- 求教健身爱好者帮忙提下意见，健身餐可以前一天先做好第二天再吃吗，上班要怎么准备好？
- 健身一周四练隔天一练，休息日要喝蛋白粉吗？
- 锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？
- 健身隔一天健一次，在不健身那天吃蛋白粉应该怎么吃才对身体恢复好点？
求教健身爱好者帮忙提下意见，健身餐可以前一天先做好第二天再吃吗，上班要怎么准备好？
那要看你准备的是什么？
因为工作原因每天下班，顺带把明天的上班要带的饭菜一起做出来，炒菜不建议提前做，很多健康知识都说隔夜的菜产生毒素，这个咱也不是专家，也不能拿出科学依据，你最好带一些水煮青菜或者鸡胸，这种不容易变质，建议买一些全麦面包，鸡蛋，酱牛肉等等，一是便于携带，二是吃起来方便，在外面吃饭不像在家吃饭，可以热热饭菜，带到外面的尽量简单方便为主。
健身一周四练隔天一练，休息日要喝蛋白粉吗？
首先你要清楚喝蛋白粉是干嘛的？是对身体状态进行恢复，对肌肉纤维进行恢复，那么身体状态和肌肉纤维在什么时候恢复呢，肯定是在你休息的时候，这也是为什么健身的人要注意休息的一个重要点，所以对于你这种情况是要喝的！！！
如果你是一个有计划和训练基础的健身者，那么蛋***的补充还是需要的。不过你要明白的是，蛋***不是氮泵那一类，喝喝就能提高训练状态或其他。蛋***的作用是帮助肌肉恢复和增长，是潜移默化的，而肌肉对于蛋白质的需求不只是在训练日，休息日也一样。同时你也要知道肌肉对蛋白质的需求量，每公斤肌肉大概2克蛋白质，你按自己体重换算着摄取即可。
最后说一下，不要迷恋补剂，扎扎实实地完成每次训练才是最重要的。
每周隔天锻炼一次，如果是以增肌为目的，只要平时饮食能够摄入足够的蛋白质，也可以不喝蛋***。
蛋***是A类补剂，就是有明确、严格的研究证明其有效的补剂。补剂的意思就是对身体所需，不足的部分进行补充的。只要日常饮食能够摄入足够的蛋白质，就不需要额外补充蛋***。蛋***的好处是易吸收，能够迅速补充身体所需，对肠胃负担比较小。
增肌者每天、每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，年纪超过40岁，可以把蛋白质量增加到1.5-2.5克。蛋白质的来源不仅限于肉蛋奶和豆制品，在主食中也包含一定量的蛋白质，计算的时候都要计算进去，这个量对于饭量较小，消化系统吸收功能较差的人来说是比较大的，对于一些饮食不规律的人来说，要想精确控制蛋白质摄入量也比较难。一部分进入增肌瓶颈期的锻炼者，想通过摄入更多的蛋白质，提高锻炼强度等方法增加肌肉维度，都可以使用蛋***。
减脂锻炼者每天、每公斤体重大约需要1.2-1.5克蛋白质。
不知道提问者锻炼强度够不够高，是增肌还是减脂，饮食情况怎么样，如果能通过正常饮食摄入足够的蛋白质、碳水、维生素等营养物质，可以不使用蛋***。否则才可以考虑使用蛋***。
在休息日，也需要摄入足够量的蛋白质，最低也要按照1.5克的要求摄入。如果摄入量不足，也要额外补充蛋***。
另外，蛋***不是万能的，没有足够强度的锻炼，蛋***不会自动转化成肌肉，只能被当做能量消耗掉。增肌还需要足够的雄性荷尔蒙和各种维生素、矿物质的营养元素，要均衡饮食。减脂也需要做器械锻炼，不能只做有氧运动。
锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？
这个要看训练强度。
如果你的训练强度是一天肌肉就恢复完毕了，那么每天练都没问题。
如果你的肌肉在训练完毕后三天还觉得酸。
那么三天内不要再练这个[_a***_]。
所有的训练间隔都是以肌肉是否完全从训练造成的“微”损伤恢复为前提的。
当训练的时候，身体还未从上次训练造成的损伤恢复，那么每次训练就会积累这些“微损伤”，最终积累的多了，会造成不可忽视的严重肌肉损伤，比如一直存在的痛感和炎症。这种严重的痛感会严重影响一个人的运动能力。
对于训练，我觉得你需要一个系统的***，他不仅可以支持你完成训练目标，还能让你事半功倍。
深蹲和俯卧撑可以说是徒手健身里最具有代表意义的训练动作了，我平时都会把他编程在我的训练日里。
