但是，我在这里跟您讲一下，俯卧撑，它可以锻炼到我们胸肌、肱二头肌以及肱三头肌，背阔肌，每天建议您60个左右，您可以自己分配一下10个一组，做六组，等着以后适应了这个训练量，然后再增加组数
仰卧起坐，这个暂时不建议健身小白做，因为您要是姿势不正确，被伤害您的腰部，这个您懂得.......
健身的方式很多，您还可以买一套哑铃，这个不贵还适合在家练习，很方便！
您可以关注我，我就是做健身的，发的文章有很多适合小白锻炼的，良心码字，谢谢！
