想减肥，不想花钱去健身房，只想通过徒手训练和食疗，大家有什么好的建议呢？
我想您对减肥的认知有一点偏差。
但是您提出这样的问题，必然有其理由。最大的可能就是深受“减肥必须有力量训练”这种说法的影响，同时在许多健身大咖的影响下，您认为“力量训练就是去健身房撸铁”！
从某种角度来说，您的看法也没错。但是不够全面。
减肥的手段千千万，健身房撸铁只是一小部分人的选择。其实您后面考虑的问题——“徒手训练和饮食”才是大多数人减肥***取的措施。
我们所能做的也就是尽量将热量的摄入控制在一个合理的范围内，然后通过各种方式增加热量的消耗。
于是衍生出来各种吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天苹果减肥法、也有7天蔬菜汤减肥法。
运动方法花样也非常多，有光跑步的、有只撸铁的、还有即跑步又撸铁的。
不管吃法多么离奇、运动方式多么让人迷离，它们的目的却是相同的，就是：减少热量的摄入，同时增加热量的消耗。
肯定是可以的，我这里给你一个大体思路
减肥最主要的三个方面
1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练，如果你体重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
无器械健身怎么出效果？
请看我的身材，基本靠自己在家运动锻炼出来的这身肌肉。首先我们要弄明白怎么样才能长肌肉，长肌肉，其实就是给与肌肉压力。不断的撕裂肌肉纤维，并如果及时补充优质蛋白质进行填补肌肉纤维，长期坚持达到增大肌肉围度的目的。这就是为什么我们经过锻炼以后，第二天，第三天肌肉会感到酸痛。
我是一个徒手健身爱好者。几乎没有去过健身房，基本都是在家徒手训练，也就是利用身体的自重进行训练，
上图是我利用两把凳子，做完屈臂撑以后的效果。
我的徒手和街头健身还是有区别的，街头健身也是利用自身的重量训练，不同的是，街头健身是为了锻炼某一项技巧。比如俄式俯卧撑或者单手引体向上，更多的是追求肌肉的耐力，而我利用自重，或者负重进行训练是为了增大肌肉的维度。和在健身房里训练相比有更大的区别。
徒手增肌，也就是无器械健身确实不是一件容易的事。确实需要自己坚持不懈的努力。尤其到后期，当身体的肌肉已经承受自重的时候。增肌就更困难了，必须负重进行训练。但是同样能够起到增肌的作用，只是不如健身房针对的目标更加专一。
所以不要再犹豫了，只要想增长肌肉，任何时间任何地点都能够是开始增肌的动作。关注我，我是徒手健身爱好者，拥有好身体是值得一生骄傲的事情。
我有一个健身群，里面都是一群爱好健身的朋友。上图就是我们每个月锻炼的对比照。欢迎加入我们！！！
谢邀。
如果健身，徒手或者用简单的哑铃，就能起到非常好的效果，起码胸大肌有型、腹肌六块、肩膀、手臂等的肌肉也都可以练到轮廓分明的程度。如果[_a***_]，徒手很难，很难，很难。
徒手锻炼由于其方便性，对空间、器材的要求几乎可以忽略，因此作为健身锻炼是非常的合适的，也有很多经典的健身动作适合做，最为经典的就是仰卧起坐、俯卧撑了，这两个动作那怕是在健身房中也都是非常实用和常用的动作，尤其是仰卧起坐，深蹲、弓步蹲起、平板支撑……在健身房锻炼中的很多动作，都可以在家改成徒手锻炼的动作，从而达到健身目的。徒手锻炼由于负重不足，对肌肉的***强度不大，更多时候是进行多次数的耐力锻炼，增加肌肉的耐力和线条，对肌肉的围度增加相对较差。但无论如何，锻炼绝对比不锻炼对健康的价值大！
