一看到深蹲一定有人说膝盖废了，究竟怎样的臀部锻炼才是最好的？
谢邀。我发的都是干货，吹牛逼的话不说。
1. 首先我先说说，深蹲对膝盖的损伤。
就像人只要下肢弯曲就会有膝盖磨损，跑步会有，走路也会有，那难道就不走步了么？其实膝盖的抗磨损能力会随着下肢的抗压能力而提升。
所以，结论是，只要循序渐进的训练深蹲，让整体躯干的抗压能力增强，就不会造成运动型损伤。那些吹牛逼深蹲伤膝盖的，我建议你走路都可以停止了，养着吧。
我不敢说，深蹲是最好的臀腿塑形动作，因为复合型动作往往对于塑形不如孤立动作。但我敢说，深蹲绝对是对于臀腿长远发展以及整体健身成长最好的动作之一。
深蹲对于力量的提升，对于促睾的帮助，对于整体从颈部往下，到小腿的复合训练的益处，对于心肺功能的提升，都是无与伦比的。当然对于大腿股四头肌和臀部的***，也是很明显的。
他是最高效能同时练到如此全面的肌肉的动作。
3. 如何更有效的安排？
对于男性，女性，如果是不惧怕增加臀腿的纬度，是欧美健美的审美，可以参考。
无深蹲不翘臀，深蹲是练臀腿的王者动作！但也是要在适合、正确的标准下完成动作！
开始做深蹲要锻练臀部就得先激活臀部肌肉，让肌肉约会募集发力！激活动作：侧躺蚌式髋外展一边12个做三组！
深蹲的运动模式：要先曲髋下蹲再曲膝然后联动踝关节曲，注意先不要膝盖超过脚尖，一定要先曲髋就是臀部往后坐！膝盖先曲就是平时所说的会练坏的！只要正确的运动模式就能够锻练到目标肌肉！
我是大鹏，关注我里面有教学深蹲的视频！
首先可以明确告诉你，正确的深蹲不会废膝盖，那么为什么那么多人会出此言论呢？因为可能深蹲的动作不标准。
错误的深蹲姿势确实很伤膝盖，久而久之甚至会有“废膝盖”的可能，所以啊，我们只要把深蹲姿势练好了，一切问题都迎刃而解。
正确姿势:两脚与肩同宽（或是略宽），
微微外八，下去的时候，臀部先微微翘起，坐下去，紧接着才是膝盖慢慢弯曲，膝盖不要超过双脚的脚尖，否则膝盖所承受的压力就过大了。
正确的深蹲大部分压力都在腿部和臀部，只有小部分压力在膝盖，对于膝盖来说是完全可以承受的。
深蹲在健身界有着无可撼动的位置，是练腿非常好的动作，无论男女，练好深蹲都是益处多多的。
正常分娩需要多长时间？分娩时如何用力可以加快产程、减轻疼痛？
您好，我是佳佳妈咪，很高兴回答你的问题。正常分娩时间要分以下几种情况的:
2、二胎比较快，一般3-10小时；
3、胎位影响分娩时间，有些胎位比较适合生产，有些胎位比较难;
生孩子是一件艰辛的任务，也涉及到生命安全，一定要听从医生的。
以上是我的回答，希望能给你带来帮助。
分娩的时候，子宫的肌肉会周期性收缩及松弛缓的动作。这种***规律收缩引起的阵痛，医学上称为“宫缩”。实际上，肌肉做性收缩时，并不会产生那么剧烈的疼痛，只是，如果长时间持续收缩，无法充分放松的话，就会因为缺血而引起疼痛。
产妇正常分娩大约需要16个小时。生孩子分成三个产程，也分成两个期，潜伏期和活跃期。如果宫缩强度正常，潜伏期的宫口开在3公分，正常时宫口是密闭的，0-3公分时被称为潜伏期；3-10公分是活跃期。如果出现宫缩乏力时，则会出现潜伏期延长的情况，潜伏期一般为8小时左右，如果大于16小时，叫做潜伏期延长；活跃期也有时间限制，也不是无限期生产，可以根据产程图判断分娩过程是否顺利。
1、膝盖跪地，慢慢的旋转自己的腰部。或者是自己试着用力气。这样可以使得胎儿容易下降，并且这种姿势也可以减轻对[_a***_]的压迫，从而减轻腰痛。
2、坐在低的小椅子上，大家需要大大的张开双腿，使劲的用力也可以请两个人帮助自己支撑住两腋。这时候最关键的是要做到全身放松，如果紧张的话加强疼痛。
3、分娩过程中，一些人的阵痛是难以忍受的。不管是怀孕后期还是分娩的时候。我们可以把手放在椅子或者是台面上，腰部做画圆般旋转。这样会感觉阵痛减缓。
4、若***取仰卧的姿势，阵痛的感觉会更加的强烈。而***取跪着或站立的姿势，并且要靠在其他人的身上往前倾，这样也可以适当的减轻疼痛。
5、蹲式的分娩方式也可缓解阵痛。协助着坐在孕妇朋友的背后，把手穿过腋下，孕妇将体重托付在对方身上，身体往下垂，大家千万不能用力，并且需要张开双脚，自己一个人练习的时候，大家需要坐在椅子上面，放松自己的力量。肌肉必须要保持松弛的状态，这样才可以预防裂伤。
现在我们应该知道如何缓解分娩第一产程的阵痛了吧，很多女性朋友在平常稍微有一点点疼痛，自己都忍受不了，分娩是最疼痛的。所以一些人在生产之前特别恐惧。其实我们完全可以***用一些方法来缓解这种疼痛，还有就是大家要放松身心。