要知道俯卧撑就有很多级别和变式，一天就光练习俯卧撑，完全可以让你精疲力竭，感受到肌肉充血。
比如接下来这个***：
2✖️20墙壁俯卧撑
2✖️20上斜俯卧撑
2✖️20标准俯卧撑
2✖️15钻石俯卧撑
强度递增，按实际情况改动
如果说俯卧撑能打造你上身肌肉，那么深蹲就是你下身肌肉的王牌。 我依然推崇徒手深蹲的训练方式，靠你的自重来进行训练，不用器械也能让你拥有肌肉于力量：
有两个方案。
方案一、当天既练腿（深蹲），又练胸（俯卧撑），还练背（引体向上），隔天训练可以让肌肉得到充分的休息；
方案二、负重锻炼时，把腿、胸和背部肌群分开训练，1号练腿、2号练胸、3号练背，休息一至两天，再循环训练。（自重训练也可以这么分）
这主要看训练强度了，朋友。俯卧撑和深蹲虽然是最经典的训练动作，但真正做标准的人不多。并且配合好良好的训练***，才可以高效锻炼肌肉与力量。
先来规范一下两个动作的标准哈！
俯卧撑训练我们的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并且对腹部核心肌群力量也有帮助。在训练俯卧撑时，首先注意核心绷紧保持从头到脚一条直线的姿态。其次注意沉肩姿态，上臂与躯干角度控制在60度以内，确保肩关节健康。最后训练幅度做到最大，速度慢一些，***效果更佳。
深蹲训练我们的臀腿下肢肌群和下背部核心肌群。在训练深蹲时，首先注意腰腹核心肌群绷紧，维持脊柱中立位，其次注意屈髋与屈膝同时进行，确保臀部***到位，并注意膝盖指向脚尖方向，确保膝关节健康。同样也注意幅度完全与速度控制，***效果更佳。
以上两个动作做到标准以后，再谈训练***。训练***每次建议训练3－5组，每组做到接近力竭即可。训练上要循序渐进的提高强度，可以从动作姿态改变，例如俯卧撑做窄距俯卧撑或单臂俯卧撑提高，深蹲做弓步深蹲或单腿深蹲提高。
最后，训练需要注意劳逸结合，也就是锻炼与休息良好的结合。***如一次训练后肌肉出现酸痛，建议休息恢复。俯卧撑和深蹲可以在一次训练里都练到，也可以一天练一个循环，但一定要配合休息日，这样才可以持久进步。加油！
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好因为你天天健身的话，不见得有起到什么好的作用。有的反而起到反作用。个人建议的话还是隔一天一练，这样的话会好一点把睡眠搞好一点，也能起到一些增强肌肉的功能。不要熬夜。
健身隔一天健一次，在不健身那天吃蛋***应该怎么吃才对身体恢复好点？
谢邀。蛋白质对人体的健康至关重要。西游记里妖怪们都想抓住唐僧吃唐僧肉是有科学依据的：没有蛋白质就没有生命嘛，而肉类又属于优质蛋白，在古代肉类匮乏的年代，唐僧当然是妖怪们眼里最美味营养的食物了。
好了，言归正传，无论是不是运动，大家都是需要每天摄入足量蛋白质的，尤其是在运动中，机体的蛋白质分解代谢会增强，通过尿液、汗液的氮排出量增加。而运动后恢复期适应性蛋白质的合成代谢增强，蛋白质分解率持续增强。所以，如果膳食中的蛋白质供给不足时，会影响运动性损伤的修复和运动能力的提高。
在健身时，许多朋友们喜欢用蛋***来弥补身体蛋白质需要量，那么应该如何进行补充呢？
不是所有去健身房的朋友都需要补充蛋***的。我就经常在健身房中见到在跑步机上走路看视频的妹子，10分钟之后自己***一张照片然后去洗澡，这种人只要日常膳食合理，就不需要额外补充蛋***了。而一些健身的朋友饭量比较小，如果仅靠日常饮食很难满足身体蛋白质的需求，那么在这种情况下，蛋***还是一个很不错的选择。
健身的强度、健身者的性别也会影响着蛋白质的需求量：
中低强度运动的朋友，每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.2-1.4g；
中高强度的男性健身朋友每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.4-2.2g；
中高强度的女性健身朋友每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.2-1.8g。