在徒手锻炼中，比较容易出效果的肌群是“外推”肌群（就是能把身体推开的肌群），比如胸大肌、股四头肌、肱三头肌等；而“内拉”肌群，比如后背肌肉、大腿后面的肌肉等，则相对比较难锻炼，多少需要借助一些“设备”，比要借助门槛来做引体向上等，或者借助同伴（这个可以增进感情，哈哈）。
我出差讲课的时候，基本就是徒手进行身体锻炼，慢跑1小时左右，然后就把在编创的“健骨操”从上到下练一遍，如十点十分操、旱地划船、单腿后背等，再做一些俯卧撑、仰卧起坐，基本1个小时左右。
很多人认为健身就要去健身房锻炼才有效果，但其实只要自己在家里找到好的锻炼方法，也是可以练出像健身房一样的效果的。比如最近很火的keep手机软件，大家可以跟着里面的视频跟着做动作，几组动作一次，同时也有相对的休息时间。根据自己的情况输入健身要求，以及当下的身体状况，也可以在这个软件中定制属于自己的健身计划。比如说想练出马甲线，那就可以按照马甲线的教程来锻炼自己。其次，可以学会随手锻炼，只要掌握到正确的锻炼方法，身边的很多东西都可以作为锻炼的工具，在休息的间隙中抓紧时间锻炼，也不失为一种节省时间的好方法。但是如果这些对自己都没有达到预期的效果，不妨去健身房找教练去咨询，制定一些关于自己的健身方案，这些都是可行的。
如果以减脂为训练目标，***用无器械是完全可以实现的！如果以增肌为训练目标，徒手训练初期也能达到增肌塑形的效果，但由于是自体重训练，不久会遇到增肌平台期，想再有所突破，就需要***用负重训练了，器械会更有效。
健身一定要严格控制饮食吗？
提问者你好，很高兴回答你的问题，对于你这个问题我想说的是，如果你只是为了强身健体的话可以没有必要刻意的控制饮食，平时吃什么就吃什么没必要刻意管，但如果你想练出一个好的身材的话控制饮食是必然的，下面我就结合我自身来觉得说一下。
1、因为我也不是职业的健身，我这个属于街健，平时我也不经常去健身房的，一般我都是在家里或者是到外面练，家里自己也买了一些器材来，基本的在家都可以练，就是有时候要练一些大肌肉群的时候才会去健身房用一下器材。
对于这个饮食的话我起初只是为了强身健体，所以强身健体的话没必要注重饮食这个问题，家里煮什么就吃什么就可以了，毕竟强身健体的话对身材就没有太多的关心。
2、以前我只是为了强身健体，但现在我转变了，我想练出一个好的身材，不说像健美、健体运动员吧! 我还是想有一个看上去不错的身材，就是穿衣显瘦脱衣有肉那种。
我开始以为也像以前一样随便吃什么就行，但后来我发现我错了，这个健身没那么简单，想要练出好身材更不简单。 饮食一定要合理我那我的经验告诉你，每天摄入的卡路里要适量，不能过低或者过高，过低没力气过高转变为脂肪。 还有每天要摄入足够的蛋白质来供给我们肌肉生长，多吃蔬菜水果来补充维生素。有时候还要借助补剂（蛋白粉）。
总结: 如果你只是为了强身健体无所谓饮食，但你有目标那就要严格控制。希望可以帮到有这个疑问的朋友们。
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在减脂期间的碳水含量是很受控制的，而人体对碳水，也可以说对多巴胺有天生的向往，有时会有想吃高热量、想吃甜食的欲望。经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量的500卡以上，就比较合适。在健身期间想要偶尔的放纵一次饮食是可以理解并且可以接受的，因为偶尔吃一顿不错的饮食能够有效的帮助人们去缓解那根一直因为健身而紧绷的神经，但是我们需要注意的就是放纵餐的量和食物的选择。
对于我们来说可以***用周末增加力量训练，既能增强我们的健身效果，也可以满足一下食欲，最好在锻炼完一个小时后满足食欲，比如说下午运动，晚餐吃好。
