大腿外侧拉伸锻炼方法

1. 大腿后侧拉伸的方法？

大腿后侧拉伸的方法？

坐在地上，将腿伸向身体前方，另一条腿弯曲，整个腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成三角形，背部挺直，尽量从胯部向前弯曲，双手抓住直腿的脚趾，保持这个姿势20分钟内，手尽量接触脚趾。运动前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛，背痛的人和膝盖僵硬的人也可以通过拉伸受益。