每次健身跑步机、椭圆机、划船机各半小时是否能达到减脂目的？
有氧运动的方式有很多，每次有氧运动40分钟左右，运动心率达到最大心率的7成左右，就达到了减脂的目的。您提及到的跑步机、椭圆机、划船机功能大不同，那么这几种方式，哪一种减脂效果最好，哪一种塑性效果更佳？
1、跑步——具备极强的减肥优势
以跑步9.7公里/小时的速度为例，30分钟可以消耗376千卡热量。
但是跑步姿势有一些要注意的地方。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。
健身小贴士 正确跑步姿势
●挺直腰板，保持上身一条线：跑步中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持"跑步身高"。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。跑步时不要身体左右摇晃，要保持直线性。
●肩膀、手臂要放松：最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时也不要耸肩，可以晃晃肩膀放松一下。
●臀部要紧张：臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力，如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。
●抬腿要适度：抬腿要适度，不能一味追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。不要刻意增加步幅，那样会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，久而久之会带来不必要伤害。
无论是跑步机、椭圆机还是划船机，都是健身和减脂的好器械，用对方式和长久的坚持都可以达到健身或者减脂的目的。其实，以减脂为目的的健身，应该以有氧运动为主，配合力量训练。用上述三种器械训练，都属于有氧运动。
每次健身，40分钟左右的有氧运动就足以起到减脂的目的了，如果达到一个半小时，对于健身的初学者们来说，时间就有些长了。长时间的、过量的有氧运动，不仅会早晨健身者过于疲惫，而且总在高强度的有氧运动下，也容易受伤。所以，小编不每次有氧运动超过一个小时，可以选择这三种器材中的一种或者两种来进行训练，而不需要每次全都练过来。
这里着重说一下划船机，划船机是一个可以锻炼到全身肌肉健身器材，每划一次，上肢、下肢、背部和腰腹部都会完成一次完整的收缩与伸展，因此划船机塑形的作用要大于减脂，尤其对上臂和腰腹部脂肪比较多的人，有好塑身的效果。
此外，拿跑步机举例，除了时间，配速和心率也会决定减脂效果是否够好，如果你每次在跑步机上都是慢走，即便练两个小时，也不会有太大的效果。所以，要根据自己的能力，合理安排速度和心率。通俗的讲，强度可以以感觉有些累，但可以坚持为标准。
最后，单纯靠运动是无法减脂的，减脂的定律只有一个，那就是每天摄入的热量小于消耗的热量，所以在健身的同时，必须规划调整自己的饮食结构，坚持低脂饮食，才能事半功倍。
